“Sterke billen verfraaien niet alleen je uiterlijk, maar zijn ook belangrijk voor de gezondheid. Om strakke en sterke billen te krijgen, moet je regelmatig de juiste soorten krachttraining doen. Glutenoefeningen kunnen de bilspieren versterken."
, Jakarta – Oefeningen doen om de bilspieren te versterken is niet alleen om je uiterlijk mooier te maken, maar is ook goed voor je gezondheid. Naast een gezond dieet kan het toevoegen van bilspieroefeningen aan uw trainingsroutine helpen om pijn in de onderrug en knie te verminderen, de houding te verbeteren en het voor u gemakkelijker te maken om dagelijkse taken uit te voeren.
Lees ook: Vorm de billen met beweging 5 minuten voor het slapengaan
De bilspieren zijn de sterkste en langste spiergroep in je lichaam, algemeen bekend als de heupen of billen. Hier zijn 4 soorten bilspieroefeningen die nuttig zijn om de billen steviger en sterker te maken.
- Glute Bruggen
De manier om deze krachttraining voor je bilspieren te doen, is door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je armen langs je lichaam. Span vervolgens je kern aan, duw je bekken omhoog terwijl je je bilspieren aanspant. Houd 2 seconden vast en laat dan je heupen weer op de grond zakken.
- heup stuwkracht
Dit is een van de meest populaire en effectieve oefeningen voor het vergroten van de bilspieren. Begin door te gaan liggen met je bovenrug op de bank, en de voetzolen raken de grond voor je. Houd de halter bij de plooi van je heupen. Laat vervolgens je heupen zakken zodat je bilspieren bijna de grond raken. Door je hielen tegen elkaar te drukken en je bilspieren aan te spannen, breng je de halter terug naar de startpositie.
Lees ook: 7 Voordelen van Squat Jump voor vrouwen
- Glute terugslag
Begin in een startpositie zoals handen en voeten, rust dan op twee handen en één knie, duw de andere knie naar achteren totdat deze een L vormt tussen de kuit en de knie. Herhaal deze oefening met het andere been.
- Staande heupabductie
Ga eerst staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng je rechterhand samen voor je borst. Breng vervolgens uw gewicht over naar uw rechterbeen en til uw linkerbeen opzij. Houd twee seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe dezelfde beweging met het linkerbeen.
Lees ook: 5 soorten sporten die de dijen kunnen doen krimpen
Als u een ernstige blessure oploopt tijdens het sporten, kunt u via de applicatie naar de dokter gaan door een afspraak te maken in het ziekenhuis . Kom op, downloaden de aanvraag nu.
