, Jakarta - Sporten mag niet op een lege maag worden gedaan. Zo ook bij het zwemmen. We raden aan om voor het zwemmen of andere sporten snacks of andere tussendoortjes te eten.
Voordat je gaat opwarmen voor zwemmers, is het een goed idee om wat te eten. Hoe zit het dan na het zwemmen? Je moet ook achteraf eten om de energie te vervangen die je verbruikt bij het bewegen in het water. Dingen om op te merken om te zwemmen na het eten van minstens een uur en het soort voedsel dat is geselecteerd. Hier zijn de soorten voedsel die goed zijn om te eten tijdens het zwemmen:
1. Pasta en rijst
Er zijn geen beperkingen op het eten voor het zwemmen. Het is echter het beste om een kleine hoeveelheid koolhydraatrijk voedsel te eten voordat u gaat zwemmen. Sommige aanbevolen "zware" voedingsmiddelen zijn pasta of rijst in kleine porties.
Lees ook: Pas op, het is gevaarlijk om te zwemmen na het eten
2. Banaan
Bananen kunnen ook een keuze zijn uit het voedselmenu voor het zwemmen, omdat het een goede bron van kalium kan zijn. Daarnaast kunnen bananen ook een goede bron van natuurlijke suiker zijn om de lichaamsenergie te verhogen. Het kalium in bananen kan ook helpen spiervermoeidheid in je lichaam te voorkomen.
3. Vis
Eiwit in vis wordt zeer goed geconsumeerd voor het zwemmen, omdat het gemakkelijk wordt verteerd en gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Het gehalte aan omega-3-vetzuren in vis kan ook helpen het cholesterol te verlagen, de flexibiliteit van slagaders en aders te worden en de hartspier te versterken.
4 eieren
Het volgende voedsel dat ook rijk is aan eiwitten zijn eieren. Deze voedingsmiddelen bevatten ook aminozuren die gunstig zijn voor spieren en de voordelen van eiwitten daarin zijn gunstiger dan eiwitbronnen uit andere voedingsmiddelen.
Lees ook: Klopt het dat zwemmen met contactlenzen het risico op het ontwikkelen van uveïtis verhoogt?
Vergeet niet te drinken
Vergeet na het zwemmen niet te drinken. Zelfs als u in water traint, heeft u voor, tijdens en na het sporten nog steeds voldoende water of vocht nodig om uitdroging te helpen voorkomen. Om goed gehydrateerd te blijven tijdens het zwemmen, volgen hier enkele aanbevolen drinkaanbevelingen:
- Drink twee tot drie uur voor het sporten ongeveer 2 tot 3 glazen (473 tot 710 milliliter) water.
- Drink tijdens het sporten elke 15 tot 20 minuten ongeveer een halve tot 1 kop (118 tot 237 milliliter) water. Pas de hoeveelheid aan die verband houdt met lichaamsgrootte en het weer.
- Drink na het sporten ongeveer 2 tot 3 glazen (473 tot 710 milliliter) water voor elke 0,5 kilogram lichaamsgewicht verloren tijdens het zwemmen.
Water is over het algemeen de beste manier om verloren gegane vloeistoffen te vervangen. Als u echter langer dan 60 minuten sport, gebruik dan een sportdrank. Sportdranken kunnen helpen om de elektrolytenbalans van het lichaam op peil te houden en je wat meer energie te geven omdat ze koolhydraten bevatten.
Lees ook: 5 Oefeningen om de zwangerschap te versnellen
Als het gaat om eten en bewegen, kan iedereen anders zijn. Let dus goed op hoe je je voelt tijdens je training en je algehele lichaamsprestaties. Laat u door ervaring leiden welke eetgewoonten voor en na de training het beste bij u passen.
Overweeg een dagboek bij te houden om bij te houden hoe uw lichaam reageert op zware en lichte maaltijden. Op die manier kunt u uw dieet aanpassen voor optimale prestaties.
Dat is het soort voedsel dat goed is om te eten tijdens het zwemmen. Indien nodig moet u via de applicatie met de arts praten met betrekking tot spiergezondheid en voeding, kunt u via de applicatie contact opnemen met de arts altijd en overal. Kom op, downloaden de app nu!
