, Jakarta – Er zijn verschillende voedingskeuzes geïntroduceerd, maar nog niet genoeg? Wel eens van een macrodieet gehoord?
Macrodieet of ook wel bekend als Als het bij uw macro's past (IIFYM) werd oorspronkelijk alleen gebruikt door fitnessbeoefenaars. Dit dieet wordt ook veel gebruikt door bodybuilders die een verscheidenheid aan eetpatronen willen tijdens het sporten. Het belangrijkste concept van dit dieet is de berekening van macronutriënten die gedetailleerde richtlijnen geven over de hoeveelheid en het type voedsel dat moet worden geconsumeerd om de doelen te bereiken. Dit dieet is gericht op het optimaliseren van voedingsstoffen (eiwitten, vet, koolhydraten) met de juiste verhouding van het eten.
Hoe dit macro-dieet werkt, kun je doen met behulp van een rekenmachine online om uw huidige gewicht te weten te komen. Je moet beslissen: of je wilt afvallen (je hebt 45 procent eiwit, 35 procent koolhydraten en 25 procent vet nodig om er genoeg van te krijgen), spieren wilt opbouwen (40 procent eiwit, 35 procent koolhydraten en 20 procent vet), of lichaamssamenstelling grondig verbeteren (verwissel vet voor spieren).
Populair vanwege flexibiliteit
Dit dieet werd populair omdat het als flexibel wordt beschouwd. Als je een macro-dieet volgt, kun je alles eten, inclusief gefrituurd voedsel, vettig voedsel en snoep. De voorwaarde is één, afhankelijk van uw macrobehoeften en uw dagelijkse aantal calorieën. In theorie kun je je doel nog steeds bereiken, zelfs als je fastfood eet.
Een macrodieet kan nog steeds worden gevolgd, zelfs als u niet geïnteresseerd bent in het tellen van calorieën uit voedselinname en alleen in de gaten wilt houden wat u eet, veel of niet, en hoe de voeding is, kan dit macrodieet een oplossing zijn. Het macrodieet is geen nieuw dieet. Sportvoedingsdeskundigen gebruiken het concept van macronutriënten al lang.
Lees ook : Hier zijn de 6 beste eiwitbronnen voor vegetariërs
Discipline nodig
U kunt de voordelen van dit dieet voelen. Het is alleen zo dat, omdat het macrodieet afhangt van het berekenen van de hoeveelheid van wat je eet, je ijverig moet zijn om het te beheersen en je eigen regels te creëren. Geen wonder dat het macrodieet populairder is bij mensen die gedisciplineerd zijn over voedselconsumptie.
Macrodiëten worden vaak gezien als minder dan ideaal voor veganisten (hoewel sommige gedisciplineerde veganisten ook goede kanten kunnen vinden aan deze diëten). Veel eiwitbronnen komen uit koolhydraten, dus het is minder specifiek over het soort voedselbeperking.
Het macrodieet is echter perfect voor degenen onder u die op zoek zijn naar een gids om gewicht te verliezen, spiermassa te vergroten of uw porties beter onder controle te willen houden, zonder gebonden te zijn aan specifieke eetregels over wat u wel of niet mag eten.
Een goed dieet om fit te worden
Een macro-dieet kan goed werken als je conditie wilt bereiken. Omdat dit dieet meestal door sporters wordt gerund. Met lichaamsbeweging zullen overtollige calorieën bijna niet bestaan. Het lichaam zal overtollig glycogeen verminderen en vet effectiever verbranden. Je kunt zelfs extra macro's maken, oftewel meer eten, nadat je tijdens het sporten energie hebt verbruikt.
Als het goed en correct wordt gedaan, verbetert een macrodieet niet alleen de trainingsprestaties, maar helpt het ook bij het herstel daarna. Maar houd er ook rekening mee dat elke oefening anders is en voedingspatronen moeten worden aangepast. Zeker als je niet aan het sporten bent, kan het macrodieet niet zoals voorheen toegepast worden.
Er is nog steeds enige discussie gaande over dit dieet. Zoals of het beter of niet zo goed is als andere gezonde voeding, en of het aantal calorieën in een macrodieet verantwoord kan worden. Sommige onderzoeken ondersteunen echter de effectiviteit van het macrodieet. Veel mensen bewijzen ook succes in het bereiken van doelen door dit dieet te volgen.
Lees ook : Dit is het gevaar om te vaak tempeh te eten
Uiteindelijk heeft elk type dieet dezelfde gezonde boodschap: eet meer groenten, beheers uw porties en verhoog uw lichaamsbeweging. Omdat het macro-dieet echter geen beperkingen kent, bestaat de mogelijkheid dat het eten van ongezond voedsel dat de functie van de mitochondriën (de energiebouwstenen van het lichaam) beïnvloedt, zeker bestaat. Daarom kan een macro-dieet een kortetermijnoplossing zijn, maar geen langetermijnoplossing om een gezonde levensstijl op te bouwen.
Dus ga je een macro-dieet kiezen als levensstijl ? Of ben je toch op zoek naar een meer geschikte voeding? Wat voor soort dieet u ook volgt, het is beter om het onder toezicht van een arts te doen. U kunt een gesprek hebben over verschillende soorten diëten met de arts op: . Met alleen downloaden sollicitatie , kunt u veel informatie krijgen over gezondheid. Zonder de moeite te nemen om naar het ziekenhuis te gaan, kunt u altijd en overal met de arts overleggen via Chatten of Spraak-/videogesprek .
