, Jakarta – Eenvoudige oefeningen kunnen, wanneer ze intensief worden gedaan met bepaalde variaties, een maximale impact hebben, waaronder: plank . Variatie plank geeft grondige resultaten in bepaalde delen van het lichaam.
Enkele voordelen plank wat je moet weten is om de armen te vormen, de dijspieren te versterken en aan te spannen, en de bilspieren te vormen om steviger te zijn.
Om voordelen te krijgen plank meer hier zijn enkele manieren om te maximaliseren plank wat te weten:
Doe het elke dag met herhaling
Je kunt niet in één keer maximale en snelle resultaten verwachten plank . Routine, intens en herhaling is de sleutel tot het behalen van de beste resultaten uit oefening plank . Het ideaal is om het 1 minuut te doen met twee herhalingen. Door uw lichaam recht en parallel te houden, krijgt u de beste resultaten. Beweeg uw rug niet naar voren en plaats uw voeten zo ver mogelijk en uw armen rechtop om uw lichaam te ondersteunen.
Afwisselende beenliften
Een manier om te maximaliseren plank de andere is met gewichtstoename. Je kunt het doen door je benen afwisselend op te tillen terwijl je bezig bent plank . Til één been op en houd het tien tellen vast voordat u van been wisselt. Doe het herhaaldelijk gedurende 1-2 minuten.
Arm buigen
andere variaties van plank die de arm kan versterken en aanspannen, is de arm buigen. Als je eenmaal in positie bent plank Voor een perfecte pasvorm, buig beide armen naar buiten en houd ze tien tellen vast en herhaal dit gedurende maximaal 12 minuten. Vergeet bij het buigen van uw armen niet uw armen aan te spannen, zodat de gevormde spiermassa echt totaal is en blessures voorkomen.
Het gewicht op de rug dragen
Je kunt planken doen terwijl je een rugzak draagt die is geladen met gewichten om je rugspieren te trainen om sterker en in vorm te worden. Doe de plank zoals gewoonlijk gedurende 1-2 minuten en voor maximale resultaten kun je afwisselend je benen optillen.
De voeten in een hogere positie plaatsen
Je voeten in een hogere positie plaatsen is een andere variant van de plank. U kunt uw voeten op een blok plaatsen of op een bank zonder wielen. Als u een plank in deze positie doet, traint u uw benen en balanceert u twee keer beter dan wanneer u een plank in de gebruikelijke positie doet.
Voeten aan de muur plakken
Iets anders dan het plaatsen van uw voeten in een hogere positie, wanneer u een plank doet door uw voeten tegen de muur te plakken, kunt u het werk van de armspieren maximaliseren. Omdat alle aandacht zal uitgaan naar de armen en benen die aan de muur zijn bevestigd, zal ook de nadruk worden gelegd en de belasting op de armen worden gericht. Dus, als je variaties doet plank Dit type zorgt zeker voor twee keer zoveel oefening in de armen.
Vul je maag niet voor de plank
Vul je maag niet als je een plank wilt doen. Misschien sport je niet optimaal omdat je een vol gevoel hebt. Juist de conditie van een halflege maag zal helpen om in de buik optimaal vet te verbranden en je kunt veel comfortabeler oefeningen doen dan wanneer de maag in een volle staat is.
Als je meer wilt weten over het maximaliseren van beweging plank evenals tips over gezondheid en een goed voedingsdieet voor de lichaamsconditie, kunt u rechtstreeks vragen naar: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. De truc, download gewoon de applicatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
- Variaties in plankbewegingen voor een platte buik
- Sporten zonder uitrusting? Probeer deze 4 lichaamsgewichtbewegingen
- 5 meest praktische manieren om armen aan te spannen
