Jakarta – Ook al zijn ze niet jong meer, ouders moeten toch sporten. Dit wordt gedaan om de fysieke fitheid en gezondheid van ouderen (ouderen) te behouden. Een van de sporten die door ouders kan worden beoefend, is gymnastiek of bejaardengymnastiek.
Lees ook: 5 soorten sporten die geschikt zijn voor ouders
Voor ouderen of ouderen wordt lichaamsbeweging aanbevolen om de spier- en botsterkte te behouden, botverlies te voorkomen, verschillende symptomen van chronische ziekten te verlichten, het uithoudingsvermogen, het geheugen (geheugen), de stemming ( humeur ), en balans en lichaamscoördinatie. Hier zijn enkele gezonde bewegingsbewegingen voor ouders:
1. Opgeheven arm
Dit wordt gedaan om de kracht van de bicepsspier te trainen die zich aan de voorkant van de bovenarm bevindt. De beweging is vrij eenvoudig, namelijk:
- Ga rechtop staan en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Neem een lichte halter of een ander voorwerp dat als oefening kan worden gebruikt en hef vervolgens beide handen naar voren op.
- Adem diep in, buig je ellebogen en til het gewicht naar je borst terwijl je langzaam uitademt.
- Adem opnieuw in als je je armen laat zakken en adem uit als je je armen opheft.
- Doe deze beweging herhaaldelijk, minstens 10-15 keer in één oefening.
2. Op één been staan
Dit wordt gedaan om de balans van het lichaam te trainen. De manier om dit te doen is door simpelweg je armen naar voren te strekken en je rechterbeen op te tillen totdat het in lijn is met je heup, en dan 3-5 seconden vast te houden. Laat vervolgens je rechterbeen zakken en til je linkerbeen op dezelfde manier op. Deze beweging kan herhaaldelijk worden gedaan.
3. Strek de nek
Deze beweging wordt gedaan om de nek te buigen. Volg deze stappen:
- Kantel je hoofd naar je linker- en rechterschouder totdat je een lichte rek voelt.
- Houd de positie 15-20 seconden vast, draai dan je hoofd in de tegenovergestelde richting en houd vast.
- Herhaal deze beweging maximaal drie keer.
4. Strek de enkel
Naast het strekken van de nek kunnen ouders ook sporten door de enkels te strekken. Dit wordt gedaan om de kracht en flexibiliteit van de beenspieren te behouden. Deze beweging kan staand of zittend worden gedaan:
- Als u klaar bent met opstaan: til één voet op zodat alleen de toppen van de vingers de grond raken, til vervolgens het been iets op totdat het zweeft (de grond niet raakt). Houd deze positie 10-30 seconden vast en positioneer dan je benen zoals voorheen. Doe deze beweging vervolgens op het andere been. Deze beweging kan herhaaldelijk worden gedaan, minstens 3-5 keer.
- Als u klaar bent met zitten: til uw voeten op zodat alleen de toppen van uw tenen de grond raken, en til vervolgens uw voeten iets op totdat ze zweven (de grond niet raken). Houd deze positie 10-30 seconden vast en positioneer dan je benen zoals voorheen. Deze beweging kan herhaaldelijk worden gedaan, minstens 3-5 keer.
Tips voor gezonde gymnastiek voor ouders
Voor optimale voordelen kunnen ouderen worden getraind met een duur van 30-40 minuten. Voordat u echter gymnastiek gaat doen, zijn er verschillende dingen waarmee u rekening moet houden. Onder andere:
- Opwarmen voor het sporten en afkoelen na het sporten.
- Drink water voor en na het sporten om uitdroging te voorkomen en vocht verloren tijdens het sporten aan te vullen.
- Doe de oefening langzaam, niet te snel of te hard omdat dit de conditie van de wervelkolom kan beïnvloeden.
- Als het buiten wordt gedaan, is het het beste om het 's ochtends of' s avonds te doen.
Lees ook: Kom op, maak kennis met sporten om osteoporose te voorkomen
Dat zijn vier oefeningen en gymnastiektips voor ouders. Als je klachten hebt over botgezondheid, gebruik dan de app alleen maar. veroorzaken door , je praat altijd en overal met de dokter via Chatten , en Spraak-/videogesprek . Dus kom op downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!
