5 sportopwarmbewegingen voor je kleintje

Jakarta - De voordelen van lichaamsbeweging zijn bekend, ook wat betreft het behoud van gezondheid en fitheid. Daarnaast speelt lichaamsbeweging ook een rol bij het versterken van botten en spieren en het minimaliseren van het risico op obesitas of overgewicht. overgewicht ). Door actief te bewegen zal je kleintje ook makkelijker lessen op school halen.

Sportopwarmbeweging voor de kleintjes

Opwarmen is een belangrijk ding om te doen voordat u gaat sporten. Dit is bedoeld om ervoor te zorgen dat het lichaam klaar is voor inspanning en om blessures te voorkomen die tijdens het sporten kunnen optreden. Niet alleen volwassenen, ook kinderen moeten opwarmen voordat ze gaan sporten. Dus, wat zijn de opwarmbewegingen die geschikt zijn voor je kleintje? Bekijk het antwoord hieronder, kom op!

1. Schouder rekken

De eerste beweging die uw kleintje het gemakkelijkst kan doen, is: schouder strekt zich uit. Hoe u dit eenvoudig doet door uw linkerarm naar voren te tillen en op één lijn te brengen met de borst van uw kleintje. Buig daarna je rechterarm om je linkerarm vast te houden totdat je schouders omhoog komen. Houd voor elke beweging 30 seconden vast (en vice versa). Herhaal deze beweging vele malen totdat de spier uitgerekt aanvoelt.

2. Kindhouding

Deze beweging lijkt op kinderen. In feite is deze activiteit eigenlijk een yogabeweging die tot doel heeft adem te halen. Hoe het te doen, zit in een geknielde positie en de billen op de voetzolen. Buig het lichaam van je kleintje langzaam met zijn handen boven zijn hoofd en laat zijn voorhoofd de grond raken. Beweging vasthouden kinderhouding dit gedurende 20-30 seconden en herhaal dit meerdere keren.

3. Zijdelingse stretch

Deze beweging wordt gedaan door het lichaam van de kleine rechtop te plaatsen met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats zijn rechterhand op zijn rechterheup en wijs vervolgens zijn linkerhand omhoog. Leun daarna naar rechts alsof je zijn rechterschouder wilt aanraken met je linkerhand. Houd 10 seconden vast en keer dan terug naar alle posities en doe dezelfde beweging in de tegenovergestelde richting.

4. Hamstringstrekking

Een andere zet die kan worden geprobeerd, is: hamstrings rekken. Vraag je kleintje eerst om op de mat te gaan zitten met zijn rug recht en zijn linkerbeen recht voor hem. Zorg ervoor dat de tenen naar boven wijzen. Buig vervolgens het rechterbeen en plaats de zool van de rechtervoet langs de knie of de binnenkant van het dijbeen van het linkerbeen. Probeer tot slot de tenen van uw linkervoet te bereiken en houd uw adem zo ontspannen mogelijk. Houd deze beweging 10 seconden vast, laat dan los en herhaal met het andere been.

5. Straddle Stretch

Nog steeds in een zittende positie op de mat, verander de zithouding van de kleine met beide benen wijd uit elkaar. Plaats je armen en handpalmen op de grond en buig je lichaam langzaam naar voren totdat je borst dicht bij de grond is. Zorg ervoor dat je rug recht is, adem uit, houd de positie 10 seconden vast. Herhaal beweging straddle stretch vanaf het begin tijdens het inademen.

Als je andere opwarmingsoefeningen voor je kleintje wilt proberen, overleg dan eerst met je kinderarts om letsel te voorkomen. Gebruik de app om met artsen om te gaan. U kunt de communicatie-optie gebruiken chatten, stem, of video-oproep te bespreken met deskundige artsen in via dienst Neem contact op met dokter . Snel downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play.