, Jakarta - Er zijn verschillende gezondheidsproblemen die kwetsbaar zijn voor ouderen, waaronder de ziekte van Alzheimer. Alzheimer is een degeneratieve aandoening die hersencellen verstoort en schade veroorzaakt.
Welnu, deze aandoening kan problemen veroorzaken met geheugen, denken, spreken en veranderingen in het gedrag van de patiënt. De vraag is, hoe Alzheimer op oudere leeftijd te voorkomen?
Lees ook: 7 manieren om seniele dementie bij ouderen te voorkomen
1. Oefenroutine
Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Naast het verbeteren van de cognitieve vaardigheden, kan lichaamsbeweging ook voorkomen dat de hersenen krimpen.
"Het meest overtuigende bewijs is dat lichaamsbeweging de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer helpt voorkomen of de progressie vertraagt bij mensen met symptomen", legt Dr. Gad Marshall, associate medisch directeur van klinische proeven bij het Center for Alzheimer's Research and Care, Brigham and Women's Hospital.
Dus, wat voor soort lichaamsbeweging is goed om de ziekte van Alzheimer te voorkomen? "De aanbeveling is matig krachtige aërobe oefening gedurende 30 minuten, drie tot vier dagen per week", zegt Marshall.
Aangenomen wordt dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer helpt verminderen. Bovendien vertraagt oefening de schade ook verder voor mensen met cognitieve stoornissen.
2. Gezond eten
Hoe Alzheimer op oudere leeftijd te voorkomen, kan ook door een gezond en uitgebalanceerd dieet. Hoe kan dat? Kortom, een gezond voedingspatroon kan ontstekingen helpen verminderen en het menselijk brein beschermen. Volgens deskundigen is het mediterrane dieet een van de beste diëten om de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
"Het is aangetoond dat het mediterrane dieet de ziekte van Alzheimer helpt te dwarsbomen of de progressie ervan vertraagt. Een recente studie toonde aan dat gedeeltelijke naleving van een dergelijk (mediterraan) dieet beter is dan niets," zei Dr. Marshall.
Lees ook: Vaak vergeten op jonge leeftijd, kan het risico op Alzheimer toenemen?
Welnu, dit mediterrane dieet omvat verse groenten en fruit, volle granen, olijfolie, noten, vis, gevogelte, eieren en zuivel met mate, rode wijn met mate en net genoeg rood vlees.
Voor degenen onder u die meer willen weten over voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen, kunt u rechtstreeks via de applicatie een voedingsdeskundige vragen .
3. Voldoende slaapbehoeften
Naast de twee bovenstaande dingen, moet het voorkomen van Alzheimer ook gepaard gaan met voldoende slaap of rust. Probeer elke nacht 7-8 uur per dag te slapen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
"Toenemend bewijs suggereert dat een betere slaap de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen", legt dr. Marshall uit. Bovendien produceert uw lichaam tijdens het slapen meer bèta-amyloïde , een type eiwit dat nuttig is voor geheugenvorming. Slaap helpt het lichaam ook om gifstoffen in de hersenen kwijt te raken.
4.Blijf socialiseren
Mentale activiteit is ook nodig om de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Welnu, deze geestelijke gezondheidsactiviteit kan worden verkregen door actief te socializen met de mensen om je heen.
Eigenlijk is de relatie tussen sociale activiteit en het risico op Alzheimer nog niet precies bekend. Deskundigen vermoeden echter dat sociale interacties stimulatie kunnen veroorzaken om verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen te versterken.
Lees ook: 10 symptomen van alzheimer op jonge leeftijd die u moet kennen
5. Verminder en beheer stress goed
Wees voorzichtig, stress die continu optreedt, kan schade aan de hersenen veroorzaken. Uitgaande van de remming van celgroei, krimp in het geheugengebied, om het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie te vergroten. Vermijd daarom verschillende dingen die stress veroorzaken.
Als de stress toeslaat, probeer dan de psychologische druk goed te beheersen. Bijvoorbeeld door eenvoudige activiteiten die stress kunnen verlichten, zoals meditatie of yoga.
Hoe geïnteresseerd in het proberen van de bovenstaande manieren om de ziekte van Alzheimer op oudere leeftijd te voorkomen? Welnu, voor degenen onder u die vitamines willen kopen om de gezondheid van lichaam en hersenen te verbeteren, of medicijnen willen kopen om bepaalde ziekten te behandelen, u kunt de applicatie echt gebruiken dus u hoeft niet de moeite te nemen om het huis uit te gaan. Heel praktisch, toch?
