"Er gaan veel geruchten dat appels een van de meest effectieve vruchten zijn voor het verlagen van cholesterol. Het feit is dat het zo is. Appels zijn in staat het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en uit het lichaam te verwijderen. Maar hoe cholesterol verlagen door appels te eten?”
, Jakarta – De toestand van een hoog cholesterolgehalte is gevaarlijk voor de gezondheid, weet je. Omdat deze aandoening verschillende andere ernstige ziekten kan veroorzaken, zoals: hartinfarct en hartaanvallen. Daarom moet het cholesterol in het lichaam normaal worden gehouden door regelmatig te sporten en medicijnen voor cholesterol te nemen zoals voorgeschreven door een arts.
Is dat genoeg? Natuurlijk niet. Degenen met een hoog cholesterolgehalte moeten ook letten op hun dagelijkse voedselinname. Een voedingsmiddel waarvan wordt aangenomen dat het cholesterol kan verlagen, zijn appels. Is dat waar? Hoe je dat doet? Nou, ontdek hier meer!
Cholesterol verlagen door consumptie van appels
Er zijn inderdaad veel vruchten waarvan wordt aangenomen dat ze effectief zijn voor het verlagen van cholesterol, waaronder appels. Wat is echter de reden dat appels uitstekende voordelen kunnen bieden, zodat problemen met cholesterol kunnen worden overwonnen?
Appels kunnen de beste vrucht zijn voor het verlagen van cholesterol omdat ze pectine bevatten (vooral de schil), een in water oplosbare vezel die het cholesterol in het lichaam kan verlagen. Dit type vezels kan een hoog cholesterolgehalte en slechte vetten in de dunne darm absorberen en vervolgens via urine en ontlasting uit het lichaam worden afgevoerd.
Lees ook: Dit is de normale limiet voor het cholesterolgehalte voor vrouwen
Onder verwijzing naar onderzoek gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition Er wordt gezegd dat het eten van twee hele appels per dag het cholesterolgehalte in het bloed kan verlagen. Natuurlijk kan deze methode het lichaam ook helpen hartaanvallen of beroertes te voorkomen hartinfarct . De daling van het slechte cholesterol (LDL) kan oplopen tot 10% en het HDL-cholesterol met 10% verhogen.
Het gehalte aan pectine en polyfenolen in appels draagt ook bij aan een verhoging van het goede cholesterolgehalte. Appels worden ook vaak geconsumeerd in dieetprogramma's vanwege hun voeding en laag vetgehalte. Bovendien werd ook gevonden dat de polyfenolen in appels LDL-oxidatie kunnen verminderen, wat kan bijdragen aan de vorming van atherosclerose.
Appels bevatten ook vitamines en polyfenol-antioxidanten, die kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen. Een ander voordeel van deze vrucht is het hoge vezelgehalte, waardoor het een langer vol gevoel kan geven en de wens om ongezond voedsel te eten kan worden vermeden.
Als u meer wilt weten over de voordelen van appels voor het verlagen van cholesterol, artsen van klaar om het volledig uit te leggen. U kunt communiceren met medische experts met alleen uw smartphone in de hand. Dus daarom, downloaden sollicitatie nu om het gemak van onbeperkte toegang tot gezondheidszorg te ervaren!
Effectieve vruchten om hoog cholesterol te verlagen
In het begin werd vermeld dat er eigenlijk veel soorten fruit zijn die goed zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. In principe bevatten fruit in water oplosbare vezels, die galzuren kunnen binden zodat de opname van vet en cholesterol in het bloed kan afnemen.
Lees ook: Cholesterol of gewicht verliezen, wat komt eerst?
Welke andere vruchten kunnen behalve appels ook effectief zijn voor het verlagen van cholesterol? Dus hier is de lijst:
1. Avocado
Als bron van enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor de gezondheid van het hart, bevatten avocado's veel vitamines, mineralen en verbindingen die de opname van hoog cholesterol in het lichaam remmen. Daarom kan het consumeren van 1 avocado per dag het slechte cholesterol (LDL) in het lichaam verlagen.
2. Peren
Het gehalte aan natuurlijke vezels is vrij hoog, waardoor peren op de lijst van cholesterolverlagende vruchten staan. Net als appels bevatten peren een soort vezel, pectine genaamd, die cholesterol bindt en uit het lichaam afvoert.
3. Papaja
Behalve dat het effectief is voor het verlagen van cholesterol, bevat papajafruit ook veel antioxidanten zoals lycopeen, vitamine C en E. Het gehalte aan vitamine C en E in deze vrucht kan de oxidatie van cholesterol in de bloedvaten remmen. Cholesteroloxidatie is het proces waarbij cholesterol aan bloedvaten wordt gehecht, waardoor plaque wordt gevormd en de bloedvaten worden bedekt.
Lees ook: 6 manieren om het cholesterolgehalte op peil te houden terwijl u op vakantie bent
4. Bessen
Net als appels, bessengroepen zoals aardbeien, bosbessen , en veenbessen , rijk aan pectine dat cholesterol kan binden dat in de dunne darm wordt opgenomen. Dit zorgt ervoor dat de niveaus van slechte cholesterol in het lichaam afnemen en worden vervangen door goede cholesterol.
5. Wijn
Druiven bevatten oplosbare vezels die cholesterol in de dunne darm kunnen binden. Druiven hebben ook een vrij hoog gehalte aan antioxidanten, waardoor ze het goede cholesterol in het lichaam kunnen verhogen.
6. Guave
Het gehalte aan vitamines en antioxidanten in guave is nuttig om het hart te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Bovendien kan het gehalte aan kalium en in water oplosbare vezels in guave ook helpen het cholesterol en de bloeddruk te verlagen, terwijl het goede cholesterolgehalte wordt verhoogd.
7. Kiwi
Deze zuur smakende vrucht is ook een van de beste vruchten om te consumeren om het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol in het lichaam te verhogen. Aan de andere kant bevat kiwi's ook oplosbare vezels die kunnen helpen bij het opnemen van water in het spijsverteringsstelsel, dat ook een gel kan vormen om de opname van cholesterol in de darm te blokkeren.
Dat is een verklaring van appels die kunnen helpen bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte, samen met andere soorten fruit die je kunt consumeren. Hoop dat het helpt, he!
Verwijzing:
CCM. Betreden in 2019. Fruit dat cholesterol verlaagt.
Goed eten. Toegankelijk in 2019. 10 voedingsmiddelen die cholesterol verlagen.
Zeer goed gezondheid. Toegankelijk in 2021. Kan een appel per dag een hoog cholesterolgehalte op peil houden?
