, Jakarta – Er zijn veel mensen die denken dat het type oefening dat effectief is om gewicht te verliezen, een intensieve oefening is die veel energie verbruikt. Wist je echter dat rustige oefeningen zoals yoga je ook kunnen helpen om af te vallen.
Lees ook: 4 soorten oefeningen om een ideaal lichaamsgewicht te creëren
Tot nu toe staat yoga beter bekend om zijn voordelen voor het verlichten van stress, het verbeteren van de houding of het omgaan met pijn in bepaalde lichaamsdelen. Yoga heeft echter ook een cardio-element in zijn beoefening. Daarnaast kan de mindfulness die wordt opgebouwd als je aan yoga doet, voorkomen dat je een gedachteloos dieet volgt. Dit is wat yoga gunstig maakt voor gewichtsverlies. Yoga bevordert ook de discipline die je nodig hebt om van gezond leven een permanente levensstijl te maken.
Volgens Olivia Young, oprichter van een oefenstudio die yoga en boksen combineert, gebruikt yoga lichaamsgewicht om elke spier te activeren met behulp van kracht, kernintegratie, uitlijning en stabiliteit, waardoor het geweldig is voor gewichtsverlies.
Yogabewegingen voor gewichtsverlies
Hier is een reeks yogabewegingen ontworpen door Young die je non-stop moet doen, zodat je het cardio-element in de training kunt brengen. Elke beweging wordt ongeveer 30 seconden gedaan en herhaal de reeks bewegingen vijf keer.
- Neerwaartse hond
Ga eerst op je buik op de mat liggen. Til dan langzaam je lichaam op, dan je billen naar het plafond met je handpalmen en voetzolen nog steeds de vloer.
Zorg ervoor dat je heupen omhoog en naar achteren zijn. Het is ook belangrijk om je kern te versterken terwijl je deze beweging doet. Haal dan diep adem en adem uit om je lichaam op te warmen.
- Planken verplaatsen
Leg je lichaam in buikligging op de mat en til vervolgens langzaam je lichaam op met je armen gestrekt in een hoge plankhouding (alsof je wilt Opdrukken ). Je handen moeten stevig naar beneden worden gedrukt, de dijen moeten worden aangespannen en de enkels moeten naar achteren worden geduwd. Span je buikspieren aan en zorg ervoor dat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn.
Laat dan langzaam je handen zakken totdat je ellebogen de mat raken in een plankpositie, en houd dan vast. Deze houding is effectief voor het verminderen van buikvet. Houd je ellebogen recht onder je schouders. Houd een paar ademhalingen vast en ga terug naar een hoge plank. Wissel hoge en lage planken af.
Lees ook: Maximaliseer plank met deze 7 manieren
- Sprinkhaan Pose
Om deze pose te doen, ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam en je voeten op heupbreedte van elkaar, en plaats je voorhoofd op de mat. Til dan, terwijl je inademt, je hoofd op en kijk naar voren, til dan je armen op en trek ze naar je voeten terwijl je je borst van de mat tilt.
Als je kunt, leg je vingers achter je rug. Gebruik vervolgens je binnenste dijspieren om je been op te tillen. Houd je borst omhoog. Keer dan terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Zijhoek
Trek je linkerbeen naar achteren en je rechterbeen gebogen bij de knie om een hoek van 90 graden te vormen, zoals een uitvalpositie. Draai dan je linkerbeen recht naar buiten en je lichaam en ga naar de linkerkant van je mat.
Adem in, adem dan uit terwijl je je lichaam over je rechterdij laat zakken en je rechterpalm voor je rechterbeen plaatst. Hef je linkerarm boven je hoofd. Houd een paar ademhalingen vast en adem dan uit terwijl je terugkeert naar de uitvalpositie. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.
- Boot pose
Ga op een mat zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Met je rug recht, duw je je rug iets naar achteren vanaf je heupen terwijl je je benen strekt.
Houd je borst omhoog en strek je armen voor je uit totdat ze in lijn zijn met je schouders. Breng je zitbotten 30 seconden in evenwicht en adem dan uit terwijl je je armen en benen laat zakken.
- Brughouding
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen om je hielen naar achteren te brengen. Met je voeten plat op de mat, armen langs je lichaam en handpalmen plat op de mat, til je je buik op naar het plafond en pak je de hielen van je voeten vast met je handen.
Lees ook: Deze 3 yogabewegingen voor een gezond dieet
Dat is een uitleg van yoga die nuttig is bij het afvallen. U kunt uw arts ook om tips vragen voor gezond afvallen via de app . Kom op, downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
