Jakarta - Vanwege de vergroting van de baarmoeder door de foetus, placenta en vruchtwater, evenals vetopslag ter voorbereiding op borstvoeding en een toename van het bloedvolume, is het natuurlijk voor zwangere vrouwen om aan te komen. Er is echter nog steeds een ideale gewichtstoename die moet worden gehandhaafd, zodat de zwangerschap altijd gezond is.
Zwangere vrouwen met overgewicht of zelfs minder dan ideaal lopen het risico op gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap. Dus, wat is de ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap? Laten we de discussie zien!
Lees ook: 5 gezonde voedingsopties voor zwangere vrouwen
Wat is de ideale gewichtstoename voor zwangere vrouwen?
Over de ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap gesproken, dit is afhankelijk van het gewicht van de moeder voor de zwangerschap. Als de moeder vóór de zwangerschap ondergewicht had, moet ze meer aankomen dan zwangere vrouwen in het algemeen, om in de behoeften van de moeder en de foetus te voorzien.
Ondertussen kunnen zwangere vrouwen met overgewicht een deel van hun energiereserves gebruiken om de groei van de foetus te ondersteunen, zodat ze maar een klein beetje hoeven aan te komen. In feite moet het worden gecontroleerd, zodat de gewichtstoename niet buitensporig is.
Houd er rekening mee dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap niet garandeert dat de baby bij de geboorte een normaal gewicht zal hebben. Dit komt omdat er veel andere factoren zijn die het gewicht van een baby bij de geboorte beïnvloeden. Toch kan gewichtstoename tijdens de zwangerschap de kans op een normaal babygewicht vergroten.
Voor moeders met ondergewicht voor de zwangerschap of met een body mass index (BMI) van minder dan 18,5 kg/m2 wordt aangeraden om tijdens de zwangerschap 12,7-18 kilogram te wegen.
Voor moeders die voor de zwangerschap een normaal gewicht of BMI van 18,5-24,9 kg/m2 hebben, wordt aangeraden om tijdens de zwangerschap het gewicht te verhogen van 11,3-15,9 kg. Voor moeders met een boven normaal gewicht of BMI van 25-29,9 kg/m2 wordt aangeraden om het gewicht met 6,8-11,3 kilogram te verhogen.
Lees ook: 6 voedingsmiddelen die tijdens het eerste trimester van de zwangerschap kunnen worden geconsumeerd
Voor moeders met obesitas of BMI BMI 30 kg/m2 wordt aanbevolen om het lichaamsgewicht slechts 5-9 kilogram te verhogen. Ondertussen wordt voor moeders die zwanger zijn van een tweeling aanbevolen om hun gewicht tijdens de zwangerschap met 11,5-24,5 kilogram te verhogen.
Als u meer wilt weten, kunt u de applicatie gebruiken om artsen altijd en overal via chat te vragen. Uw arts zal u ook helpen uw BMI te berekenen en u nuttig advies geven over zwanger worden.
Tips voor het behouden van een ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Om de ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap te behouden, moeten moeders hun levensstijl aanpassen aan de lichaamscondities. Als u bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap overgewicht heeft, kunt u tijdens de zwangerschap een vetarm dieet proberen.
U moet de consumptie van suikerhoudend voedsel of dranken, evenals gefrituurd en zoutrijk voedsel, tijdens de zwangerschap beperken. Kies voor een gezondere variatie voedsel dat is gekookt door te koken, te grillen of te stomen.
Lees ook: 4 tekenen van ondervoeding tijdens de zwangerschap
Probeer ook weinig, maar vaak te eten. Eet bijvoorbeeld 5-6 keer per dag in kleine porties. Doe ook lichte oefeningen, zoals rustig wandelen en zwemmen, om het lichaam in vorm te houden. Door actief te bewegen kan het ideale gewicht van zwangere vrouwen op peil worden gehouden. Zorg er echter voor dat u eerst met uw arts praat over het kiezen van het type oefening dat veilig is om te doen, ja.
Ondertussen, voor zwangere vrouwen met ondergewicht, voeg bronnen van gezonde vetten toe aan de voedselinname tijdens de zwangerschap. Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft om overmatige gewichtstoename te voorkomen.
