, Jakarta - Als je hoofdpijn hebt, neem je dan liever vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol, of krijg je liever hulp via yoga? De meeste mensen hebben regelmatig te maken met af en toe hoofdpijn. Hoofdpijn kan in feite op elk moment optreden, wanneer u wakker wordt, 's middags of' s nachts. Bovendien kan het omgaan met het ongemak van hoofdpijn soms een uitdaging zijn. Hoofdkloppingen kunnen het ook moeilijk maken om te slapen.
Of het nu gaat om uitdroging, stress, spanning, sinusproblemen, te veel drinken of te veel eten, of wat dan ook - als je hoofdpijn voelt opkomen, wil je alleen maar snel van de pijn afkomen. Gebruik echter nog geen drugs, probeer yoga te doen. De reden dat yoga hoofdpijn kan helpen verlichten. Veel onderzoeken hebben ook aangetoond dat yoga helpt om spanning en stress in het lichaam los te laten, en de meeste hoofdpijn heeft een spanningsgerelateerde component.
Lees ook:6 yogabewegingen die je thuis kunt doen
Yogabewegingen om hoofdpijn te overwinnen
Hier zijn yogabewegingen die je kunt doen om hoofdpijn te behandelen:
Voeten aan de muur: Viparita Karanti
Het plaatsen van 'Legs Up The Wall' zal de spieren in uw nek zachtjes strekken en u tegelijkertijd laten ontspannen. In feite kan het een kloppende hoofdpijn in slechts een paar minuten verlichten. De methode:
- Ga bij een muur zitten met je rechterheup tegen de muur.
- Leun achterover, draai en ga op je rug op de mat liggen en spreid je benen tegen de muur. Zorg ervoor dat de billen bijna de muur raken en dat de benen ontspannen en tegen elkaar geplaatst zijn.
- Leg je handen op je buik of laat ze op de mat rusten, sluit dan je ogen, ontspan je kaak en laat je kin iets zakken. Adem in deze positie 3 tot 10 minuten diep en langzaam in.
Zittende nek release
Omdat de nek vaak het startpunt is voor spanningshoofdpijn, is het belangrijk om deze uit te rekken met basisyoga. De methode:
- Zit in een comfortabele houding met een rechte rug en een langwerpige nek.
- Plaats vervolgens uw linkerhand aan de rechterkant van uw hoofd en kantel uw hoofd voorzichtig naar links.
- Houd een paar keer diep adem en wissel dan langzaam van kant.
- Herhaal aan beide kanten meerdere keren om de intensiteit van de hoofdpijn te verminderen.
- Als je hoofdpijn hebt, doe dit dan om het te verdragen.
Hond pose gezicht naar beneden: Adho Mukho Svanasana
De Downward Face Dog Pose is een van de meest erkende yogahoudingen. Dit zorgt voor extra bloedtoevoer naar het hoofd, wat vaak precies het ding is om hoofdpijn te verlichten, en helpt je om je energiek te voelen.
- Begin met je handen en knieën. Duw je heupen omhoog en je armen naar voren, vorm een V.-vorm met je lichaam ondersteboven.
- Laat je hoofd tussen je schouders hangen en haal diep adem terwijl je deze pose oefent.
- Houd de houding een paar minuten vast.
Deze pose helpt ook vermoeidheid, rugpijn en stijfheid te verlichten door de hamstrings en borstkas te strekken en de wervelkolom te verlengen.
Lees ook: Pas op, dit zijn 14 tekenen van gevaarlijke hoofdpijn
Happy Baby Pose: Reageer
Als je hoofdpijn kan komen van pijn in je heupen, romp of rug die uitstraalt langs je ruggengraat, of als je gewoon een paar minuten moet ontspannen, probeer dan Baby Happy Pose. Deze herstellende post zal een gevoel van rust geven.
- Ga op je rug liggen met je knieën omhoog en gebogen, terwijl je je dijen of de buitenranden van je voeten vasthoudt. De wervelkolom moet comfortabel op de vloer/mat rusten.
- Je kunt langzaam heen en weer schommelen om de rek in je heupen en onderrug te vergroten en je geest zachtjes in een staat van ontspanning te brengen.
Voorwaartse vouw: Uttanasana
De eenvoudige voorwaartse vouw is een van de meest elementaire manieren om hoofdpijn te verlichten. Uttanasana verfrist het zenuwstelsel door de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten en kalmeert ook de geest.
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, buig naar voren en probeer vanuit de heupen te vouwen) en ontspan je hoofd naar de grond. Als uw handen de vloer niet bereiken, "til de vloer" dan naar u toe en gebruik een steun/voorwerp om uw lichaam te ontspannen.
- Of doe een "lappenpop": pak de tegenovergestelde elleboog, maak de knie los en ontspan het hoofd en de nek volledig.
Lees ook: Maak kennis met de verschillende soorten hoofdpijn
Nadat je yoga hebt gedaan om pijn te verlichten, probeer dan gember te gebruiken, die wordt aangeprezen als een wondermiddel tegen hoofdpijn. Gember helpt ontstekingen van de bloedvaten in het hoofd te verminderen, waardoor pijn wordt verminderd. Omdat het de spijsvertering stimuleert, helpt gember ook bij het verlichten van misselijkheid die soms optreedt tijdens migraine. Je kunt gekonfijte gember kauwen, gember brouwen met een theezakje of gemberwortel voor thee, of gelijke hoeveelheden gembersap en citroensap mengen en opdrinken.
Als u nog steeds andere natuurlijke manieren nodig heeft om met hoofdpijn om te gaan, aarzel dan niet om dit met uw arts te bespreken op: . Artsen staan altijd klaar om gezondheidsadvies te geven voor eventuele gezondheidsproblemen die u ervaart.
Verwijzing:
Geniet van gemeenschapswelzijn. Toegang tot 2020. Yoga voor verlichting van hoofdpijn.
Yoga dagboek. Toegang tot 2020. Yoga voor hoofdpijn.
