, Jakarta – Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om de gezondheid en conditie van het lichaam te behouden, ook tijdens het vasten. Helaas realiseren niet veel mensen dit en gebruiken in plaats daarvan vasten als een excuus om niet te sporten.
Tijdens het vasten zal het lichaam zich inderdaad zwak voelen omdat het bijna 14 uur geen eten en drinken krijgt. Maar eigenlijk zijn er wel wat aanpassingen die gemaakt kunnen worden om tijdens de vastenmaand toch te kunnen sporten.
Een van de dingen waar u rekening mee moet houden als u tijdens de vastenmaand wilt sporten, is tijd. Aanpassing van de oefentijd is bedoeld om het lichaam te voorkomen van gezondheidsproblemen die kunnen optreden, waaronder uitdroging door gebrek aan vocht. Dus, wanneer is de beste tijd om te sporten tijdens de vastenmaand?
Het antwoord is 's avonds na het verbreken van het vasten of' s middags voor het verbreken van het vasten. Beide tijden worden aanbevolen omdat ze kunnen helpen voorkomen dat het lichaam te weinig vocht krijgt. Vloeistof die verloren is gegaan door inspanning in de middag kan direct na het verbreken van het vasten worden vervangen.
Als je 's avonds traint, kan dit voorkomen dat het lichaam uitdroogt, omdat het opnieuw wordt gehydrateerd door te drinken en te eten wanneer je het vasten verbreekt. Eén ding is zeker: om 12.00 uur 's middags niet te veel aan lichaamsbeweging doen. Omdat dit uitdroging kan veroorzaken, vooral als het in een open ruimte en onder de hete zon wordt gedaan.
Lees ook : Hou je van sporten in de nacht? Let op deze 5 tips
In feite kan sporten tijdens het vasten veel voordelen voor het lichaam bieden. Maar natuurlijk zijn er, afgezien van de trainingstijd, nog enkele dingen die moeten worden aangepast, te beginnen met het type training, de intensiteit en de lichaamsconditie. Vermijd jezelf te dwingen tot zware oefeningen die de ziekte daadwerkelijk kunnen veroorzaken om aan te vallen.
Andere dingen om op te letten
Een van de beste tijden om te sporten tijdens de vastenmaand is 's nachts na het verbreken van het vasten. Zodat de oefening die je doet veilig blijft en gezonde voordelen oplevert, let op de volgende zaken!
Geef tijd na Iftar
Het wordt aanbevolen om te oefenen na het verbreken van het vasten, maar dat betekent niet dat je het meteen kunt doen. Geef je lichaam na het verbreken van je vasten de tijd en ga niet meteen sporten. Naast het feit dat de energie van het lichaam nog niet volledig is hersteld, kan training onmiddellijk na het verbreken van het vasten het proces van vertering van voedsel in het lichaam remmen.
Lees ook : Gezond vasten met trainingsroutine
Vermijd daarnaast sporten vlak voor het slapengaan. Omdat het de kwaliteit van de slaap 's nachts kan verstoren en veel andere problemen kan veroorzaken. Vermijd zware lichamelijke activiteit twee uur voor het slapengaan.
Sporttype
Ook al wordt het gedaan na het verbreken van het vasten, je moet nog steeds het type activiteit kiezen dat bij je lichaamsconditie past. De sleutel is om jezelf niet te pushen en de grenzen en behoeften van je lichaam te kennen. Vermijd sporten die te inspannend zijn, omdat intensieve training het risico op blessures juist kan vergroten. Sommige soorten avondoefeningen worden aanbevolen, zoals een ontspannen wandeling, fietsen of hardlopen op de loopband.
Lees ook : Wat is de ideale duur om te sporten tijdens het vasten?
Voldoen aan uw vochtinname
Vergeet na het sporten niet voldoende water te drinken. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam goed gehydrateerd is en dat de lichaamsvloeistoffen die verloren gaan na het sporten, kunnen worden aangevuld. Volwassenen wordt aangeraden om elke dag minstens twee liter water te drinken of het equivalent van acht glazen.
Het is ook erg belangrijk om het type lichaamsbeweging af te stemmen op de conditie van het lichaam. U kunt de app gebruiken om met de arts te praten en te praten over lichaamsbeweging tijdens het vasten. Neem contact op met de arts via Video-/spraakoproep en chatten. Krijg tips over het behoud van de gezondheid van een vertrouwde arts. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!
