, Jakarta – U die vaak te lang zit of vaak een zware rugzak draagt, heeft waarschijnlijk last van rugpijn. Hoewel het geen ernstig gezondheidsprobleem is, maakt rugpijn u ongemakkelijk bij het doen van verschillende activiteiten. Probeer nu, in plaats van pijnstillers te nemen, de volgende bewegingen te doen die effectief zijn bij het elimineren van rugpijn.
Gedurende deze tijd denken veel mensen dat rugpijn zal verdwijnen met voldoende rust. Maar juist door veel te bewegen en lichte oefeningen te doen, kan rugpijn snel genezen. Yoga en Pilates zijn twee soorten oefeningen waarvan bekend is dat ze gunstig zijn voor rugpijn. Welnu, je kunt proberen een aantal van deze yoga- en pilatesbewegingen te doen om van rugpijn af te komen:
- Halve uitval
Rekken of rekken is aangetoond dat het evenveel voordelen heeft als yoga bij het verminderen van rugpijn. Een van de aanbevolen strekbewegingen is: voor de helft uitvalt . Manier om te doen voor de helft uitvalt gemakkelijk genoeg, ga met je linkervoet ver naar voren staan en buig dan de knie van je linkerbeen om 90 graden te vormen. Strek het rechterbeen achter je door licht op je tenen te lopen. Draai vervolgens je heupen langzaam naar rechts totdat je je buikspieren voelt strekken. Houd 20-30 seconden vast en wissel dan af door je heupen naar de andere kant te draaien.
- Kind pose
Deze yogabeweging is niet alleen comfortabel om te doen, maar kan ook helpen rugpijn te verminderen. De truc is, ga in kleermakerszit op je hielen zitten en buig dan je lichaam naar voren totdat je gezicht de grond raakt. Strek je armen voor je uit en houd deze positie 30-60 seconden vast.
- Body Squat
Als dit eigenlijk een beweging is die vaak wordt gebruikt in de lessen met gewichten. Echter, een van de oorzaken van rugpijn is vaak zitten of staan met een verkeerde houding. Dus body squats geacht in staat te zijn de juiste houding te herstellen en de lichaamskracht te vergroten. Manier om te doen body squats staat als eerste met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens beide knieën zo laag mogelijk met de billenpositie alsof je wilt zitten, terwijl beide armen naar voren gestrekt zijn. Houd een paar tellen vast en keer dan terug naar een staande positie. Herhaal 10-15 keer.
- Bekkenkanteling
Een Canadees onderzoek wees uit dat milde rugpijn kan worden bestreden door vier en een half uur per week Pilates-oefeningen te doen. Pilates is nuttig voor het versterken van de kernspieren die de wervelkolom ondersteunen en het vergroten van de lichaamsflexibiliteit, zodat het lichaam gemakkelijk kan bewegen zonder pijn. Een Pilates-beweging die rugpijn kan helpen verminderen, is: bekkenkanteling . De truc, ga op je rug op de grond liggen met beide knieën naar boven gebogen en beide handen naast het lichaam. Terwijl je uitademt, til je langzaam je heupen op (in yoga wordt deze positie genoemd). brug pose ). Houd je billen en ruggengraat niet te ver van de vloer. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie terwijl je inademt. Herhaal deze beweging vijf tot tien keer.
Doe deze vier bewegingen regelmatig totdat de pijn in de rug verdwijnt. (Lees ook: Vaak lichaamspijn? Misschien moet u speciale bewegingen maken). Om te voorkomen dat rugpijn terugkomt, moet u vermijden om zware voorwerpen op uw rug te dragen. Beweeg ook regelmatig om de flexibiliteit van de rugspieren te vergroten. Als uw rug geblesseerd is of de pijn niet weggaat, neem dan direct contact op met uw arts via de app . Bel de dokter om gezondheidsadvies in te winnen via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play voor je gezondheid.
