, Jakarta - Slaap heeft verschillende eigenschappen voor het lichaam, waaronder het versterken van het immuunsysteem. Als we slapen, maakt het lichaam in grote hoeveelheden cytokines aan. Dit cytokine is een type eiwit om infecties en ontstekingen te bestrijden en een effectieve immuunrespons te creëren.
Voldoende rust kan ook de aanmaak van T-cellen in het lichaam bevorderen. T-cellen zijn een groep afweercellen die een belangrijke rol spelen in het afweersysteem tegen virussen. Om een lang verhaal kort te maken, voldoende en goede slaap kan ons van verschillende ziekten voorkomen.
Helaas zijn er mensen die zich echt moe voelen als ze wakker worden. In plaats van zich fit en verfrist te voelen, zijn ze moe en lusteloos, minder verfrist of minder energiek. Dus de vraag is, wat zijn de oorzaken van vermoeidheid als je wakker wordt?
Lees ook: Voordelen van kwaliteitsslaap voor 5 lichaamsorganen
1.Slaap traagheid
In sommige gevallen is het heel normaal dat u zich duizelig of moe voelt als u 's ochtends wakker wordt. Deze aandoening is een normaal onderdeel van het ontwaakproces. Want de hersenen worden meestal niet meteen 'wakker' na een hele nacht slapen. Kortom, de hersenen hebben een geleidelijke overgang nodig om in de 'wakkere' modus te komen.
Welnu, tijdens deze overgangsperiode kunnen we ons duizelig of verward voelen. Deze slaapinertie vertraagt motorische en cognitieve vaardigheden. Daarom voelen we ons soms moe of voelen we ons onmogelijk om iets te doen nadat we wakker zijn geworden.
Over het algemeen zal deze slaapinertie onmiddellijk verbeteren over 15 tot 60 minuten. Er zijn verschillende omstandigheden die het kunnen activeren, zoals gebrek aan slaap, plotseling wakker worden uit diepe slaap, het alarm eerder dan normaal instellen, om te werken verschuiving die het circadiane ritme van het lichaam (de slaap-waakcyclus van het lichaam) kunnen verstoren.
2. Blootstelling aan blauw licht
blauw licht ( blauw licht ) is kunstlicht dat blauwe golflengten uitzendt. Deze stralen zitten in verschillende soorten objecten die we vaak in ons dagelijks leven gebruiken. zeg laptops, WL , tablets, tv's en gloeilampen. Overdag verhogen deze stralen de alertheid en stemming. Blootstelling aan blauw licht 's nachts kan echter problemen veroorzaken.
Blootstelling aan blauw licht kan de afscheiding van melatonine onderdrukken, een hormoon dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme van het lichaam. Dit maakt het moeilijker voor het lichaam om een goede nachtrust te krijgen. Welnu, deze toestand zorgt ervoor dat we ons moe voelen als we de volgende dag wakker worden.
Lees ook: Om lekker te slapen te midden van de Corona Pandemie
3.Geen slaaproutine
Volgens deskundigen van Nationale Slaapstichting , zijn bepaalde routines of gewoonten nodig om 's nachts een goede nachtrust te krijgen. Wees voorzichtig, een slechte slaaproutine kan ook leiden tot een slechte slaapkwaliteit.
Welnu, hier zijn voorbeelden van gewoonten of dingen die de kwaliteit van de slaap 's nachts kunnen verminderen.
- Geen vaste bedtijdroutine hebben, waaronder een regelmatige bedtijd en wektijd.
- Een dutje van meer dan 30 minuten.
- Binnen 2 uur naar het scherm van een mobiele telefoon of computer kijken als je 's nachts gaat slapen.
- De omgeving of kamer is warm, te licht of te lawaaierig.
- Zorg voor een oncomfortabel matras of kussen.
Onthoud dat slaap van slechte kwaliteit ervoor zorgt dat het lichaam de volgende dag niet verfrist, moe of moe voelt.
4. Inname van cafeïne en alcohol
De oorzaak van vermoeidheid bij het wakker worden kan ook worden veroorzaakt door overmatige inname van cafeïne of alcohol. Onthoud dat cafeïne een natuurlijk stimulerend middel is dat de alertheid verhoogt.
Te veel cafeïne gedurende de dag of voor het slapengaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven, waardoor de frequentie van urineren 's nachts toeneemt. Terwijl alcohol een ander verhaal is.
Van alcohol is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft en ons slaperig maakt, maar het laat ons niet goed slapen. Volgens deskundigen van Cleveland kliniek , alcohol verhoogt de frequentie van wakker zijn nadat het ontspannende effect is uitgewerkt en voorkomt dat het lichaam terugkeert naar de diepe slaap.
Lees ook: Pas dit dieet toe om beter te slapen
5.Gebrek aan zonlicht
Deze aandoening komt over het algemeen voor in landen met vier seizoenen. Bij het ingaan van de winter wordt het lichaam weinig blootgesteld aan zonlicht, dat een belangrijke rol speelt in de hersen- en lichaamsfunctie. Minimale blootstelling aan de zon zorgt ervoor dat het lichaam meer van het hormoon melatonine aanmaakt.
Het tegenovergestelde geldt, hoe meer zonlicht, hoe minder het hormoon melatonine door het lichaam wordt aangemaakt, waardoor we wakkerder zullen zijn. Kortom, melatonine is een waarschuwingssignaal dat het tijd is om een periode van rust of slaap in te gaan. Als we deze waarschuwing negeren, zal het lichaam later moeilijker in slaap kunnen vallen.
Dat wil zeggen, degenen die in een land met vier seizoenen wonen, vooral in de winter, kunnen zich slaperig voelen tijdens het werk (bijvoorbeeld om 16.00 uur) omdat het hormoon melatonine is geproduceerd.
Welnu, wanneer ze het gevoel van slaperigheid bestrijden, heeft het lichaam de neiging om 's nachts moeilijker in slaap te vallen. De impact is duidelijk, de slaap is niet van goede kwaliteit, waardoor de volgende dag vermoeidheid ontstaat.
Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? Hoe komt het dat u de arts rechtstreeks via de applicatie kunt vragen? . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
