“In principe moet het sporten door mensen met nierfalen of andere nierziektes met een lage intensiteit worden beoefend. Ook moet het sporten langzaam en niet geforceerd worden gedaan en direct stoppen als er storende symptomen zijn. Maar als het lichaam daar nog toe in staat is, sporten kan tot drie keer per week worden gedaan."
, Jakarta - Naast elke dag gezond eten, heeft het lichaam ook beweging nodig om gezond te blijven. Maar wat als een van de organen van het lichaam door een ziekte wordt getroffen? Moet men nog sporten?
In principe heeft elk orgaan van het lichaam een aanhechting aan elkaar. Dus als een orgaan gestoord is, zal het de prestaties van andere organen verstoren. Dit heeft ook te maken met nierpatiënten die hun fysieke activiteit beslist moeten beperken. Dit komt omdat, als ze blijven aandringen op zware inspanning, ze andere effecten zullen voelen die de aandoening verergeren.
Echter, 3 keer per week sporten kan de achteruitgang van de nierfunctie juist helpen vertragen, vooral voor degenen die aan nierfalen lijden. Je moet echter wel de juiste sport kiezen die je gaat doen.
Lees ook: Gids voor gezond leven om de nierfunctie te behouden
Oefening voor mensen met nierfalen
Hier zijn enkele soorten oefeningen die geschikt zijn voor mensen met nierfalen:
- Wandelen
De eerste oefening die het meest geschikt is voor mensen met nierfalen, is lopen omdat het vrij licht is en overal gemakkelijk te doen. Deze oefening is erg goed om te doen om een nierziekte te behandelen, omdat het de spieren helpt om herhaaldelijk te bewegen.
- tuinieren
Hoewel tuinieren geen sport is maar een regelmatige fysieke activiteit, zijn de effecten ervan ook gelijk aan lichaamsbeweging. Mensen met nierfalen kunnen deze activiteit in de ochtendzon doen. Omdat men denkt dat dit het risico op nierziekte met 16 procent vermindert.
- Fiets
Niet alleen goed voor wie gezond is, regelmatig 1,5 uur fietsen gedurende 3 keer per week is ook effectief genoeg om het risico op nierziekte met 15 procent te verminderen. Je kunt het ook 's ochtends doen terwijl je geniet van de ochtendzon zodat ook in de behoefte aan vitamine D wordt voorzien.
Lees ook: Te vaak frisdrank drinken veroorzaakt nieraandoeningen
- Overslaan
Overslaan of touwtjespringen is een soort oefening voor mensen met een nierziekte die ook kan worden geprobeerd. Ook ga je bij deze oefening snel zweten. Maar push het niet te veel, probeer het te doen overslaan gedurende 10 tot 15 minuten voor maximale resultaten.
- Stevig wandelen
Voor degenen onder jullie die deze sport voor het eerst horen, is deze sport eigenlijk vrij eenvoudig om te doen. Deze sport verschilt eigenlijk niet veel van lopen, alleen zijn de treden breder en sneller gemaakt. Deze oefening is net als wandelen gezond en maakt je niet moe, waardoor het geschikt is voor mensen met nierfalen of andere nierziektes. Doe deze oefening elke dag een uur in de ochtendzon.
- Aerobic oefening
Mensen met een nierziekte mogen ook sporten zoals aerobics om het lichaam gezond en fit te houden. Deze oefeningen, zoals aerobics, hardlopen of joggen op een loopband in een fitnessclub. Door deze oefening zal het zweet zeker veel naar buiten komen, waardoor het risico op nierziekte wordt verkleind. Omdat zweet overtollig zout in het lichaam zal afvoeren en de prestaties van de nieren lichter zal maken.
Als u aan het begin van de oefening daarna spierpijn voelt, kan dit zijn omdat u niet voldoende bent opgewarmd. Daarvoor kun je een anti-spierpijncrème aanbrengen die je kunt kopen bij . U hoeft de deur niet uit, crèmes voor spierpijn of andere medicijnen worden binnen een uur bezorgd.
Lees ook: Dit is wat er gebeurt als gevolg van nierfunctiestoornissen
Opmerkingen voor mensen met nierpijn die willen trainen
Er zijn verschillende dingen waarmee u rekening moet houden wanneer mensen met een nieraandoening, zoals nierfalen, willen sporten, waaronder:
- Zorg ervoor dat u weinig beweegt, doe niet te intensieve herhalingen en vermijd het tillen van zware gewichten.
- Probeer slechts 30 minuten per sessie te trainen en ze zouden deze kracht geleidelijk moeten opbouwen. Forceer jezelf dus niet om maximaal 30 minuten te sporten, maar doe het langzaam.
- Sport minimaal drie dagen per week.
- Stop onmiddellijk met trainen als u zich erg moe of kortademig voelt, pijn op de borst heeft, buikpijn heeft, krampen in de benen heeft en zich duizelig voelt.
