, Jakarta – Artritis is een ziekte die de gewrichten aantast en meestal het aangetaste lichaamsdeel gezwollen en stijf maakt. De twee meest voorkomende vormen van artritis, namelijk artrose (OA) en reumatoïde artritis (RA), veroorzaken beide kniepijn. Naast de knieën zijn andere lichaamsdelen die vaak worden toegeschreven aan artritis de gewrichten van de handen en vingers. Welnu, behandelingen zoals het doen van de eenvoudige bewegingen hieronder kunnen u helpen gewrichtspijn in de knieën en handen als gevolg van artritis te verlichten. Kom op, zie hier.
Lees ook: Herken 5 artritis-triggers die u moet vermijden
Eenvoudige bewegingen voor kniepijn
Kniepijn als gevolg van artritis interfereert met uw dagelijkse activiteiten? Probeer regelmatig de volgende eenvoudige bewegingen uit te voeren om stijve en gezwollen kniespieren te verlichten en zelfs te trainen.
1. Been omhoog
Deze beweging is afhankelijk van de kracht van de dijspieren, zodat het, als het regelmatig wordt gedaan, kniepijn kan verlichten. De reden is dat de dijspieren aan de voorkant direct verbonden zijn met de gewrichten in de knie.
De truc, ga op je rug liggen met de positie van beide handen naast het lichaam en de benen gestrekt met de tenen naar boven gericht. Til vervolgens langzaam één been op, maar probeer het recht te houden, terwijl u uw buikspieren aanspant. Houd het been erboven 5 seconden vast en laat het dan langzaam zakken. Herhaal dezelfde beweging op beide benen afwisselend meerdere keren.
2. Hamstringstrekking
Als de vorige beweging afhankelijk was van de voorste dijspieren, nu het tegenovergestelde. Deze beweging kan de achterkant van de dijspieren rekken en versterken, die ook direct verbonden zijn met het kniegewricht.
Nog steeds in liggende positie, met beide benen recht naar voren. Buig vervolgens langzaam één been terwijl u het naar uw borst trekt, terwijl u het andere been recht houdt. Pak met beide handen de achterkant van de dij van het gebogen been vast om te helpen trekken en houd het vervolgens 30-60 seconden vast. Breng de gebogen knie terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal dezelfde beweging op het andere been.
3. Beenstrekken
Niet veel anders dan de vorige beweging, been strekken nuttig voor het versterken van de quadriceps-spieren die indirect kniepijn zullen overwinnen.
De truc, ga op de grond zitten met een rechte lichaamshouding, beide benen recht naar voren en beide handen naast het lichaam. Buig een knie totdat de spieren voldoende uitgerekt aanvoelen. Pak je onderbenen vast, houd de positie dan 5 seconden vast en strek weer. Herhaal dezelfde beweging op het andere been minstens 10 keer.
Lees ook: Dit is het verschil tussen sportpijn en artritis
Eenvoudige bewegingen voor handpijn
Ondertussen, om artritis die optreedt in de vingers of handen te verlichten, kunt u de volgende eenvoudige bewegingen proberen:
4. Handen op elkaar klemmen
Deze beweging is heel eenvoudig en je kunt het overal doen. De truc, begin met het strekken van je handen en vingers, en buig dan langzaam je vingers tot een vuist. Probeer je duimen buiten je vuisten te houden. Breng het vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal deze beweging op elke hand 10 keer.
5. De duim buigen
Pak met één hand de basis van de duim van de andere hand vast en buig deze omhoog totdat u een rek voelt. Breng de top van de duim terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal.
Lees ook: Selderijsap is goed voor artritis, echt waar?
Makkelijk toch? Als uw artritispijn niet verdwijnt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen voor medische behandeling. U kunt ook via de app contact opnemen met de arts . Door Video-/spraakoproep en Chatten U kunt altijd en overal om gezondheidsadvies en medicijnaanbevelingen van artsen vragen. Kom op, downloaden in de App Store en Google Play als vriend om u te helpen voor uw gezondheid te zorgen.
