, Jakarta – Er zijn veel redenen waarom hardlopen in de ochtend geweldig is. Behalve dat je het lichaam frisser kunt maken en je gelukkiger kunt voelen om de dag te beginnen, kan hardlopen in de ochtend ook tijd geven voor contemplatie, helderder denken en plannen maken voordat je aan activiteiten begint.
Lees ook: 5 voordelen van ochtendrennen voor de gezondheid
Voordat u 's ochtends gaat hardlopen, is het echter belangrijk om te weten welke voorbereidingen u moet treffen, zodat u optimaal van de oefening kunt profiteren.
1. Zorg voor voldoende slaap
Het is belangrijk om 's ochtends voldoende te rusten voordat u gaat sporten. Voldoende rust kan de energie leveren die nodig is voor een ochtendrun. Zo wordt het lichaam meer verfrist in plaats van vermoeid. Probeer dus 7-8 uur te slapen voordat je 's ochtends gaat hardlopen.
Als u 's nachts moeite heeft met slapen, Amerikaanse slaapvereniging raden de volgende manieren aan:
- Vermijd het drinken van cafeïne of alcohol drie uur voor het slapengaan.
- Doe geen dutje.
- Voer een nachtelijke routine uit die je meer ontspannen kan maken, zoals een warm bad, meditatie of het luisteren naar rustgevende muziek.
- Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
- Stop met tv kijken, lezen of spelen gadgets een uur voor het slapengaan.
2. Bereid sportoutfits van tevoren voor
Voordat je 's ochtends gaat hardlopen, is het een goed idee om de avond ervoor het weer te controleren, zodat je de juiste kleding en uitrusting kunt voorbereiden voor de volgende ochtendrun. Bovendien helpt deze methode u ook tijd te besparen bij het voorbereiden van een ochtendrun.
Lees ook: Het beste type sportkleding kiezen
3.Verwarming
Je spieren hebben de neiging om stijver te worden nadat je wakker wordt, omdat je ze lange tijd niet hebt bewogen. Dus, om het risico op blessures te verminderen, moet je ervoor zorgen dat je opwarmt voordat je 's ochtends gaat hardlopen.
4. Zoek een hardloopvriend
Hoewel er mensen zijn die liever alleen sporten, kan het hebben van een vriend om mee te rennen je enthousiaster maken en voorkomen dat je je trainingsplan overslaat. Zoek zoveel mogelijk een vriend die ook van joggen houdt en hetzelfde fitnessniveau heeft als jij.
De reden is dat 's ochtends hardlopen met een langzame vriend kan voorkomen dat je optimaal loopt. Aan de andere kant kan een zeer snelle ochtendjogger je frustreren. Het is belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging een proces is, dus er wordt niet van u verwacht dat u het de eerste keer dat u begint perfect doet.
Lees ook: 5 redenen waarom sporten met vrienden leuker is
5.Slim ontbijt
Het is niet goed om 's ochtends op een lege maag te rennen. Na een lange nachtrust is je lichaam in een nuchtere toestand en heeft het weinig energie om te gebruiken. Als u het huis verlaat voor een ochtendrun zonder iets te eten, zult u zich hoogstwaarschijnlijk zwak en misselijk voelen.
Neem dus 1-2 uur voor je ochtendrit een minuut de tijd om een snel ontbijt te eten, zoals fruit of een stuk toast met pindakaas. Door het juiste ontbijt te eten, vermijd je de wens om veel te eten en het risico om ziek te worden.
6.Houd je lichaam gehydrateerd
Naast het ontbijt is het ook belangrijk om jezelf gehydrateerd te houden, zowel voor als tijdens je ochtendrit. Dit komt omdat het lichaam na een nachtrust van 7-8 uur een lichte uitdroging zal ervaren. Zelfs als je niet op een waterige maag wilt rennen, zal het drinken van 6-8 kopjes een paar minuten voor je ochtendritje geen ongemak veroorzaken.
Daarnaast dien je ook een elektrolytrijke sportdrank mee te nemen om langs de hardlooproute te drinken. De algemene regel is om 3-6 vloeibare ounces te drinken voor elke mijl die je rent.
Nou, dat is de voorbereiding op een ochtendrun die je moet doen om het maximale voordeel te behalen. Ook kun je via de app je huisarts om tips voor veilig bewegen vragen . Door Video-/spraakoproep en Chatten , kunt u alles over gezondheid vragen aan de arts. Kom op, downloaden sollicitatie direct.
