, Jakarta – Ooit gehoord van dieetmayo? Dit is geen dieet door mayonaise te consumeren, ja! Het mayo-dieet genoemd omdat het is gemaakt door het Mayo Clinic-team, een non-profit en medische onderzoeksgroep in de Verenigde Staten. Het mayo-dieet is gericht op het beheersen van uw gewicht en het verbeteren van uw levensstijl om op de lange termijn gezonder te zijn.
Het principe van dit dieet is dat de energie die eruit komt in balans moet zijn met het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt. Zo krijg je niet alleen het ideale gewicht, maar ook een gezond en fit lichaam. Als je geïnteresseerd bent, hier is hoe dieet mayonaise werkt.
Lees ook: Is het veilig om het Mayo-dieet te volgen tijdens het vasten?
Hoe het Mayo-dieet werkt
Er zijn verschillende fasen die je moet doorlopen tijdens het mayo-dieet. De eerste fase duurt meestal twee weken, gericht op het verliezen van 2,7-4,5 kilogram. Daarna ga je over naar de "Leef het!"-fase, waar je nog steeds dezelfde regels moet volgen, maar af en toe een pauze mag nemen.
Hoewel het Mayo Clinic-team beweert dat je geen calorieën hoeft te tellen, heeft het mayo-dieet nog steeds een calorielimiet die wordt bepaald door het begingewicht en varieert van 1.200-1.600 calorieën per dag voor vrouwen en 1.400-1.800 voor mannen. Deze calorieën bestaan over het algemeen uit de consumptie van groenten, fruit, koolhydraten, eiwitten, zuivelproducten en vetten.
Op een dieet van 1400 calorieën mag je bijvoorbeeld 4 of meer porties groenten en fruit, 5 porties koolhydraten, 4 porties eiwit of zuivelproducten en 3 porties vet eten. Het mayo-dieet definieert één portie fruit als de grootte van een tennisbal en één portie eiwit als de grootte van een pak kaarten, of ongeveer 85 gram.
In de tweede fase richt het dieet zich vervolgens op het verminderen van je inname met 500-1.000 calorieën per dag, zodat je 0,5-1 kilogram per week kunt verliezen. Als u te snel afvalt, kunt u meer calorieën toevoegen. Welnu, wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt, moet u nog steeds de binnenkomende calorieën beheren om op gewicht te blijven.
Lees ook: Wees voorzichtig, ken de bijwerkingen bij het ondergaan van het Mayo-dieet
Verschillende voordelen van dieet Mayo
Zoals eerder uitgelegd, is het mayo-dieet ontworpen om u te helpen tot 2,7-4,5 kilogram te verliezen tijdens de eerste fase van twee weken. Daarna ga je over naar de tweede fase, waar je nog 0,5-1 kilogram per week moet afvallen totdat je het gewenste doel hebt bereikt. Door deze gewoonte voort te zetten, kunt u uw gewicht voor het leven beheren of beheersen.
De meeste mensen kunnen in ieder geval op korte termijn afvallen met een caloriebeperkt dieetprogramma. Op het mayo-dieet helpt deze dieetmethode je om permanent op gewicht te blijven door slimmere voedingskeuzes te maken en je levensstijl te veranderen naar een gezondere.
Niet alleen afvallen en een gezonde levensstijl aannemen, het mayo-dieet wordt geacht het risico op gezondheidsproblemen die verband houden met gewichtstoename, zoals diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en slaapapneu, te verminderen. Welnu, het risico op deze ziekten kan worden verlaagd door de soorten voedsel die worden aanbevolen door het mayo-dieet, zoals groenten, fruit, volle granen, noten, vis en vetten.
Lees ook: Afvallen zonder een dieet te voelen, doe dit
Twijfel je nog en ben je in de war over het starten van het mayo-dieet? Neem contact op met een voedingsdeskundige via voor een meer complete gids. U hoeft het huis niet uit, via deze applicatie kunt u altijd en overal contact opnemen met een voedingsdeskundige via e-mail Chatten , en Spraak-/videogesprek .
