, Jakarta - Foliumzuur of foliumzuur is een andere naam voor vitamine B9. Het woord folaat komt van folium, het Latijnse woord voor blad. Foliumzuur komt van nature voor in voedingsmiddelen, vooral in donkergroene bladgroenten. Foliumzuur is een synthetische vorm die wordt geleverd in multivitaminen en voedingsmiddelen verrijkt met foliumzuur. Onderzoekers ontdekten ongeveer 70 jaar geleden het belang van foliumzuur bij het voorkomen van bloedarmoede. In de afgelopen jaren hebben experts echter ontdekt dat er een verband bestaat tussen foliumzuurdeficiëntie en geboorteafwijkingen bij baby's.
De meeste mensen hebben gehoord over het belang van foliumzuur voor vrouwen tijdens hun vruchtbare jaren. De voordelen van foliumzuur voor de groei van baby's in de baarmoeder zijn namelijk erg belangrijk. Foliumzuur kan het risico op neurale buisdefecten verminderen of neurale buisdefecten (NTD). Foliumzuur is echter alleen nuttig als het wordt ingenomen voordat u zwanger wordt en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
Lees ook: Hoe belangrijk is foliumzuur bij het ondergaan van een zwangerschapsprogramma?
Voordelen van foliumzuur voor baby's in de baarmoeder
Foliumzuur helpt onze weefsels en cellen groeien en functioneren, dus het is een essentiële voedingsstof tijdens perioden van snelle groei, zoals zwangerschap, kinderschoenen en adolescentie. Vooral bij baby's ondersteunt foliumzuur de vorming van de hersenen en het ruggenmerg van neurale buis en speelt een rol bij het ondersteunen van de ontwikkeling van de hersenen van de baby.
Een kritieke periode van foetale ontwikkeling vindt plaats tijdens de eerste weken van de zwangerschap, vaak voordat een vrouw beseft dat ze zwanger is. Een van de vroegst gevormde structuren is de neurale buis. Deze structuur is aanvankelijk vlak, maar wikkelt zich slechts een maand na de bevruchting op in een buis in de hersenen en het ruggenmerg.
Zonder voldoende foliumzuur kunnen de cellen in deze structuren niet goed functioneren of groeien en sluiten de buisjes niet. De wervelkolom, schedel en hersenen kunnen worden aangetast, met open of gesloten afwijkingen.
Twee van de meest voorkomende soorten NTD's zijn spina bifida en anencefalie . Spina bifida is een aandoening waarbij delen van het ruggenmerg en de omliggende structuren zich buiten het lichaam ontwikkelen, niet in het lichaam. Tijdelijk anencefalie is een aandoening waarbij de hersenen en schedelbeenderen zich niet goed vormen en resulteren in de afwezigheid van delen van de hersenen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat het risico op NTD's aanzienlijk wordt verminderd wanneer een vrouw extra foliumzuur krijgt naast een gezonde voeding van 1 maand voor de conceptie tot 2 tot 3 maanden na de zwangerschap.
Lees ook: Houd het foliumzuurgehalte in het lichaam zodat deze 5 dingen niet gebeuren
Beste bron van foliumzuur
Gelukkig wordt foliumzuur van nature aangetroffen in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder donkere bladgroenten, fruit, noten, peulvruchten, zuivelproducten, vlees, eieren, zeevruchten en volle granen. Foliumzuur bevat vooral veel spinazie, gist, asperges en spruitjes.
Niet-zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder hebben 400 mcg foliumzuur per dag nodig. Ondertussen stijgt de behoefte tijdens de zwangerschap tot 600 mcg per dag en tot 500 mcg per dag bij borstvoeding.
Tijdens de zwangerschap wordt suppletie aanbevolen omdat het moeilijk is om via voedsel alleen aan de hoge foliumzuurbehoefte te voldoen. Alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd die van plan zijn zwanger te worden, dienen dagelijks 400 mcg foliumzuur te consumeren. Vrouwen die kinderen met spina bifida hebben gekregen, hebben mogelijk hogere doses foliumzuur nodig, tot 4.000 mcg per dag vanaf een maand voor de conceptie.
U kunt aan de behoefte aan foliumzuur voldoen door middel van supplementen die u kunt kopen bij . Er zijn veel keuzes van foliumzuursupplementproducten waaruit u kunt kiezen in de functie voor het kopen van medicijnen. Bestel medicijnen en supplementen bij nog voordeliger omdat uw bestelling in minder dan een uur kan aankomen!
Lees ook:Dit zijn 5 gezonde ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen in het eerste trimester
Er zijn echter enkele van de beste bronnen van foliumzuur die u ook uit voedsel kunt halen, waaronder:
- Kopje gekookte spinazie: 131 mcg/portie.
- Gekookte zwarte erwtenbeker: 105 mcg / portie.
- Gekookte asperges 4 speren: 89 mcg/portie.
- Linzen gekookte kop: 179 mg / portie.
- Sla 1 kop: 64 mcg/portie.
- Avocado, rauw gesneden, cup: 59 mcg/portie.
- Spinazie 1 kop: 58 mcg/portie.
- Broccolikopje: 52 mcg/portie.
- kopje mosterdgroen: 52 mcg / portie.
- Kopje sperziebonen: 47 mcg/portie.
- Kidneybonenbeker: 46 mcg/portie.
- Bonen, droog geroosterd 1 ounce: 41 mcg/portie.
- kopje tomatensap: 36 mcg / portie.
Zelfs totdat de baby is geboren en 6 maanden oud is, heeft hij elke dag 65 mcg foliumzuur nodig. De behoefte zal toenemen tot 80 mcg van 7-12 maanden. Kinderen tot 3 jaar hebben dagelijks 150 mcg foliumzuur nodig. Voldragen zuigelingen die borstvoeding krijgen, hebben geen foliumzuursuppletie nodig, tenzij voorgeschreven door een arts.
