, Jakarta – Ontbijt is een belangrijk onderdeel van de dagelijkse routine omdat het ontbijt de toevoer van glucose kan aanvullen om het energieniveau en de alertheid gedurende de dag te verhogen. Het ontbijt biedt ook andere essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid.
Als je de grote voordelen van ontbijt ziet, moet je weten dat niet alle soorten voedsel goed zijn voor het ontbijt. Dus, wat voor soort gezond voedsel moet worden geconsumeerd voor het ontbijt? Lees hier de informatie!
Aanbevolen eten voor een gezond ontbijt
Het ontbijt is de sleutel om het meeste uit je dag te halen. Een voedzaam en uitgebalanceerd ontbijt kan echter voor energie zorgen en voorkomen dat u de hele dag door te veel eet. Hier is een gezond ontbijtaanbeveling!
Lees ook: Belangrijk voor de gezondheid van het lichaam, hier zijn 4 voordelen van het ontbijt
1. Eieren
Het eten van eieren bij het ontbijt verhoogt het gevoel van volheid, vermindert de calorie-inname bij de volgende maaltijd en helpt bij het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel en insulinespiegels. Daarnaast bevatten eidooiers luteïne en zeaxanthine. Deze antioxidanten helpen oogaandoeningen zoals staar en maculaire degeneratie te voorkomen. Bovendien zijn eieren ook een van de beste bronnen van choline, een voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid van de hersenen en de lever.
2. Yoghurt
Yoghurt is zacht, lekker en voedzaam. Van het eiwit in yoghurt is aangetoond dat het de honger vermindert en een hoger thermisch effect heeft dan vet of koolhydraten. De term thermisch effect verwijst naar de toename van de stofwisseling die optreedt na het eten.
Yoghurt en andere zuivelproducten kunnen ook helpen bij gewichtsbeheersing, omdat ze de hormoonspiegels verhogen die verzadiging bevorderen. Yoghurt bevat geconjugeerd linolzuur (CLA), dat het vetverlies kan verhogen en het risico op borstkanker kan verlagen.
3. Koffie
Het is aangetoond dat de cafeïne in koffie de stemming, alertheid en mentale prestaties verbetert. Van cafeïne is ook aangetoond dat het de stofwisseling en de vetverbranding verhoogt. Bovendien is koffie rijk aan antioxidanten die ontstekingen verminderen, de cellen beschermen die de bloedvaten bekleden en het risico op diabetes en leverziekte verlagen.
Lees ook: Mythe of feit, eten na 8 uur verhoogt het gewicht
4. Havermout
De vezels in havermout hebben veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van cholesterol. De bèta-glucaan in haver verhoogt ook het gevoel van volheid. Haver is ook rijk aan antioxidanten die gunstig zijn voor de gezondheid van het hart en een lagere bloeddruk. Om het eiwitgehalte van een havermoutontbijt te verhogen, serveer je het met melk of serveer je het met een ei of een plakje kaas.
5. Fruit
Fruit kan een heerlijk onderdeel zijn van een voedzaam ontbijt. Alle soorten fruit bevatten vitamines, kalium, vezels en bevatten relatief weinig calorieën. Een kopje gehakt fruit levert ongeveer 80-130 calorieën, afhankelijk van het type.
Citrusvruchten bevatten ook veel vitamine C. In feite levert één grote sinaasappel meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. De vrucht is ook zeer vullend vanwege het hoge vezel- en watergehalte.
Lees ook: Eenvoudige manieren om je maag te verkleinen voordat je gaat slapen
6. Amandelboter
Wat als je geen eieren of zuivelproducten mag eten? Amandelboter is een uitstekende keuze als alternatieve eiwitbron en bevat enkelvoudig onverzadigde vetten. Amandelboter Ze zijn vooral heerlijk als ze op volkorenbrood worden gesmeerd of in combinatie met bananen of appels. qua voedingswaarde, amandelboter Het bevat weinig verzadigd vet en is veilig voor mensen met een pinda-allergie.
Als u vragen heeft over gezondheid, kunt u deze rechtstreeks stellen aan: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing te bieden. Het is genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
