, Jakarta – Stoppen met dingen die je verslaafd maken, is inderdaad het moeilijkste om te doen. Een voorbeeld is stoppen met roken. Het is niet zo dat je niet wilt stoppen, maar stoppen met roken na jaren roken kost veel moeite. Maar geef nog niet op, hier zijn enkele tips die u kunt proberen om volledig te stoppen met roken.
Ook al heb je een waarschuwing gekregen over de gevaren van roken in sigarettenverpakkingen (Lees ook: Herken 7 gevaren van roken die het lichaam beschadigen ) , in feite is het aantal rokers nog steeds veel. Zelfs in Indonesië neemt het aantal rokers elk jaar toe. Sommigen van hen zijn jonge rokers. Sigaretten bevatten nicotine, wat een persoon verslaafd kan maken. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel actieve rokers het moeilijk vinden om volledig te stoppen met roken. De moeilijkste fase voor rokers bij het stoppen met roken vindt meestal vroeg in het experiment plaats.
1. Stel intenties en voorbereiding vast
Voordat u stopt met roken, moet u zich realiseren dat het stoppen met roken veel moeite kost. Dat betekent echter niet dat u niet een paar trucjes kunt gebruiken om het proces gemakkelijker te maken. Volledig stoppen met roken is heel goed mogelijk, als je de intentie en een gedegen voorbereiding hebt bepaald.
De National Institutes of Health van de Verenigde Staten adviseert elke roker die wil stoppen om een plan te maken. Het plan kan de vorm hebben van een motivatie om te stoppen, bijvoorbeeld vanwege de gezondheid of het gezin, of door mensen die het dichtst bij je staan te vertellen om je eraan te herinneren wanneer je weer in de verleiding komt om te roken.
2. Vervang sigaretten door kauwgom
Nicotine is een stof die in sigaretten voorkomt en een verslavende werking heeft op gebruikers. Om te kunnen stoppen met roken, moet u van tevoren een nicotinewissel of -vervanger voorbereiden. Volgens de National Institutes of Health is kauwgom een effectief alternatief voor nicotine. Door kauwgom te kauwen, kan je verlangen om nicotine te consumeren worden afgeleid. Of je kunt het verlangen om te roken ook vervangen door snack gezonde snacks.
3. Trainen
Doe lichte oefeningen zoals joggen kan het proces van volledig en definitief stoppen met roken helpen. Oefening kan verbeteren humeur en uithoudingsvermogen en verlichten stress van rookverslaving. Lichaamsbeweging kan ook helpen bij symptomen die kunnen optreden als u stopt met roken, zoals slapeloosheid, concentratieproblemen en depressie.
4. Houd jezelf bezig
Als je veel stil bent, zal de wens om te roken gemakkelijker ontstaan. Zoek dus naar activiteiten waardoor u het roken kunt vergeten. Vul uw tijd door positieve en nuttige activiteiten te doen, zoals lichaamsbeweging en recreatie.
5. Vermijd alcohol
Op basis van een onderzoek is bekend dat er een nauw verband bestaat tussen alcoholgebruik en roken. Bij het drinken van alcohol ontstaat meestal de wens om te roken. Dus, zodat de zelfverdediging die je hebt opgebouwd niet instort, moet je wegblijven van alcoholische dranken.
6. Nippen van koud water door een rietje
Misschien voel je je op deze manier vreemd. Maar in feite kan het drinken van koud water door een rietje een manier zijn om je drang om sigaretten te roken te vervangen. Bovendien maakt deze methode ook dopamine vrij, een chemische stof in de hersenen die een slecht humeur kan helpen verlichten.
7. Behandeling
Als de zes bovenstaande methoden niet werken om te stoppen met roken, kunt u dit met uw arts bespreken voor aanbevelingen voor medicijnen die deze verslaving kunnen overwinnen.
(Lees ook: Krijg deze 5 dingen als je stopt met roken )
Ik hoop dat het je lukt om te stoppen met roken. Als u storende gezondheidsklachten ervaart als gevolg van het stoppen met roken, probeer dan via de app met uw arts te praten . Neem contact op met de arts en vraag om gezondheidsadvies via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
