, Jakarta - Tijdens het vasten is het eten van sahur het belangrijkste voedsel. Net als het ontbijt levert het eten van sahur energie voor de dag. Daarom wordt u aangemoedigd om bij het eten van sahur voedzaam voedsel met voldoende porties te kiezen.
Maar helaas hebben sommige mensen tijdens sahur het gevoel dat hun maag nog steeds vol en soms misselijk is, dus het is moeilijk om zwaar voedsel te accepteren. Om dit te omzeilen, kun je fruit kiezen als menu voor sahur. Behalve dat het gezonder is, kan het gebruik van fruit je langer vol maken. Dat komt allemaal door de suiker, vezels en andere goede voedingsstoffen in fruit.
Houd er ook rekening mee dat niet al het fruit bij zonsopgang tot gezond voedsel kan worden verwerkt. Als je het verkeerde fruit kiest, wordt de maag niet gezond, maar oncomfortabel en kan zelfs een maagzweer veroorzaken. Daarom is het belangrijk om tijdens suhoor geen fruit te eten dat zuur bevat. Welnu, hier zijn de juiste vruchten om bij zonsopgang te eten:
Banaan
Bananen zijn een vrucht die je bij suhoor als extra supplement kunt maken. In een middelgrote banaan, opgeslagen tot 110 calorieën, 30 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Als je in het verleden last hebt gehad van brandend maagzuur, is deze banaan geschikt als alternatief voor suhoor.
Het gehalte aan vitamine A, B1, B2 en vitamine C in deze vrucht kan maagzuur helpen verminderen. Bananen zijn ook effectief om de bloeddruk te normaliseren en de gezondheid van het hart te behouden tijdens het vasten. Het wordt ook gemakkelijk door het lichaam verteerd, dus het is gunstig voor de spijsvertering en maakt het vrij van constipatie. Je kunt het puur eten of gebakken met toevoeging van andere ingrediënten naar smaak.
Lees ook: Gezonde Suhoor, probeer deze 5 groenten te consumeren
datums
Niet alleen geschikt als iftar-maaltijd, deze vrucht wordt ook door veel experts aanbevolen als de beste vrucht om bij zonsopgang te eten. Dit komt omdat dadels vitamines en voedingsstoffen bevatten die vrij compleet zijn, zoals glucose, vitamine A, B2, B12, mineralen, calcium, sulfaat, natrium, fosfor, kalium en magnesium.
De zoete, dikke fruitsmaak met een legitieme textuur maakt het geliefd bij veel mensen. Je kunt de dadels direct opeten of er mee maken smoothies verrukkelijk.
appel
Tijdens het vasten is het heel natuurlijk dat je honger hebt. Voor degenen onder u die vaak ondraaglijke honger hebben, kan het opnemen van appels in het sahur-menu misschien de oplossing zijn. Van appels is bekend dat ze de honger effectief onderdrukken, waardoor je langer een vol gevoel zult hebben.
Niet alleen heerlijk als je het direct eet, deze vrucht is ook heerlijk als sap of verse fruitsalade. Eet de appel met de schil, maar zorg ervoor dat deze grondig is gewassen om het maximale voordeel te behalen. Appelschil is van nature rijk aan chitine, een vezelinname voor het lichaam.
Pawpaw
Papaya staat bekend als een vrucht die effectief is in de spijsvertering, dus het is geschikt als aanvullend voedsel voor sahur. Dit komt ook omdat papaya een vrucht is die rijk is aan vezels en ook stoffen bevat die helpen om voedsel beter te verteren.
In tegenstelling tot ander fruit, dat goed te eten is voor een grote maaltijd, is deze papaja nog meer geschikt om te eten nadat de maaltijd is afgelopen. Je kunt het puur eten of een vers sapje maken met toevoeging van ander fruit.
Avocado
Een van de vruchten die ook gezond is en geschikt is als menu of aanvullend voedsel voor sahur is avocado. Naast het feit dat ze veel vezels bevatten, kunnen avocado's ook helpen bij het opnemen van voedingsstoffen bij het ochtendgloren. Het goede vetgehalte is zelfs in staat om het cholesterolgehalte in het bloed te stabiliseren. Nogmaals, het goede nieuws is dat als je snel en op dieet wilt gaan, je ijverig kunt zijn in het consumeren van deze vrucht, omdat deze vrucht effectief is in het helpen om gewicht te verminderen.
De lekkerste avocado wordt verwerkt tot een getextureerd sap romig . Om gezonder te zijn, kun je de suiker of gezoete gecondenseerde suiker die je normaal gebruikt vervangen door pure honing.
Lees ook: Fruitdieet tijdens het vasten, mag dat?
Welnu, dat zijn enkele vruchten die geschikt zijn voor het sahur-menu. Welke ga je zelf kiezen? Als je meer wilt weten over het juiste voedsel om 's ochtends te eten, neem dan contact op met . De methode, downloaden in de App Store en Google Play. U kunt de informatie krijgen die u nodig heeft over uw gezondheid.
