, Jakarta - Om sterk genoeg te zijn om een hele dag te vasten, wordt u geadviseerd om suhoor niet over te slaan. Omdat sahur een zeer belangrijke maaltijd is tijdens het vasten, waar je verschillende voedingsinnames kunt krijgen die je lichaam nodig heeft om gezond en sterk te blijven tijdens het vasten. Toch maken niet weinig mensen ook fouten tijdens sahur, waardoor het lichaam feitelijk zwak wordt. Kom op, ontdek hier wat het is.
1. Eet veel koolhydraten bij Sahur
Veel mensen denken dat het eten van zoveel mogelijk koolhydraten hen een verzadigd gevoel geeft, waardoor ze sterker worden om te vasten. Hoewel, weet je dat? Koolhydraten bevatten een aminozuur, tryptofaan genaamd, dat slaperigheid kan veroorzaken.
Het consumeren van veel koolhydraten zal je juist slaperig maken, waardoor je op den duur minder gretig wordt om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Daarom is het aan te raden koolhydraten met mate te eten en te kiezen voor complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, havermout en aardappelen. Complexe koolhydraten zijn moeilijker voor het lichaam om te verteren, dus ze kunnen je langer vol houden. Op deze manier kunt u ook met kracht en enthousiasme vasten.
Lees ook: Veel vlees of groenten, voor sterker vasten?
2. Drink veel thee
Thee is een van de favoriete drankjes van Indonesiërs. Tijdens sahur hebben veel Indonesiërs de gewoonte om warme zoete thee te drinken die heerlijk aanvoelt en het lichaam kan verfrissen. Thee is echter eigenlijk een cafeïnehoudende drank die de frequentie van urineren kan verhogen.
In plaats van dorst te overwinnen, zal het drinken van veel thee bij zonsopgang je meer dorstig maken, zelfs met het risico om uitgedroogd te raken. Als gevolg hiervan zal het lichaam zich gedurende de dag zwak voelen tijdens het vasten. Daarom, als je thee wilt drinken, beperk het dan tot slechts 1-2 kopjes en zonder suiker toe te voegen.
3. Drink zoveel mogelijk water
Bovendien is de fout bij het ochtendgloren die ook vaak wordt gemaakt, om vóór Imsak zoveel mogelijk water te drinken om geen dorst te hebben tijdens het vasten. Als u echter te veel water drinkt, kan het maagzuur stijgen, waardoor u een opgeblazen gevoel krijgt en indigestie krijgt. Een ongemakkelijke maag zal er uiteindelijk voor zorgen dat je lichaam zich de hele dag zwak voelt.
Drink daarom bij zonsopgang voldoende water, dat is maar liefst twee glazen. Je kunt ook voedsel eten dat veel water bevat, zoals watermeloen, meloen of tomaten om je vochtinname tijdens suhoor te verhogen in plaats van veel glazen water tegelijk te consumeren.
Lees ook: Dit zijn de regels voor het drinken van water tijdens het vasten
4. Ga direct na sahur . slapen
Direct na het eten gaan slapen is ook een fout bij zonsopgang die het lichaam zwak kan maken, weet je. Dit komt omdat slapen na het eten ervoor kan zorgen dat maagzuur stijgt en weer omhoog komt in de slokdarm, waardoor u GERD krijgt. De meest voorkomende symptomen van GERD zijn: maagzuur , een brandende pijn in het midden van uw borst, achter uw borstbeen. Als u deze indigestie ervaart, kunt u niet alleen niet meer slapen, maar voelt u zich de hele dag ongemakkelijk.
Daarom is het een goed idee om na het eten van sahur wat tijd door te brengen door een korte wandeling door het complex te maken terwijl je wacht op Fajr-tijd. Als je weer wilt slapen, raden voedingsdeskundigen aan om ongeveer 3 uur na de laatste maaltijd te wachten.
Lees ook: Plotselinge hete maag tijdens vasten, wat te doen?
Nou, dat zijn 4 fouten bij het ochtendgloren die je moet vermijden, omdat het het lichaam zwak kan maken tijdens het vasten. Als je ziek bent of bepaalde gezondheidsproblemen hebt, aarzel dan niet om contact op te nemen met de arts via de applicatie Ja. U kunt uw arts om gezondheidsadvies vragen via: Video-/spraakoproep en chatten, altijd en overal zonder de noodzaak om het huis te verlaten. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
