“Gerichte meditatie is een meditatietechniek waarbij de aandacht wordt besteed aan een bepaald geluid, object of gewaarwording. Er zijn drie gerichte meditatietechnieken die je kunt proberen: frames bevriezen, mantra's zingen en een eindje lopen.'
, Jakarta – Meditatie geeft niet alleen een ontspannend effect, ook oefeningen die je kunt doen om de focus te vergroten. Welnu, meditatie om de focus te vergroten, wordt vaak gerichte meditatie genoemd.
Gerichte meditatie is slechts een van de vele meditatietechnieken. Om deze meditatietechniek te doen, moet je al je aandacht besteden aan een bepaald geluid, object of gevoel. Interesse om het te proberen? Zo ja, laten we dan eerst deze uitleg lezen.
Lees ook: Dit is de manier om mentale burn-out te overwinnen tijdens een pandemie
Verschillende technieken van gerichte meditatie
Je kunt op elk moment gerichte meditatie doen om je geest leeg te maken. Wanneer je geest wordt afgeleid, gestrest of overweldigd, kun je de focus herstellen door je aandacht op één enkel brandpunt te laten rusten. Dat betekent echter niet dat je moet stoppen met denken, je moet gewoon proberen je bewust te zijn van je gedachten en je aandacht op een bepaald ding te richten.
Het is niet nodig om jezelf te forceren wanneer de geest afdwaalt en afdwaalt tijdens het mediteren. Dat is normaal en hoort bij het meditatieproces. Welnu, hier zijn enkele gerichte meditatietechnieken die je kunt proberen:
1. Bevroren kader
Deze techniek wordt gedaan door een rustige houding aan te houden tijdens de meditatiesessie. Houd je rug recht en je hoofd omhoog. Dit type meditatie kan een uitdaging zijn voor beginners. De reden is dat het niet gemakkelijk is om vaardigheden in het aanpassen van de lichaamshouding uit te voeren totdat je aan deze vaardigheden gewend bent.
2. Lees de mantra
Het reciteren van mantra's is een vrij populaire meditatietechniek. De gesproken mantra's zijn over het algemeen eenvoudig, zoals "adem uit, ik ben stressvrij". Mantra's kunnen een positief stempel op het bewustzijn drukken. Het chanten van een mantra kan worden gebruikt als een methode om de focus en concentratie op het meest basale niveau te vergroten.
Lees ook: Psychologische redenen waarom mensen boos worden op sociale media
3. Loop een eindje
Loopmeditatie is ook een gerichte meditatietechniek die effectief is in het verhogen van de concentratie en focus. Let tijdens het lopen op de beweging en het gevoel van je voeten die de grond raken totdat je echt gefocust bent.
Tips voor gerichte meditatie
De eerste sessie van gerichte meditatie is misschien niet gemakkelijk. Er zijn echter enkele tips die u kunt doen om deze meditatie gemakkelijker te maken:
- Geef het tijd. Effectieve meditatie kost tijd en oefening. Duw jezelf niet te hard om perfectie te bereiken. Jezelf dwingen kan je zelfs gestrest maken.
- Gebruik kortere sessies. Vergelijk jezelf als beginner niet met iemand die al heel lang aan meditatie doet. Toename van langere sessies in de loop van de tijd. Later zal meditatie gemakkelijker en effectiever worden.
- Kies het meest geschikte moment. Voor veel mensen is gerichte meditatie de beste manier om de dag te beginnen. Voor anderen is de beste tijd om te mediteren 's nachts om hen te helpen ontspannen na een lange dag.
Lees ook: Het belang van het handhaven van de geestelijke gezondheid van werknemers tijdens WFH
Als je door stress nog steeds moeite hebt om je te concentreren, wacht dan niet langer met een bezoek aan een arts of psycholoog. Maak gebruik van de afspraakservice in het ziekenhuis voordat u een psycholoog bezoekt om het gemakkelijker en praktischer te maken. Downloadende app nu!
