, Jakarta - Tijdens het vasten mogen we ongeveer 13 uur niet eten en drinken. Terwijl de dagelijkse activiteiten gewoon door moeten gaan. Om deze reden, zodat de concentratie behouden blijft en de energie niet snel uitgeput raakt, moeten we voorzichtig zijn bij het kiezen van gezonde en geschikte voedselmenu's bij zonsopgang, zodat we vol kunnen zitten terwijl we langer vasten.
Welke suhoor-voedingsmiddelen worden aanbevolen voor degenen onder jullie die solide activiteiten hebben om langer vol te zitten? Hier zijn er een paar:
1. Avocado
Avocado's zijn een van de vruchten die geschikt zijn voor consumptie bij het verbreken van het vasten en sahur. Het gehalte aan gezonde plantaardige vetten kan je langer een vol gevoel geven. U zult niet snel honger hebben zodat alle dagelijkse activiteiten zoals werken van begin tot eind soepel kunnen verlopen.
Om niet te vervelen, als de avocado in een verscheidenheid aan interessante gerechten. Beginnend met direct gegeten, verwerkt tot sap, te gebruiken als mengsel van groenten en fruit in salades. Niet alleen krijg je een vol gevoel, avocado's eten kan ook leuk zijn.
Lees ook: Is het naast een dieet toegestaan voor sahur en iftar alleen met groenten?
2. Havermout
Als Indonesiërs wiens hoofdvoedsel rijst is, hebben we de neiging om rijst bij zonsopgang te eten, zoals het ontbijt bij het ontbijt. Rijst maakt ons vol, maar te veel rijst kan ons slaperig maken en ons vaak niet concentreren op het werk.
Om het overmatig gebruik van rijst te omzeilen, kun je havermout eten. Voedingsmiddelen gemaakt van tarwezaden kunnen direct worden geconsumeerd met gemengde groenten of gemengd met melk. Combineer havermout naar smaak, ja.
3. Bruine rijst
Heb je nog steeds moeite om rijst te vervangen door havermout? Ontspan, je kunt eigenlijk nog steeds rijst eten, echt waar. Maar vervang gewone witte rijst door bruine rijst, ja. Bruine rijst kan worden verwerkt tot rijst met voldoende koolhydraten. Daarnaast bevat bruine rijst ook voldoende vezels om de honger overdag uit te stellen.
Lees ook: Om altijd fit te blijven zijn dit tips voor het op peil houden van de calorie-inname tijdens het vasten
4. Zoete aardappel en cassave
Een ander alternatief voor rijst dat langer een vol gevoel geeft, is zoete aardappel en cassave. Deze stof kun je verwerken tot een warme maaltijd of snack. Als je lui bent om het tot voedsel te verwerken, kook het dan of bak het voordat je het warm serveert.
5. Maïs
In vergelijking met witte rijst geeft maïs ook een langer vol gevoel. Verwerk de maïs tot meerdere maaltijden of kook het gewoon en meng het met melk en kaas. Daarnaast kun je maïs ook verwerken tot heerlijke rijst.
6. Vette vis
Vette vis zoals zalm of tonijn is geweldig voedsel voor suhoor. Je kunt deze vis direct koken of gemengd met groenten. Zalm is zeer geschikt voor sahur omdat het eiwitten, vitamines, mineralen en omega-3 bevat die goed zijn voor het lichaam.
7. Datums
Niet iedereen kan elke dag gemakkelijk sahur eten. Er zijn momenten waarop we sahur eten, we worden misselijk en willen overgeven. Om deze aandoening te omzeilen, kunt u dadels bij zonsopgang consumeren als alternatief voor ander voedsel.
Lees ook: Vervul voeding bij Sahur met deze 5 voedingsmiddelen
Dadels kunnen direct worden gegeten of tot sap worden gemaakt door naar smaak te mengen met melk of ander fruit. Het natuurlijke suikergehalte in dadels houdt het lichaam een hele dag energiek voordat het vasten definitief wordt verbroken.
Dat is een kleine uitleg over het sahur-menu dat je vol kan maken als je langer vast. Als u meer informatie nodig heeft over deze of andere gezondheidsproblemen, aarzel dan niet om dit met uw arts te bespreken op de aanvraag , via functie Praat met een dokter , Ja. Het is makkelijk, een gesprek met de specialist die je zoekt kan via Chatten of Spraak-/videogesprek . Krijg ook het gemak van het kopen van medicijnen met behulp van de applicatie , altijd en overal, uw medicijn wordt binnen een uur direct bij u thuis afgeleverd. Kom op, downloaden nu in de Apps Store of Google Play Store!
