, Jakarta - Er is geen enkele voedingsstof beter dan moedermelk (ASI) voor baby's. Moedermelk is rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen die baby's nodig hebben. Noem het eiwitten, vetten, koolhydraten en verschillende andere belangrijke vitamines en mineralen. Kortom, moedermelk is in staat om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), American Academy of Pediatrics (AAP), American Academy of Family Physicians (AAFP) en de Indonesian Pediatrician Association (IDAI) bevelen exclusieve borstvoeding aan gedurende 6 maanden en borstvoeding kan tot 2 jaar worden voortgezet.
Welnu, het probleem is dat er verschillende obstakels zijn bij het geven van moedermelk aan de baby. Deze aandoening wordt meestal ervaren door moeders die borstvoeding geven en die ook druk zijn met werken. Wat moeders die borstvoeding geven moeten begrijpen, is dat moedermelk niet alleen een kwestie van kwantiteit is, maar dat moeders ook aandacht moeten besteden aan de kwaliteit ervan. Een van de factoren die het beïnvloeden is de gezondheid van de moeder en de voedingsinname.
Lees ook: Tips zodat baby's niet gaan spugen na het geven van borstvoeding
Hier leest u hoe u de gezondheid van moeders die borstvoeding geven kunt behouden en kunt werken zodat moeders en baby's altijd gezond zijn:
1. Kies een voedzaam, uitgebalanceerd voedsel
Wilt u weten wat de eenvoudigste manier is om de gezondheid van moeders die borstvoeding geven en werkende moeders te behouden? Het is gemakkelijk, wees verstandig bij het kiezen van voedsel. Kortom, moeders mogen niet onvoorzichtig zijn met het consumeren van voedsel, het geconsumeerde voedsel moet qua voedingswaarde in balans zijn.
Volgens de Indonesische Vereniging van Kinderartsen (IDAI) zijn de voedingsstoffen die moeders die borstvoeding geven ongeveer 2500 calorieën nodig. Deze hoeveelheid moet bestaan uit uitgebalanceerde voeding, namelijk voedingsmiddelen die bestaan uit koolhydraten, eiwitten en vetten (bronnen kunnen zijn van vis, vlees of zuivelproducten), maar ook groenten en fruit.
Bovendien hebben moeders die borstvoeding geven naast voldoende vocht ook een bron van ijzer en calcium nodig. Concluderend zijn er twee factoren die van invloed zijn op de voeding van moeders die borstvoeding geven, namelijk de hoeveelheid voedsel en het soort voedsel.
Lees ook: Voedingsstoffen die moeders die borstvoeding geven nodig hebben
2. Train regelmatig
Voedzame voedselinname zal niet voldoende zijn om te worden gebruikt als een manier om de gezondheid te behouden van moeders die borstvoeding geven en die ook druk zijn met werken. Een evenwichtige, voedzame voeding moet worden afgewisseld met beweging of lichaamsbeweging. Helaas zijn veel moeders die net zijn bevallen bang om te sporten.
Naast het vormgeven van het lichaam speelt beweging volgens IDAI ook een belangrijke rol. Door deze fysieke activiteit kunnen moeders ontspannen, gelukkig blijven en fit blijven, ook al moeten ze borstvoeding geven. Interessant is dat het gevoel van geluk, ontspanning en oprechtheid van moeders die borstvoeding geven een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van het hormoon oxytocine, dat een rol speelt bij de melkproductie.
3. Vul lichaamsvloeistoffen
Het opgestapelde werk doet moeders soms het belang van lichaamsvloeistoffen vergeten. Moeders die borstvoeding geven, moeten in feite voldoen aan de vochtinname van hun lichaam, zodat ze altijd gezond zijn en de moedermelk van hoge kwaliteit blijft. Nou, geciteerd uit de National Institutes of Health (NIH), dat is om genoeg te drinken om de dorst te lessen. Streef ernaar om dagelijks 8 kopjes (twee liter) vocht te drinken en kies voor gezonde vloeistoffen zoals water, melk, sap of soep.
4. Vermijd cafeïne, sigaretten en alcohol
Hoe u de gezondheid van moeders die borstvoeding geeft en werkende moeders kunt behouden, kan ook zijn door cafeïne, sigaretten en alcoholgebruik te vermijden. Volgens de NIH zal de feitelijke inname van cafeïne in kleine hoeveelheden (één kopje/240 milliliter per dag) de moeder en de baby niet schaden. Probeer echter tijdens het geven van borstvoeding uw inname van cafeïne te verminderen.
Daarnaast moeten ook roken en alcohol worden vermeden. Alcohol kan de kwaliteit van moedermelk beïnvloeden. Ondertussen kan blootstelling aan sigarettenrook bij baby's de blootstelling van uw kind aan verkoudheid en infecties verhogen.
Lees ook: Dit is een manier om moedermelk op te slaan die niet kan worden nagebootst
5. Zorg voor voldoende rust
Zorgen voor de kleine tijdens het werk zal zeker de energie van de moeder wegnemen, zodat de moeder moe kan worden. Probeer daarom midden in de drukte voldoende rust te houden. Je kunt een dutje doen als de pauze op kantoor aanbreekt, of slapen terwijl je kleintje slaapt. Op die manier hebben moeders die borstvoeding geven meer tijd om te slapen en zijn ze energieker.
6. Stapel het werk niet op
Het opgestapelde werk kan de moeder fysiek en psychisch uitgeput maken. Probeer daarom het werk niet op te stapelen, zodat de moeder niet gestrest raakt. Bespreek de problemen die je ervaart met andere werkende moeders, of met je baas, zodat je een oplossing kunt vinden.
Daarnaast moeten moeders ook met hun leidinggevende of collega's overleggen over de beslissing van de moeder om borstvoeding te blijven geven en te gaan werken. Bespreek zo nodig de voordelen voor het bedrijf als de vrouwelijke werknemers borstvoeding blijven geven.
Dus, hoe bent u geïnteresseerd in het proberen van de bovenstaande methoden? Onthoud dat werk geen obstakel is bij exclusieve borstvoeding. Borstvoeding kan zowel moeder als baby voeden en helpen bij het vormen van sterke liefdesbanden.
Wilt u meer weten over hoe u de gezondheid van moeders die borstvoeding geven en druk op het werk kunt behouden? Of heeft u andere gezondheidsklachten? U kunt de arts rechtstreeks vragen via de applicatie . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?
