, Jakarta - Goed slapen is erg belangrijk voor de algehele gezondheid. Slaap kan energie herstellen die de hele dag is verbruikt, het kan zelfs stress en sommige chronische ziekten voorkomen. Starten vanaf gezondheidslijn, Slaap kan de hersenen gezond houden en het immuunsysteem versterken.
Over het algemeen wordt volwassenen geadviseerd om elke nacht 7-9 uur te slapen. Als u de laatste tijd moeite heeft gehad om goed te slapen, zijn er veel dingen die u kunt doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Een daarvan is gezond eten en drinken.
Lees ook: Deze 5 slaapstoornissen die u moet kennen
Goed eten en drinken voor het slapengaan
De onderstaande voedingsmiddelen en dranken kunnen ervoor zorgen dat u beter slaapt. Dat betekent echter niet dat u deze voedingsmiddelen en dranken vlak voor het slapengaan kunt eten. U moet nog een tot twee uur voor het slapengaan een pauze nemen om te eten. Net zo gezond als elk ander voedsel dat u eet, wordt u nog steeds niet geadviseerd om meteen naar bed te gaan, omdat eten voor het slapengaan de spijsvertering kan belasten en de bloedsuikerspiegel kan verhogen.
Hier zijn gezonde voedingsmiddelen en dranken die de slaap kunnen bevorderen:
1. Amandelen
Amandelen zijn een soort boomnoot die veel gezondheidsvoordelen heeft. Amandelen bevatten fosfor, riboflavine en mangaan, waarvan wordt aangenomen dat ze chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 kunnen voorkomen. De onverzadigde vetten, vezels en antioxidanten in amandelen zijn ook in staat om je spijsvertering gezond te houden en cellen te beschermen tegen ontstekingen.
Amandelen zijn ook de beste bron van het hormoon melatonine. Zoals bekend is melatonine in staat om de interne klok te reguleren en het lichaam een signaal te geven om zich klaar te maken om naar bed te gaan. Het is niet verrassend dat dit soort voedsel zeer effectief is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.
2. Kamille thee
Kamillethee is een vrij populaire thee. Deze thee staat bekend om zijn flavongehalte. Flavonen zijn een klasse antioxidanten die ontstekingen verminderen die chronische ziekten veroorzaken, zoals kanker en hartaandoeningen. Niet alleen dat, deze kruidenthee kan ook het immuunsysteem stimuleren, angst en depressie verminderen en de gezondheid van de huid verbeteren.
Apigenine, een type antioxidant in kamillethee, werkt door zich te binden aan bepaalde receptoren in de hersenen die slaperigheid kunnen verhogen en slapeloosheid kunnen verminderen. Kamillethee drinken voor het slapengaan is zeker het proberen waard als je de kwaliteit van je slaap wilt verbeteren.
Lees ook: Vat het niet licht op, slaapstoornissen zijn een gevaar voor de gezondheid
3. Kiwi's
Kiwi is een vrucht die weinig calorieën bevat en zeer voedzaam is. Eén vrucht kan 42 calorieën en een groot aantal voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine C, foliumzuur, kalium en verschillende andere mineralen. Het eten van kiwi's kan de spijsvertering ten goede komen, ontstekingen verminderen en cholesterol verlagen. Dit effect is te wijten aan de hoge hoeveelheid vezels en carotenoïde antioxidanten die beschikbaar zijn in kiwi's. Serotonine en antioxidanten in kiwi kunnen de kwaliteit van je slaap verbeteren.
4. Vette vis
Vette vis, zoals zalm, tonijn, forel en makreel, zijn geweldige bronnen van vitamine D. Naast vitamine D zijn vette vissoorten rijk aan gezonde omega-3 vetzuren, met name vetzuren eicosapentaeen (EPA) en zuur docosahexaeen (DHA). Van EPA en DPA is bekend dat ze ontstekingen verminderen. Bovendien kunnen omega-3-vetzuren beschermen tegen hartaandoeningen en de gezondheid van de hersenen bevorderen.
De combinatie van omega-3-vetzuren en vitamine D in vette vis heeft ook de potentie om de slaapkwaliteit te verbeteren. Omdat is aangetoond dat deze twee stoffen de productie van serotonine verhogen.
5. Walnoten
Walnoten leveren meer dan 19 vitamines en mineralen. Sommige hiervan zijn magnesium, fosfor, mangaan en koper. Walnoten zijn ook een soort noot die omega-3-vetzuren en linolzuur bevat en een goede bron van melatonine is. Zoals eerder uitgelegd, kunnen omega 3-vetzuren en melatonine de slaapkwaliteit verbeteren.
Lees ook: Slaapproblemen, probeer te overwinnen met deze 7 manieren
Dat zijn enkele voedingsmiddelen die je goed kunnen laten slapen. Als je nog steeds moeite hebt met slapen, kun je het beste via de app met je arts praten om de oorzaak te achterhalen en hoe u deze kunt verhelpen. U kunt altijd en overal contact opnemen met de arts via: Chatten of Spraak-/videogesprek.
