, Jakarta – Voor degenen onder u die vastbesloten zijn om af te vallen maar het niet doen, kan deze maand Ramadan het juiste moment zijn om uw ideale gewicht te realiseren. Het is echter niet onmogelijk dat door vasten je aankomt. Welnu, zodat u tijdens het vasten kunt afvallen, volgen hier enkele trucs die u kunt volgen, zodat uw strijd om gewicht te verliezen tijdens het vasten succesvol kan zijn:
- Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Wie wordt bij het verbreken van het vasten niet verleid door de zoetheid van fruitijs en ander zoet voedsel dat op de eettafel staat? Hoewel het er heerlijk uitziet, zijn voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte gevaarlijk voor degenen onder u die op dieet zijn. Als je veel suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken eet, zal je lichaam de suiker opslaan als vet. Dit is de reden waarom je dieet kan mislukken als je veel overtollige suiker binnenkrijgt. Tijdens sahur en iftar moet je voedsel eten met complexe koolhydraten om energie te produceren, bijvoorbeeld uit fruit, groenten en bruine rijst. ( Lees ook: Diabetici moeten afstand houden van zoet voedsel)
- Verhoog de consumptie van eiwitten en vezels
Voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten, houden je langer vol. De reden is dat het lang duurt voordat deze voedingsmiddelen door het lichaam worden verteerd en opgenomen. U zult zich ook veiliger voelen omdat overtollige calorieën zich niet in het lichaam ophopen en in vet worden omgezet. Het vervangen van koolhydraatrijke voedingsmiddelen door voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten zal ook uw eetlust onderdrukken en hongergevoelens voorkomen. Dus als je je vasten verbreekt, eet je niet te veel.
- Ga niet meer slapen na sahur
's Ochtends wakker worden om sahur te eten, voelt aanvankelijk zwaar aan en maakt je slaperig. Om vetophoping te voorkomen en maagzuur te verhogen, moet u echter niet opnieuw slapen. U kunt lichte oefeningen doen om de spijsvertering te verbeteren terwijl u wacht op het ochtendgebed. Je kunt de bedtijd verschuiven door 's avonds eerder naar bed te gaan. Naast het voorkomen dat je laat opblijft, zal vroeg slapen je van stress houden en je hart gezond houden.
- Voldoende waterbehoefte
Zelfs als je aan het vasten bent, moet je ervoor zorgen dat je lichaam goed gehydrateerd is. Voldoende water drinken blijkt ook effectief te zijn om te voorkomen dat je zoete dingen wilt eten als je het vasten verbreekt. U kunt aan uw drinkwaterinname voldoen door bij zonsopgang 2 glazen water te drinken, 2 glazen bij het verbreken van het vasten en 4 glazen bij het avondeten voordat u naar bed gaat. Afgezien van drinkwater, kunt u ook water binnenkrijgen via vers fruit, zoals watermeloen, sinaasappels, ananas en nog veel meer.
- Blijf sporten
Trainen tijdens het vasten kan inspannend aanvoelen, maar het is de krachtigste manier om af te vallen, je weet wel . Omdat het vet in het lichaam gemakkelijker in energie wordt verbrand als je maag leeg is. Probeer dus twee uur voor iftar te sporten, doe het in de schaduw en doe het niet overdag. Als dit toch zwaar aanvoelt, kun je gewoon gaan wandelen, fietsen of het huis schoonmaken. ( Lees ook: 4 sporttips in de vastenmaand)
Als u andere vragen heeft over afvallen tijdens het vasten, kunt u deze aan uw arts stellen. Als u met een arts wilt praten, kunt u gebruikmaken van de functies Neem contact op met dokter in app . Je hoeft alleen maar downloaden sollicitatie in de App Store en Google Play. Daarnaast kunt u de arts ook altijd en overal vragen via Chatten en Spraak-/videogesprek . Dus, gebruik de app direct!
