, Jakarta – Naarmate we ouder worden en door ziektefactoren in het lichaam, kan ook de hersenfunctie achteruit gaan. Daardoor vergeet je vaak en heb je veel moeite nodig om dingen te onthouden. Je werk en dagelijkse bezigheden kunnen daardoor verstoord worden, toch?
Wist je dat het menselijk brein veel krachtigere mogelijkheden heeft dan een computer die miljarden gegevens kan opslaan? De hersenen zijn op magische wijze ontworpen om zich aan te passen en te blijven veranderen, zelfs als we ouder worden. Dit vermogen wordt neuroplasticiteit genoemd.
Wanneer de hersenen op de juiste manier worden gestimuleerd, kunnen ze een nieuw netwerk van neuronen vormen en zich aanpassen aan grote veranderingen om dingen in gedachten te houden en zich te concentreren. Met de leeftijd en ziekte die het lichaam aanvalt, kan het vermogen van de hersenen echter verzwakken. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt enkele van de volgende tips doen om het geheugen en de concentratie te verbeteren, weet u.
- Houd de gezondheid van de hersenen door middel van voedsel
Net zoals het lichaam voeding nodig heeft om gezond en energiek te blijven, hebben de hersenen ook bepaalde voedingsstoffen nodig die het werkvermogen kunnen ondersteunen. Hier zijn de soorten voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze voordelen hebben voor de hersenen:
- Fruit en groenten. Felgekleurde groenten en fruit, zoals appels, peren, druiven, tomaten, broccoli en rode zoete aardappelen, bevatten een hoog gehalte aan antioxidanten die gunstig zijn voor het behoud van de gezondheid van de hersenen door celbeschadiging.
- Het gehalte aan omega 3-vetzuren in verschillende soorten vis, zoals zalm, tonijn, sardines, heilbot en makreel, is nuttig voor het optimaliseren van de hersenprestaties. Naast vis komen omega 3-vetzuren ook voor in spinazie, broccoli en zeewier.
- Groene thee. Bevat polyfenolen die krachtige antioxidanten zijn. Van groene thee is aangetoond dat het veel voordelen biedt voor de hersenen. Regelmatig groene thee drinken vergroot het geheugen dat in de hersenen kan worden opgeslagen, vergroot het mentale bewustzijn en vertraagt het verouderingsproces.
Naast het eten van voedsel dat goed is voor de hersenen, moet je ook vermijden om te veel voedsel te consumeren dat veel verzadigd vet en alcoholische dranken bevat, omdat ze een negatief effect op de hersenen kunnen hebben.
- Hersensport
Om scherper te worden, moeten ook de hersenen worden aangescherpt met verschillende oefeningen. Hoe meer je activiteiten doet waarbij je je hersenen gebruikt, hoe sneller je informatie zult verwerken en onthouden. Een aantal spelletjes kunnen een goede oefening voor de hersenen zijn, zoals: puzzel, kruiswoordraadsel-, qubic-, schaak- en strategiespellen. Daarnaast is het ijverig lezen van boeken, het leren van talen en het dansen van de tango ook effectief voor het trainen van de hersenen.
- Fysieke sporten
Naast hersentraining heeft lichamelijke inspanning ook effect op de hersenscherpte. Regelmatig sporten zal de bloedcirculatie in het lichaam vergemakkelijken, inclusief de toevoer van bloed en zuurstof naar de hersenen. Dit zal het vermogen van uw hersenen om te onthouden en te concentreren verbeteren. Lopen, hardlopen, zwemmen, aerobe oefeningen en andere lichaamsbeweging kunnen stoffen verhogen die nuttig zijn voor de hersenen, stress overwinnen en, belangrijker nog, de vorming van nieuwe netwerken van neuronen stimuleren.
- Genoeg rust
Als je gewend bent om laat op te blijven of zelfs vaak niet slaapt, verander dan onmiddellijk de gewoonte, want dit kan leiden tot een afname van creativiteit, kritisch denken en probleemoplossend vermogen. Adequate en goede slaap is noodzakelijk om het geheugen en de focus te behouden. Om ervoor te zorgen dat uw hersengezondheid wakker blijft, moet u elke dag voldoen aan de behoefte van uw lichaam aan minimaal 7,5-9 uur slaap.
- Activiteiten meer georganiseerd maken
Tekenen van verminderd geheugen zijn dat je vaak vergeet waar je je spullen hebt gelegd, iets vergeet mee te nemen, de verjaardag van je partner vergeet, enzovoort. Om deze incidenten tot een minimum te beperken, is het een goed idee om al uw activiteiten te organiseren. Maak er een gewoonte van om dingen op hun plaats te leggen, zodat je ze gemakkelijk kunt vinden. U kunt ook belangrijke schema's op een agenda schrijven, of een agenda die is opgenomen in gadgets die u kunnen helpen herinneren.
Dat zijn tips om het geheugen ten goede te verbeteren. Als je moeite hebt met onthouden en concentreren of als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt, kun je via de app contact opnemen met je huisarts en gezondheidsadvies vragen . De methode is zeer praktisch, door middel van Video-/spraakoproep en Chatten, kunt u altijd en overal met de arts overleggen. Je kunt ook gezondheidsproducten en vitamines kopen die je nodig hebt bij . Verblijf volgorde en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd.
Je kunt nu ook een gezondheidstest doen zonder het huis te verlaten door de functie te gebruiken Servicelab. Dus waar wacht je op? Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
