Jakarta- Een van de Hollywood-artiesten, Jennifer Aniston, ziet er tot nu toe nog jong en fit uit. De 50-jarige mooie vrouw gaf toe dat het geheim van haar jeugdigheid was om een van de dieetprogramma's te ondergaan, namelijk intermitterend vasten . Dit dieetprogramma wordt geleefd door de periode van 8 uur eten te verdelen en 16 uur vasten om de honger vast te houden.
Tot nu toe wordt het dieetprogramma steeds populairder en door veel mensen uitgevoerd. Experts geloven dat intermitterend vasten is een dieet dat veel voordelen biedt, zoals het helpen om de bloeddruk onder controle te houden en een lang leven te garanderen.
Dit dieetprogramma kan ook de belangrijkste manier zijn om snel gewicht te verliezen. Helaas, als intermitterend vasten Als dit op de verkeerde manier wordt gedaan, kan dit zeker leiden tot verschillende ziekten en complicaties. Hoe moet het dan zijn? intermitterend vasten gedaan? Kom op, ontdek de juiste manier om te leven i intermitterend vasten hier!
Lees ook: Calorievrij gezond dieetmenu
- 16/8 methode
intermitterend vasten meestal gedaan door de 16/8-methode zoals gedaan door Jennifer Aniston. Deze methode verdeelt de tijd van eten voor 8-10 uur en vervolgens voor 16 uur vasten (niet eten). Simpel gezegd kun je dit doen door na het avondeten niets meer te eten tot lunchtijd. Aangezien je van de avond tot de lunch moet vasten, moet je het ontbijt overslaan om dit dieet soepel te laten verlopen.
Deze tijdsindeling zal in het begin moeilijk zijn, vooral voor degenen onder u die het ontbijt nooit overslaan. Wanneer honger ontstaat, kun je water, koffie, thee of sap drinken om het hongergevoel te verminderen. Vergeet niet dat deze methode alleen vasten is om voedsel gedurende 16 uur vast te houden, je moet nog steeds voldoende water consumeren zodat je niet uitdroogt. Daarnaast helpt water ook de stofwisseling van het lichaam soepeler te laten verlopen, zodat de vetophoping kan worden verminderd omdat het een energiereserve wordt.
- Twee dagen per week vasten
Bekend als de 5:2-methode, eet je 5 dagen per week normaal en vast je gedurende 2 dagen om calorieën te beperken. Dit betekent dat je in die 2 dagen alleen iets mag eten met een maximale calorielimiet.
Wanneer vasten wordt uitgevoerd, wordt het sterk aanbevolen voor vrouwen om maximaal 500 calorieën te consumeren. Ondertussen wordt voor mannen aanbevolen om maximaal 600 calorieën te consumeren. Zo eet je van maandag tot en met vrijdag zonder beperking van je calorie-inname, in het weekend (zaterdag en zondag) eet je tijdens het vasten slechts een bepaald aantal calorieën (300 calorieën voor mannen en 250 calorieën voor vrouwen).
- 24 uur vasten
Deze methode houdt in dat je 24 uur lang tegen honger vast, een of twee dagen per week. Het makkelijkste is dat je om 20.00 uur eet, dan moet je het eten uitstellen tot 20.00 uur de volgende dag. Je kunt sap, koffie en water drinken om honger te verminderen, maar je moet helemaal geen vast voedsel eten.
Let op, deze methode is gevaarlijk als je het elke dag doet, omdat het ondervoeding kan veroorzaken. Daarom 24 uur vasten in het dieet intermitterend vasten alleen aanbevolen om een dag of twee van de week te doen.
Lees ook: De smaak van gebakken kippenvel, frequentie kan gevaarlijk zijn
- Intermitterend vasten
Je kunt de dagen van de week afwisselend verdelen om te vasten tegen honger. Op maandag eet je bijvoorbeeld zonder je calorie-inname te beperken, dan op dinsdag onthoud je voedsel of beperk je je calorie-inname in kleine hoeveelheden. Voor beginners die net op dieet zijn intermitterend vasten , deze methode wordt niet aanbevolen om te doen. De reden is dat het lichaam zich niet volledig heeft aangepast, dus het kan verschillende medische symptomen veroorzaken, zoals zweren.
- soldaat dieet
Je fysieke conditie behouden terwijl je afvalt, kan eigenlijk alleen worden gedaan door 's nachts groot te eten. Deze methode is ook bekend als: Het krijgersdieet . De implementatie ervan wordt beschouwd als de veiligste manier in vergelijking met andere manieren. Je kunt dit krijgersdieet volgen door van 's morgens tot' s avonds alleen groenten en fruit te eten en 's avonds een calorierijk diner te nuttigen. Toch moet u geen overmatige hoeveelheden calorieën consumeren, omdat dit vetophoping in het lichaam kan veroorzaken en verschillende ziekten kan veroorzaken.
Lees ook: Dit is een gezond en lekker compoterecept dat geschikt is voor een dieet
dieet programma intermitterend vasten Er zijn veel verschillende manieren waarop je het kunt doen. Naast het kunnen afvallen, kan deze dieetmethode ook de gezondheid behouden en de bloeddruk helpen beheersen. Voor degenen onder u die dit dieetprogramma willen ondergaan, vergeet niet om voldoende water te blijven drinken zodat het lichaam niet uitgedroogd raakt.
Als u vragen heeft over het volgen van het juiste dieet en wat de risico's zijn, kunt u terecht bij een voedingsdeskundige op . Op gewicht blijven kan je lichaam natuurlijk helpen gezond en fit te blijven en het risico op verschillende ziekten te verminderen.
