, Jakarta - Zwakte en lusteloosheid zijn vaak klachten die tijdens de vastenmaand naar voren komen. Je maakt er ook een excuus van om tijdens het vasten minder productief te zijn op het werk. In feite worden zwakte en lethargie niet veroorzaakt door vasten, maar een levensstijl (eten en slapen) die niet goed gereguleerd is.
Je kunt altijd gezond en fit zijn tijdens het vasten, zolang je het maar goed uitvoert en jezelf disciplineert. Vooral over eten en slapen tijdens de vastenmaand. Wil je altijd gezond en fit zijn tijdens het vasten? Probeer deze tips te volgen.
Eet genoeg
Iftar-tijd is de meest verwachte tijd tijdens de vastenmaand. Helaas worden veel mensen gek als ze iftar eten. Als je onmiddellijk veel voedsel eet als je het vasten verbreekt, krijg je een opgeblazen en vol maag. Daarom zou het verbreken van het vasten moeten gebeuren door voldoende voedsel te eten. Je kunt geleidelijk eten, als je het vasten verbreekt, eet dan licht voedsel zoals fruitsalade, fruitijs, dadels of water. Nou ja, een paar uur later dan een grote maaltijd.
Lees ook: Hoe kinderen te leren gezond te leven door te vasten
Vermijd vettig voedsel
Het gefrituurde menu bij het verbreken van het vasten is erg verleidelijk. U moet echter alle vormen van voedsel vermijden dat in grote hoeveelheden olie is gebakken. Dit verhoogt het risico op verhoging van het cholesterolgehalte in uw lichaam.
Verminder suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
U bent ook verplicht om suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen te verminderen, evenals verwerkte producten. Veel mensen interpreteren de betekenis van 'breken met een snoepje' verkeerd. Zoete voedingsmiddelen of dranken zijn belangrijk om te consumeren. Zeker als de zoete smaak gemaakt is van suiker.
Drankjes en zoete voedingsmiddelen die je regelmatig consumeert tijdens het vasten, zullen in feite leiden tot gewichtstoename. Als je er zeker van wilt zijn dat je lichaam fit is tijdens het vasten, moet je meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt.
Mis Suhoor niet
De gemakkelijkste manier om tijdens het vasten in vorm te blijven, is door suhoor niet over te slaan. Net als het ontbijt is sahur het belangrijkste onderdeel om de energie-inname gedurende de dag te verhogen totdat het tijd is om het vasten te verbreken. Eet bij zonsopgang door aandacht te besteden aan een uitgebalanceerde voedingsinname van complexe koolhydraten, vezels en eiwitten.
Voldoe aan vloeistofbehoeften
Het grootste deel van het menselijk lichaam bestaat uit water en je hebt dezelfde hoeveelheid water nodig die je verspilt als je vast. Drink minstens 8-12 glazen water. Je kunt de vloeistof vullen bij het verbreken van het vasten tot het ochtendgloren. Zo blijft je lichaam gehydrateerd.
Lees ook: Gezondheidsproblemen die vaak terugkeren bij vasten
Sport
Vasten is geen belemmering voor lichamelijke activiteit. U kunt sporten met lichte tot matige intensiteit na het verbreken van het vasten, wanneer het lichaam vol energie zit. Oefen 30 minuten door te wandelen, fietsen, joggen of andere oefeningen die passen bij uw lichaamsconditie.
Genoeg slaap
Naast aandacht voor de voedselinname is ook het reguleren van het slaappatroon belangrijk. Slaperigheid tijdens het vasten wordt eigenlijk niet veroorzaakt door de hele dag niet eten en drinken, maar doordat je te weinig slaapt. Omdat je vroeg moet opstaan om je voor te bereiden op sahur, moet je 's nachts niet laat opblijven voor dingen die niet al te belangrijk zijn. Probeer eerder te slapen dan normaal.
Lees ook: 7 voedingsmiddelen om het immuunsysteem te stimuleren tijdens het vasten
U dient zich aan bovenstaande tips te houden, zodat u tijdens de vastenmaand gezond en fit blijft. Als u echter door bepaalde factoren pijn ervaart tijdens het vasten, meld uw klachten dan onmiddellijk aan de arts via de applicatie om de juiste behandeling te krijgen. Bespreking met de dokter op kan via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. Het advies van een arts kan praktisch worden aanvaard door: downloaden sollicitatie nu in Google Play of de App Store.
