, Jakarta – Velen denken dat sporten voor het slapengaan de slaap kan verstoren. Dit komt omdat lichaamsbeweging de hartslag kan verhogen en de lichaamstemperatuur kan verhogen en hormonen kan sturen die adrenaline stimuleren, met als gevolg dat de ogen niet graag sluiten.
Een studie van Tijdschrift voor slaaponderzoek zeggen dat 35 minuten voor het slapengaan sporten eigenlijk beter zal slapen dan degenen die niet sporten. Hetzelfde werd gezegd door Nationale Slaapstichting .
Hier zijn enkele soorten oefeningen die voor het slapengaan kunnen worden gedaan, laten we het proberen!
- HIIT-oefeningen (High Intensity Interval Training)
In een korte periode van 15-20 minuten kun je verschillende soorten lichaamsbeweging variëren en dit is genoeg om je in het zweet te werken. Bijvoorbeeld je eerste 5 minuten overslaan , gevolgd door sit ups , op zijn plaats rennen, springertje , en hurkzit .
Doe twee herhalingen, het is genoeg om je calorieën te verbranden. Als je je erg bezweet voelt, kun je je trainingssessie afsluiten met een warme douche. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het weken in warm water ontstekingen vermindert, de eenvoudige calorieverbranding verhoogt en een betere slaap bevordert. Lees ook: Dit gebeurt er als je een week groente eet
- Yoga
Als HIIT te ingewikkeld voor je is en je een redelijk stabiele workout wilt, kun je yoga doen voor het slapengaan. Je kunt beginnen met pranayama-ademhaling. De truc is om door je neus in te ademen totdat je je borstbeen kunt zien en dan langzaam uit je mond uit te ademen. Doe dit 1-2 minuten.
Daarna kun je verder met naar beneden gerichte hond wat erg goed is voor het trainen van de handen, het openen van de schouders en het ademen. Gebruikelijk, naar beneden gerichte hond dit wordt vervolgd met plank die beide 2-3 keer worden herhaald. Als je je eenmaal warm genoeg voelt, kun je het doen kind pose . Toen was de laatste zet: Kapalbhati-ademhaling dat wordt gedaan door met gekruiste benen te zitten en vervolgens hard uit de mond uit te ademen.
- Rekken
Ook al voelen velen uitrekken is een cooling-down, maar deze oefening kan een soort oefening zijn die past vlak voor het slapengaan. Koeling is geschikt voor diegenen onder u die niet graag te serieuze sporten beoefenen.
De truc is om beide handen evenwijdig aan de oren op te heffen en de ruggengraat aan te spannen, inclusief de rug. Beweeg vervolgens uw handen naar rechts en naar links totdat u uw rug voelt strekken. Lees ook: Deze 5 functies van koolhydraten voor het lichaam
De beweging van het kussen van de knie vanuit een staande of zittende positie kan ook een passende oefening zijn. Want door een verkeerde zit- en stahouding krijg je vaak een kromme rug. oefening uitrekken in staat om de rug terug te brengen in overeenstemming met de positie die het zou moeten zijn.
- Squat-oefening terwijl u gewichten draagt
Voor degenen onder u die een oefening willen die vrij eenvoudig is maar maximale voordelen heeft, u kunt het doen hurkzit tijdens het dragen van een last. Het gewicht van de lading kan worden gevarieerd, het kan 2 of 3 kilogram per hand zijn. Moment hurkzit , span de billen aan en houd de billen een minuut in de laagste positie. Doe elke 2 minuten 2-3 herhalingen voor maximale resultaten.
Als u veel andere vragen heeft over lichaamsbeweging die u kunt doen voordat u naar bed gaat of andere gezondheidsgerelateerde vragen, kunt u deze rechtstreeks stellen aan . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossingen te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
