Jakarta - Er zijn onderzoeken die aantonen dat de voedingsinname van zwangere vrouwenmet een ongunstige levensstijl kan de baby het potentieel hebben om hartaandoeningen, obesitas en diabetes te krijgen. We raden aan dat u, wanneer u zwanger wordt verklaard, zorgvuldig kiest voor de inname van gezonde voeding voor zwangere vrouwen, die in het lichaam zal komen. Omdat het voedsel dat je eet, door de baby wordt opgenomen als voedingsstoffen voor zijn groei. Als u de verkeerde voeding voor zwangere vrouwen kiest, kan dit schadelijk zijn voor de baby in de baarmoeder en voor uw lichaam.
Experts adviseren zwangere vrouwen met een normaal gewicht in het eerste trimester om 1800 calorieën te consumeren. Terwijl in het tweede trimester 2200 calorieën worden verbruikt en het laatste trimester maar liefst 2400 calorieën. Om ervoor te zorgen dat de baby in je baarmoeder gezond is en goed groeit, is het aan te raden om enkele van deze voedingsstoffen te consumeren als voedingsbron voor zwangere vrouwen.
Koolhydraat
Koolhydraten zijn erg goed voor voeding voor zwangere vrouwen omdat ze dienen als energie voor zwangere vrouwen en de groei van de baby in de baarmoeder. De aanbevolen koolhydraten zijn zetmeelrijke zoals rijst, aardappelen, brood en pasta. U wordt geadviseerd om dagelijks voedingsmiddelen te eten die koolhydraten bevatten van 7 tot 11 porties, aangepast aan uw dagelijkse caloriebehoefte.
Eiwit
Voeding voor zwangere vrouwen is niet minder belangrijk is eiwit. Tijdens de zwangerschap heb je 70 gram eiwit per dag nodig dat je kunt halen uit vlees, vis, tofu, schaaldieren, eieren, melk en yoghurt. Eiwitbehoeften worden vervuld als u elke dag drie tot vier porties eet. Om bijvoorbeeld aan de dagelijkse eiwitbehoefte van zwangere vrouwen te voldoen, wordt aanbevolen om 142 gram kippenborst, twee kopjes melk en twee kopjes yoghurt te consumeren.
Vezels en vitamines
Om aan je dagelijkse vezelbehoefte te voldoen, heb je tijdens de zwangerschap 2,5 tot 3 kopjes groenten en 2 kopjes fruit nodig. Vezels in groenten en fruit helpen de spijsvertering. Groenten en fruit bevatten ook mineralen en vitamines, zoals vitamine A en C. Je wordt geadviseerd om veel groene groenten te eten om vitamine A, foliumzuur en ijzer binnen te krijgen. Om je niet te vervelen bij het eten van voedsel dat vezels bevat, kies je een verscheidenheid aan groenten en fruit, zoals mango's, sinaasappels, appels en zoete aardappelen.
Vet
Vet is ook nodig als voeding voor zwangere vrouwen. Bij het consumeren ervan is er geen minimumlimiet aan vet dat je zou moeten eten. Het wordt echter niet aanbevolen om het in grote hoeveelheden te consumeren. We raden aan om vet voor de voeding van zwangere vrouwen te selecteren uit gezonde plantaardige vetbronnen zoals zaden en noten.
Calcium
Voeding voor zwangere vrouwen kan ook worden verkregen uit drie kopjes melk of sojamelk per dag om calciumgehalte te krijgen. Andere opties om calcium binnen te krijgen zijn magere kaas, sardines en met calcium verrijkt sinaasappelsap. Daarnaast kan magere yoghurt ook een alternatief zijn als vervanging voor de genoemde voedingsmiddelen. Een kopje yoghurt heeft meer calcium dan een kopje melk.
Ijzer
Tijdens de zwangerschap neemt uw ijzerbehoefte met maximaal 50 procent toe. Deze verhoogde behoefte is nodig in de laatste twee trimesters, waar je elke dag 27 ijzerinname nodig hebt. IJzer kan worden verkregen uit groene groenten, bonen en mager vlees. De voordelen van ijzer om hemoglobine te vormen en zuurstof aan rode bloedcellen te leveren.
Bespreking van praktische gezondheidsproblemen door middel van
Naast voedingsvoeding zijn er nog veel meer zaken waar rekening mee moet worden gehouden tijdens de zwangerschap. Vraag alles wat je wilt weten over zwangerschap aan de experts via de app . Waar en wanneer, geniet van verschillende diensten op de applicatie die u via verschillende methoden naar keuze in contact brengt met gespecialiseerde artsen chatten, spraakoproep, en video-oproep en waarmee u medicijnen kunt kopen via een smartphone met de volgende functies: Apotheekbezorging. Waar wacht je op? Downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play.
LEES OOK : Hier zijn 7 voordelen van avocado voor zwangere vrouwen
