Jakarta - Voedsel voor atleten is een voorbeeld van de belangrijkste vorm van inname die elke dag door iedereen zou moeten worden geconsumeerd. Dit komt omdat de gezondheid van het lichaam erg afhankelijk is van het geconsumeerde voedsel. Daarom wordt het eten van voedsel zoals dat door atleten wordt geconsumeerd ten zeerste aanbevolen.
Voor een atleet is de eis om een gezond en sterk lichaam te hebben een absoluut iets waaraan moet worden voldaan. Deze aandoening kan worden verkregen door regelmatige lichaamsbeweging, voldoende rust en vooral door gezond voedsel te consumeren.
Inname van voedingsstoffen die elke dag kan worden geconsumeerd
Net als sporters hebben we ook gezonde en voedzame voedingsmiddelen nodig om activiteiten elke dag soepel uit te voeren. Als u niet zeker weet welke inname u moet krijgen, staan hieronder enkele voorbeelden van voedingsmiddelen voor atleten die u kunt imiteren. Laten we eens kijken naar de vijf onderstaande lijsten:
1. Koolhydraten als de grootste energiebron
Voor iedereen is de consumptie van koolhydraten erg belangrijk. De reden, deze stof is de grootste energiebron. Ondertussen wordt dit voor een atleet de belangrijkste kracht tijdens de training. Wanneer aan de koolhydratenbehoefte van het lichaam wordt voldaan, wordt deze stof in de spieren opgeslagen om te worden omgezet in glycogeen. Als de consumptie van deze inname niet voldoende is, zullen alle spieren van het lichaam gemakkelijk vermoeid raken, wat hun prestaties zal beïnvloeden. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zijn rijst, knollen, brood, granen, tot pasta.
2. Eiwit voor spieractiviteit
Het vermogen van spieren om activiteiten uit te voeren wordt ook bepaald door de inname van eiwitten die het lichaam binnenkomen. Eiwit is nuttig om spieren te helpen herstellen en weer op te bouwen na inspanning of inspanning. Niet alleen dat, spieren zullen het lichaam ook helpen functioneren wanneer koolhydraten afnemen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten zijn eieren, vis, kip, rundvlees, melk, noten en zaden.
3. Vet als energiebron op lange termijn
Vet is op lange termijn effectief als energiebron. Het kiezen van vet mag echter niet willekeurig zijn. Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, omdat dit het spijsverteringsproces in het lichaam vertraagt. Voedingsmiddelen met een goed vetgehalte kunnen worden verkregen uit magere melk, volle granen, noten en mager vlees.
4. Water om uitdroging te voorkomen
De consumptie van water is bedoeld om het spijsverteringsproces te vergemakkelijken en te voorkomen dat het lichaam uitdroogt (gebrek aan vocht). Uitdroging maakt het lichaam niet alleen dorstig, maar kan ook vermoeidheid veroorzaken en de focus en concentratie tijdens activiteiten verminderen. Idealiter is de consumptie van vocht per dag maar liefst 8 glazen per dag of aangepast aan de behoefte van het lichaam.
5. Groenten en fruit voor vitamine-inname
Je moet je voedselinname ook aanvullen met verschillende vitamines, zoals sporters doen. Vitamine-inname kan worden verkregen door het eten van groenten en fruit, zoals wortelen, sla, aardappelen, maïs, tomaten, sterfruit, mango, meloen, papaja en nog veel meer. Als je je verveelt, kun je groenten en fruit combineren in een glas sap.
Als je niet veel tijd hebt, kan het nooit kwaad om vitamines of andere supplementen te kopen bij , kunt u gebruik maken van de service Apotheekbezorging die in niet meer dan een uur op de bestemming wordt afgeleverd. Snel downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play.
Lees ook:
- Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?
- Eetstoornissen die u moet weten
- Dit is een gezond vegetarisch dieet
