Jakarta - De voordelen van lichaamsbeweging voor de lichamelijke gezondheid staan niet langer ter discussie. Om de voordelen te maximaliseren, moet u het echter ook in evenwicht brengen met een gezond dieet en goede leefgewoonten. Toch is lichamelijke gezondheid niet het enige dat moet worden onderhouden. Je moet ook aandacht besteden aan de geestelijke gezondheid.
Stress en depressie zijn de meest voorkomende psychische stoornissen die een persoon treffen. Helaas blijft het optreden hiervan vaak onopgemerkt, totdat stress zich uiteindelijk ontwikkelt tot een nog ernstiger probleem. De reden is dat niet weinig mensen denken dat de stress die ze voelen fysieke uitputting is en die dan gewoon negeren.
In feite zijn psychische problemen net zo gevaarlijk als chronische lichamelijke gezondheidsproblemen. Dit probleem moet onmiddellijk worden aangepakt, zodat het niet erger wordt. Blijkbaar is een manier om deze aandoening te verminderen door middel van lichaamsbeweging.
Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je stopt met sporten
Het effect van sport op de geestelijke gezondheid
Er zijn nog steeds veel mensen die niet weten dat lichaamsbeweging niet alleen helpt om de lichamelijke gezondheid te verbeteren, maar ook om de geestelijke gezondheid in stand te houden. Deze activiteit kan je humeur helpen verbeteren vanwege de toename van endorfines, zodat je stress en andere psychische problemen kunt vermijden.
Toch zal dit alleen gebeuren als je regelmatig oefent, ja. Naast het helpen verbeteren van de stemming, heeft lichaamsbeweging een significant effect op de geestelijke gezondheid. U zult andere voordelen ervaren, zoals:
- Helpt de focus en concentratie te verbeteren.
- Verminder overmatige angst.
- Helpt bij het verbeteren en verbeteren van de slaapkwaliteit.
- Zelfvertrouwen vergroten.
Lees ook: Doe deze 3 sporttips zodat je niet geblesseerd raakt
U kunt dit voordeel krijgen omdat lichaamsbeweging kan helpen de bloedcirculatie naar de hersenen te verhogen en de gezondheid kan beïnvloeden hypothalamus-hypofyse-bijnier-as of HPA. U moet weten dat deze HPA verschillende delen van de hersenen aanstuurt.
Deze omvatten het limbische systeem, dat verantwoordelijk is voor stemmingscontrole en motivatie, de amygdala, die verantwoordelijk is voor angst, wat een van de reacties op stress is, en de hippocampus, die een belangrijke rol speelt bij geheugenvorming.
Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam neurotransmitters en hormonen aan, waaronder endorfine, serotonine en dopamine. Endorfines lijken qua structuur op morfine, omdat ze werken als natuurlijke pijnstillers en gevoelens van euforie creëren.
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
Aan de andere kant, dopamine, dat vaak wordt aangeduid als gelukkige hormonen helpt zowel de stemming te verbeteren als de stemming te verbeteren. Verhoogde serotoninespiegels hebben ook een positieve invloed op de stemming en helpen de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren.
Vermijd overmatige lichaamsbeweging
Hoewel het goed is voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, is overmatige lichaamsbeweging niet goed, weet je. Aan de andere kant kan overmatige lichaamsbeweging leiden tot psychische problemen. Door simpelweg 3 keer per week 30 minuten te sporten met matige intensiteit, heeft u het risico op psychische problemen vermeden.
Als u kiest voor lichte intensiteitsoefeningen zoals wandelen, kunt u deze elke dag slechts 30 minuten doen. Ondertussen, als u de duur van twee tot zes uur per week wilt verlengen, is dit de maximale limiet voor lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid.
De sleutel is toewijding en discipline om het regelmatig te blijven doen. Maak van lichaamsbeweging een goede gewoonte, zodat u sneller de voordelen voelt.
Als u vragen heeft over lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid of als u ongebruikelijke symptomen ervaart na het sporten, aarzel dan niet om uw arts rechtstreeks via de applicatie te vragen. . De arts zal u op elk moment helpen met een oplossing.
