, Jakarta - Wist je dat Indonesiërs, vooral vrouwen, vatbaar zijn voor bloedarmoede? Dit gebeurt omdat vrouwen menstruatie, zwangerschap en borstvoeding ervaren, dus ze hebben meer ijzer nodig om de gezondheid van hun lichaam te ondersteunen. Daarnaast eten Indonesiërs ook zelden rood vlees, waardoor hun ijzerinname steeds minder wordt. Daarom wordt u geadviseerd om voedsel te consumeren om bloedarmoede te behandelen.
Niet alleen veroorzaakt lethargie en bleekheid, bloedarmoede veroorzaakt ook hoofdpijn, concentratieproblemen en een bleke huid. Bij meer chronische aandoeningen kan bloedarmoede ook duizeligheid veroorzaken bij het staan, broze nagels, kortademigheid en pijn in de tong. Omdat het de activiteiten belemmert, is het belangrijk om preventieve maatregelen te nemen.
Als de symptomen erger worden, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen om de juiste behandeling te krijgen. Het maken van doktersafspraken is nu eenvoudiger met slechts een app .
Lees ook: Vrouwen zijn vatbaarder voor bloedarmoede dan mannen, hoe komt dat?
Soorten voedsel om bloedarmoede te behandelen
Spinazie
Van de vele soorten groene groenten is spinazie de meest effectieve groente met het hoogste vitaminegehalte. Het gehalte aan vitamine A, vitamine B19, vitamine C, vitamine E en calcium in spinazie heeft veel voordelen voor mensen met bloedarmoede. Het belangrijkste is dat het gehalte aan vezels, bètacaroteen en ijzer in spinazie kan voorkomen dat het lichaam rode bloedcellen mist. Het is echter belangrijk om het niet te gaar te maken, omdat het zijn voedingsstoffen kan verliezen. Mensen met ernstige bloedarmoede kunnen ook twee keer per dag spinazie consumeren.
Ei
Als voedselingrediënt dat gemakkelijk te vinden is, wordt het ten zeerste aanbevolen om regelmatig eieren te consumeren. Verbazingwekkend genoeg bevat één ei 1,02 milligram ijzer, dus het is effectief bij het voorkomen van bloedarmoede. Daarnaast zijn eieren eenvoudig te verwerken tot allerlei kookmenu's. Het is echter beter als je het gekookt eet, niet gefrituurd, zodat het cholesterolgehalte niet toeneemt.
Lees ook: Vegetariërs hebben een hoger risico op bloedarmoede
rood vlees
Rood vlees is een goede bron van vitamine B12 voor de vorming van hemoglobine. Wel is het beter als je rood vlees eet dat vetvrij is of weinig vet bevat. Voedingsdeskundigen adviseren mensen met bloedarmoede 2-3 keer per week rood vlees te eten. Zorg er ook voor dat je rood vlees goed verwerkt zodat de voedingsstoffen niet verloren gaan. Het is ook belangrijk om het vlees voor het koken schoon te maken en ervoor te zorgen dat het goed gaar is.
Tomaten
Niet alleen groene groenten zijn rijk aan ijzer, tomaten zijn ook een bron van ijzer, dat is ongeveer 3,39 milligram per kopje. Niet alleen dat, tomaten spelen ook een rol bij het vergroten van het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen. Dit komt omdat tomaten veel vitamine C en lycopeen bevatten, die effectief werken bij het versnellen van de ijzeropname. Als je het beu bent om tomaten te consumeren door ze tijdens het koken te verwerken, kun je tomaten verwerken door ze sap te maken met een mengsel van ander fruit en honing als zoetstof.
Lees ook: Snel moe worden, kan bloedarmoede worden voorkomen?
Oester
Als je graag zeevruchten eet, vergeet dan niet om oesters te eten. Dit soort zeevruchten is effectief in het verhogen van het hemoglobinegehalte in het bloed. Oesters bevatten ijzer, eiwitten, vitamine B12 en een hoog ijzergehalte en helpen zo de vorming van hemoglobine. Eet minimaal twee keer per week oesters.
