, Jakarta - De dag beginnen met een goedemorgenroutine is al lang een belangrijk ding dat veel deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid adviseren. Vooral als je te maken hebt met depressie en angst, zal een goedemorgenroutine een echt verschil maken voor je mentale gezondheid en je zult het gevoel hebben dat je iets mist als je dat niet doet.
Bij het opzetten van een ochtendroutine is het ook belangrijk om te overwegen hoeveel tijd je hebt. Zelfs als je maar 20 minuten per ochtend hebt, kun je die tijd optimaal benutten. Als je te weinig tijd hebt, probeer dan de dingen te identificeren waardoor je je de hele dag gestrest voelt, en dit kan van persoon tot persoon verschillen. Dwing jezelf dus niet om verschillende activiteiten te doen, ook al heb je heel weinig tijd.
Lees ook: Weet 9 voordelen van wandelen in de ochtend
Enkele soorten goede activiteiten om de dag te beginnen
Als u uw geestelijke gezondheid wilt verbeteren, zijn er enkele aanbevolen ochtendroutines, bijvoorbeeld:
Het bed opmaken
Ook al kost het opmaken van het bed niet veel tijd. Helaas negeren veel mensen het vaak. Als je momenteel niet gewend bent om elke ochtend je bed op te maken, moet je nu misschien nog eens nadenken.
Er werd gedacht dat het opmaken van het bed positief gecorreleerd was met een betere slaap en een gelukkiger humeur in het algemeen. Door het bed op te maken, heeft u laten zien dat u het werk goed kunt doen. Op deze manier voelt u zich lichter om gedurende de dag ander werk te doen.
Drankje
Volgens een studie gepubliceerd door Voedingsrecensies kan uitdroging de cognitieve functie negatief beïnvloeden. De meeste mensen worden uitgedroogd wakker en 's ochtends rehydrateren helpt de cognitie te verbeteren. Uitdroging is ook in verband gebracht met vermoeidheid en symptomen van een slecht humeur, waaronder prikkelbaarheid en verwarring.
Hoewel adequate hydratatie waarschijnlijk geen geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie of angst zal genezen, zal chronische uitdroging de aandoening waarschijnlijk niet gemakkelijker te behandelen maken. Water drinken is een geweldige manier om jezelf energie te geven om de symptomen aan te pakken die gepaard gaan met veel psychische problemen.
Lees ook: Dit is de reden waarom je 's ochtends minder koffie moet drinken
Gezond ontbijt
Het ontbijt is ook een echte aanrader om de dag te beginnen. Iets eten binnen een uur of zo na het wakker worden, zal voorkomen dat u de symptomen van agitatie voelt. Eet iets, vooral iets met complexe koolhydraten, vetten en eiwitten, want het zal niet alleen je humeur verbeteren, maar het zal je ook een energieboost geven om je door je ochtendactiviteiten te slepen.
Veel studies ondersteunen deze bewering. Een studie gepubliceerd in International Journal of Food Sciences and Nutrition ontdekte dat degenen die elke dag ontbijt aten minder depressief waren dan de controlegroep die niet elke dag ontbijt. Degenen die ontbijt aten rapporteerden ook lagere stressniveaus. Een andere studie vond een verband tussen regelmatige consumptie van ontbijtgranen en lagere niveaus van cortisol, een stresshormoon.
Maar nog beter is het als je ook je dagelijkse vitamines slikt na een gezond ontbijt. Nu kun je de vitamines en supplementen die je nodig hebt ook kopen bij , je weet wel. Je bestelling komt in minder dan een uur aan, dus nu hoef je niet meer de deur uit om medicijnen te kopen.
Lees ook: Aanbevolen gezond ontbijtmenu voor een productieve dag
Blijf weg van gadgets
Hoewel technologie kan worden gebruikt om iemands stemming en geestelijke gezondheid te verbeteren, is het gebruik van smartphone Het blijkt dat het gemakkelijk kan leiden tot dwangmatig gedrag dat vervolgens daadwerkelijk interfereert met de geestelijke gezondheid. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat het gebruik van smartphone angst en depressie kan verhogen. Overweeg dus om het gebruik te vermijden of te verminderen gadgets in de ochtend. door te vermijden gadgets , dan wordt u beschermd tegen informatie over nieuws, politiek of sociale media-drama's, wat vaak kan leiden tot een slecht humeur.
Fysieke activiteit
Voor degenen die een druk schema hebben, is het krijgen van wat lichaamsbeweging in de ochtend een goede manier om ervoor te zorgen dat ze de hele dag aan lichaamsbeweging doen. Aangezien is aangetoond dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op de stemming en kan helpen de symptomen van depressie en angst te verminderen, moet dit als een prioriteit worden beschouwd. Lichaamsbeweging hoeft niet inspannend te zijn, omdat licht rekken ook kan helpen de doorbloeding te verbeteren. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij, wat kan helpen stress en angst te verminderen.
