, Jakarta – Perimenopauze is een periode van natuurlijke overgang naar de menopauze die het einde van de reproductieve jaren markeert. Elke vrouw begint de perimenopauze op een andere leeftijd. U kunt de tekenen van de menopauze herkennen aan onregelmatige menstruatie, als u in de veertig bent. Het niveau van het vrouwelijke hormoon oestrogeen zal fluctueren tijdens de perimenopauze. Menstruatiecycli kunnen langer of korter worden en het kan mogelijk zijn om menstruatiecycli te krijgen waarin de eierstokken geen eicel vrijgeven (ovulatie).
U kunt ook menopauze-achtige symptomen ervaren, zoals: opvliegers , slaapproblemen en een droge vagina. Na 12 opeenvolgende maanden zonder menstruatie te zijn gegaan, betekent dit dat u de menopauze heeft bereikt. Dieet en levensstijl kunnen een manier zijn waarop u zich kunt aanpassen aan de perimenopauze.
Lees ook: Oorzaken Vrouwen Ervaren Perimenopauze
Voedselveranderingen tijdens de perimenopauze
Door je te concentreren op het juiste voedsel en gezonde levensstijlkeuzes te maken, kun je jezelf voorbereiden op een langdurige gezondheid als je de menopauze ingaat. Wanneer u een gezond dieet volgt, zal dit helpen het ongemak veroorzaakt door de perimenopauze te verlichten.
Hoe begin ik? Probeer eerst uw algehele levensstijl te evalueren. Als u rookt, is dit een goed moment om te stoppen. Als je niet regelmatig traint, is dit het moment om te beginnen. Het kan het uithoudingsvermogen van het lichaam verbeteren.
Eiwitten, omega-3-vetzuren, vezels en calcium zijn de soorten voedsel of ingrediënten die worden aanbevolen voor consumptie tijdens de perimenopauze. Dan zijn fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten andere soorten die worden aanbevolen.
Lees ook: Voorkom vroege perimenopauze met deze 5 stappen
1. Eiwit
Veranderingen tijdens de perimenopauze zorgen ervoor dat het lichaam meer van bepaalde voedingsstoffen gebruikt. De spiermassa begint bijvoorbeeld af te nemen tijdens de perimenopauze. Je moet dus je eiwitinname verhogen om de spiermassa te behouden.
Eiwit kan ook helpen bij het reguleren van de eetlust en de bloedsuikerspiegel, en het kan zelfs helpen de hormoonspiegels in evenwicht te brengen. Om het maximale voordeel te behalen, wordt aanbevolen om minimaal drie keer per dag eiwitsnacks te eten. Bij het eten van brood kun je bijvoorbeeld pindakaas toevoegen, zalm of gegrilde kip in een salade doen. Eieren, linzen en yoghurt zijn andere geweldige eiwitrijke opties.
2. Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren worden geassocieerd met een verminderde ontsteking en een beter humeur. Omega-3 vetzuren zijn ook in verband gebracht met een vermindering van depressie, die veel vrouwen ervaren tijdens de perimenopauze. U kunt in plaats daarvan ook visoliesupplementen nemen en dit is een optie om met uw arts te bespreken.
Meer informatie over dieetvoeding voor de perimenopauze kan direct worden gevraagd aan: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten . Een andere optie is om lijnzaadolie aan het dieet toe te voegen om te behouden humeur.
3. Vezel
Vezels kunnen ervoor zorgen dat je je langer vol voelt, wat de hunkering kan verminderen. Dit zal enorm helpen bij het afvallen, wat moeilijk kan worden, vooral naarmate je ouder wordt en je metabolisme vertraagt.
Het is ook aangetoond dat vezels het risico op ziekten die vaak worden ervaren met de leeftijd, waaronder hartaandoeningen, beroertes en kanker, verminderen. Het is een goed idee om consequent te streven naar minimaal 21 gram vezelconsumptie per dag. Fruit, groenten, volle granen en noten zijn ook goede bronnen van vezels.
Lees ook: 6 dingen die de vruchtbaarheid van vrouwen doen afnemen
4. Calcium
Met de leeftijd neemt ook het risico op osteoporose toe. Om de botgezondheid te behouden, verhoogt u uw calciuminname tot 1200 milligram per dag. Vitamine D is ook belangrijk, vraag uw arts om aanbevelingen voor de ideale inname van vitamine D voor de gezondheid van de botten tijdens de perimenopauze.
Verwijzing:
Mayo kliniek. Ontvangen 2020. Perimenopauze.
Gezondheidslijn. Betreden in 2020. Het perimenopauze-dieet: wat u moet weten.
