, Jakarta – Heb je ooit mensen gezien die sporten door alleen maar op en neer te springen op een doos? Wat voor sport doe je eigenlijk?
Wees niet verbaasd als je mensen die beweging ziet doen of gewoon ziet springen of squatten. Deze oefenbewegingen staan bekend als plyometrische oefeningen. In eenvoudige bewoordingen is plyometrische training een soort oefening waarbij een persoon actief moet springen.
Deze sport kan met of zonder gereedschap worden beoefend. Sommige sportbewegingen die zijn opgenomen in het plyometrische type, zijn springen op een doos of doos, touwtjespringen of squats doen terwijl je de bal vasthoudt. Je kunt ook andere bewegingen proberen die voornamelijk uit springen bestaan.
Het routinematig doen van dit soort oefeningen zal indirect de beenspieren versterken, omdat de springbeweging het lichaam op de kracht van de benen laat rusten. Bovendien kan herhaald springen ook de rekreflex in de benen vergroten en de voeten wendbaarder maken.
Voordelen van regelmatig plyometrische oefeningen doen
Behalve dat ze nuttig zijn voor behendigheid en beenspierkracht, zijn plyometrische oefeningen ook nuttig voor de algehele gezondheid van het lichaam, met name cardiovasculaire oefeningen. Omdat dit type oefening ook als cardio-oefening naar keuze kan worden ingevoerd. Door dit soort oefeningen te doen, verbrandt u ook meer calorieën.
Plyometrische oefening kan tot 10 keer verbranden in slechts één minuut. Dat wil zeggen, dit type oefening kan mogelijk meer calorieën verbranden dan andere soorten oefeningen. Je moet echter niet te opdringerig en overdreven zijn bij het beoefenen van deze sport. Deze oefening omvat oefeningen met hoge intensiteit, dus het is zeer riskant om letsel te veroorzaken.
Deze sport wordt niet aanbevolen voor mensen die voorheen zelden sportten. Omdat de spieren van het lichaam, vooral de benen, kunnen schrikken omdat ze veel druk krijgen van plyometrische oefeningen. Om blessures te voorkomen en het meeste uit deze sport te halen, let op de volgende tips:
1. Begin altijd met een warming-up
Om letsel door plyometrische training te voorkomen, begint u uw training altijd met een warming-up van minimaal 5 minuten. Het doel van een warming-up is om het lichaam, inclusief de spieren, voor te bereiden op fysieke activiteiten zoals sporten.
2. Beste sportuitrusting
Het is altijd een goed idee om de beste sportuitrusting te kiezen en te gebruiken. Naast het voorkomen van blessures, zorgt een geschikte sportuitrusting er ook voor dat u zich comfortabeler voelt, zodat u optimaal kunt sporten.
Naast kleding en sportschoenen moeten ook hulpmiddelen voor plyometrische training worden aangepast. Kies voor deze oefening een oppervlak dat niet te hard is, maar sterk genoeg om het gewicht van de sprong te weerstaan. Bijvoorbeeld houten vloeren, gymvloeren of op een betonnen loopbrug.
3. Veilige landingsplaats
Zorg er altijd voor dat de landingsplaats veilig genoeg is voor beide voeten om letsel te voorkomen. Let ook op een goede landing zodat je voeten niet geblesseerd raken. Vermijd te hard stampen bij het aanraken van het oppervlak of de grond. Probeer eerst je tenen de grond te laten raken, dan je hielen.
Voor degenen onder u die vaak sporten, waaronder plyometrics, zorg ervoor dat u uzelf niet pusht. In plaats van gezond te zijn, kan te hard trainen zelfs ongewenste problemen veroorzaken. Naast lichaamsbeweging, vul het aan met de consumptie van vitamines en supplementen om de lichaamsconditie te behouden. Het is gemakkelijker om vitamines en gezondheidsproducten te kopen in de app . Met bezorgservice wordt de bestelling binnen een uur bij je thuisbezorgd. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
Lees ook:
- Wees niet onvoorzichtig, dit zijn 5 juiste verwarmingstips
- Zoals sporten zonder warming-up? Pas op voor de gevolgen van tendinitis
- De meest Zodiac-compatibele sportplaats
