, Jakarta – De meeste mensen hebben vast wel eens krampen gehad tijdens het sporten. Zelfs een atleet kan krampen ervaren. Mensen die niet opwarmen, lopen meer risico om deze aandoening te ervaren. Deze plotselinge spiersamentrekking zal u pijn doen en uw sportactiviteiten belemmeren. Overweeg de volgende manieren om het op te lossen.
De exacte oorzaak is niet bekend, maar spieren in de benen of andere gebieden kunnen tijdens het sporten plotseling samentrekken en spannen. Deze aandoening staat bekend als spierkrampen. Meestal duurt de kramp maar een korte tijd, maar de pijn die optreedt kan je ervan weerhouden om te sporten. Er zijn verschillende manieren om spierkrampen aan te pakken:
- Stop Activiteit & Stretch
Neem even pauze als u plotseling krampen krijgt. Om spanning in de spieren te verlichten, kunt u de volgende strekbewegingen doen:
- Kus de knie. Ga op de grond zitten en breng je benen recht voor je uit, buig je lichaam dan zo laag mogelijk naar je voeten toe. Deze methode is effectief genoeg om verkrampte dij- en kuitspieren te verlichten.
- Kindhouding. Een van deze yogahoudingen is een effectieve manier om maagkrampen aan te pakken. De truc is om op de grond te zitten met je knieën naar achteren gebogen en je billen op je tenen. Buig dan met die positie je lichaam naar de grond met beide armen naar voren gestrekt. Houd even vast totdat de krampen verdwenen zijn.
- Benen omhoog. Met een liggende positie, til je je benen op. Vraag dan een vriend om te helpen met het rechtzetten van je voeten. Deze methode kan krampen in de kuiten en voeten overwinnen.
- Massage. Je kunt ook krampende spieren verlichten door het verkrampte gebied te masseren.
- Comprimeren of weken met warm water.
Warm water kan fungeren als een ontspanning die gespannen spieren kan ontspannen. Week daarom de voeten in warm water of comprimeer andere delen van het lichaam die krampen ervaren met warm water om pijn te verlichten.
Let ook op de volgende tips om spierkrampen te voorkomen, zodat je optimaal kunt sporten:
- Drink water. Drink tijdens het sporten vaak water of dranken die elektrolyten bevatten om het lichaam gehydrateerd te houden. Zo voorkom je spierkrampen. Dit type mineraal kan spierproblemen voorkomen.
- Consumptie van voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Als je vaak last hebt van krampen, probeer dan veel magnesiumrijk voedsel te eten, zoals noten en zaden. Dit type mineraal kan de spierfunctie behouden, zodat de prestaties normaal verlopen en spierproblemen worden voorkomen. Door te voldoen aan de inname van magnesium in uw lichaam, kunt u spierkrampen voorkomen.
- Opwarmen. En de meest effectieve manier om krampen te voorkomen, is door op te warmen. Een warming-up kan de spieren die zich nog in een koude en ontspannen toestand bevinden, ontspannen, zodat ze niet voor verrassingen komen te staan bij inspannende lichamelijke activiteiten.
Als u vaak krampen ervaart tijdens het sporten, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Nu kunt u via de app contact opnemen met uw arts en gezondheidsadvies vragen . De methode is zeer praktisch, door middel van Video-/spraakoproep en Chatten, kunt u altijd en overal met de arts overleggen. Je kunt ook gezondheidsproducten en vitamines kopen die je nodig hebt bij . Verblijf volgorde en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
