'S Nachts sporten is oké, het scheelt zelfs veel gezondheidsvoordelen. Er zijn echter verschillende belangrijke dingen waarmee rekening moet worden gehouden, zodat lichaamsbeweging effectief en gezond voor het lichaam blijft. Kies de juiste duur en soort oefening om geen gezondheidsproblemen te veroorzaken.”
, Jakarta – Bent u een groep mensen die liever 's avonds sport? Of het nu 's ochtends of' s avonds wordt gedaan, lichaamsbeweging heeft verschillende voordelen voor het lichaam. Het is alleen dat, over het algemeen doen de meeste mensen deze fysieke activiteit in de ochtend.
Toch is 's nachts sporten oké en legaal. Oefening 's nachts mag echter niet lukraak gebeuren.
Er zijn een aantal belangrijke dingen om op te merken, zodat ’s nachts sporten geen gezondheidsproblemen veroorzaakt. Wil je weten waar je op moet letten bij het sporten 's nachts?
Lees ook: Lichte oefeningen die thuis kunnen worden gedaan tijdens een pandemie
Oefeningsduur en type
Hoewel het veel gezondheidsvoordelen heeft, zijn er enkele dingen waarmee u rekening moet houden als u 's nachts traint. Bijvoorbeeld het bepalen van het juiste moment en type oefening. Let daarnaast ook op de duur die past bij het vermogen van elk lichaam.
Hier zijn dingen om te overwegen bij het sporten 's nachts:
- Wij raden u aan om na 23.00 uur 's avonds niet meer te sporten. De reden is dat het lichaam op dat moment hormonen afscheidt die we moeten slapen.
- Vermijd intensieve lichaamsbeweging, omdat het lichaam er langer over kan doen om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit kan verminderen.
- Stop een uur of 90 minuten voor het slapengaan met sporten, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om te ontspannen.
- Kies lichte of matige intensiteitsoefeningen zoals yoga, stretching, wandelen, zwemmen of ontspannen fietsen.
Daarnaast zijn er ook enkele tips van experts bij Harvard Medical School zodat u na een nachtelijke inspanning een goede nachtrust kunt krijgen, namelijk:
- Stel een vaste bedtijd in en neem een ontspannen bedtijdroutine aan.
- Schakel alle elektronische apparaten die licht uitstralen uit. Bijvoorbeeld tv, computer en WL minstens 15 tot 30 minuten voor het slapengaan.
- Zorg ervoor dat het bed comfortabel is en dat de slaapkamer donker, stil en koel is.
- Als je na 15 tot 20 minuten niet kunt slapen, probeer dan naar een andere kamer te gaan. Lees rustig en bij weinig licht een boek of ander boek totdat u zich slaperig voelt.
- Slaap niet te lang. Als je een dutje nodig hebt, probeer het dan te beperken tot 20 tot 30 minuten.
Lees ook: 7 effectieve manieren om luie oefeningen te overwinnen
Maakt het moeilijk om te slapen, echt waar?
Er zijn niet weinig mensen die denken dat 's nachts sporten het moeilijk kan maken om te slapen. Als het goed wordt gedaan, heeft lichaamsbeweging 's nachts zelfs geen invloed op de slaapkwaliteit. Een studie (2011) zegt dat proefpersonen 's nachts goed kunnen slapen na 35 minuten sporten.
Er is ook ander interessant onderzoek. In 2013 onderzocht de National Sleep Foundation de slaapgewoonten van 1.000 studiedeelnemers. De onderzoekers ontdekten dat de meerderheid (83 procent) van de mensen die voortdurend trainden, ook 's nachts, beter sliep dan degenen die helemaal niet trainden.
Studeren van Harvard Medical School vond ook vergelijkbare resultaten. Deskundigen daar evalueren de slaapkwaliteit bij gezonde volwassenen die 's nachts sporten en vergelijken deze met die (gezonde volwassenen) die niet sporten.
Het resultaat, 's nachts sporten had geen invloed op de slaap, maar hielp de proefpersonen om sneller in slaap te vallen. In feite brengen ze meer tijd door met gezond slapen.
Lees ook: Ochtend- of avondtraining, wat is beter?
Het ding dat moet worden benadrukt, oefen 's nachts verstandig. Kies het juiste type oefening, duur en plaats zodat de resultaten effectief en veilig zijn voor de gezondheid en veiligheid.
Meer weten over waar je op moet letten bij het sporten 's nachts? Of gezondheid tijdens een pandemie? Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? .
Je kunt met de app ook supplementen of vitamines kopen om je immuunsysteem te versterken . Zonder het gedoe om het huis te verlaten, kunt u het altijd en overal kopen. Praktisch, toch?
