“Het verhogen van de leeftijd, vooral bij ouderen, kan het risico op een verhoging van de bloeddruk verhogen. Verminderde elasticiteit van bloedvaten is de oorzaak. Om een normale bloeddruk te krijgen, moeten ouderen een gezonde levensstijl aannemen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van de zoutconsumptie en het implementeren van stressmanagement.
, Jakarta – Met de leeftijd verandert ook het vaatstelsel, zoals het hart en de bloedvaten. Door het ouder worden (vooral bij ouderen) neemt de afname van elastisch weefsel in de slagaders toe, waardoor ze stijver worden. Deze stijfheid zorgt ervoor dat de bloeddruk de neiging heeft te stijgen.
Naast leeftijd kunnen genetica, levensstijl, drugsgebruik en bepaalde gezondheidsproblemen de bloeddruk doen stijgen. Bovendien zorgt, in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging, ervoor dat ouderen hypertensie krijgen. Dus, hoe de bloeddruk bij ouderen normaal te houden? Lees hier meer informatie!
Lees ook: COVID-19 Vaccinatie voor ouderen, let hierop
1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging heeft veel functies voor het lichaam, waarvan er één de conditie van het hart kan verbeteren om bloed rond te pompen zonder hard te werken. Met andere woorden, de hartslag wordt lager en regelmatiger. Welnu, dit is wat de elasticiteit van bloedvaten kan behouden om de bloeddruk te verlagen en te stabiliseren.
Welke eenvoudige oefeningen kunnen er dan worden geprobeerd om de bloeddruk van ouderen op peil te houden? Mensen met hoge bloeddruk die regelmatig fitnessoefeningen doen, zoals wandelen, kunnen hun bloeddruk met bijna 8 mmHg verlagen. Hoe kan dat? Dit komt omdat lichaamsbeweging het hart helpt om zuurstof efficiënter te gebruiken, zodat het niet zo hard hoeft te werken om bloed rond te pompen.
Lees ook: Implementatie van gezondheidsprotocollen om ouderen te beschermen
Er wordt aangenomen dat cardio-oefening gedurende ten minste 30 minuten elke dag gedurende een week de bloeddruk verlaagt. Als je eraan gewend bent, probeer dan de snelheid of afstand te verhogen om het uitdagend te houden.
2. Afvallen
Als een bejaarde zwaarlijvig is, zodat de bloeddruk stabiel blijft, probeer dan af te vallen. Het verliezen van 2,2 - 4,5 kilogram kan de bloeddruk helpen verlagen met gemiddeld 3,2 - 4,5 mmHg. Afvallen helpt niet alleen de bloeddruk te stabiliseren, maar verlaagt ook het risico op obesitas en andere ziekten.
Houd er rekening mee dat regelmatige lichaamsbeweging ook kan helpen om een gezond gewicht te behouden. Dus wat echt nodig is, is regelmatige lichaamsbeweging om de bloeddruk onder controle te houden.
3. Een gezond eetpatroon implementeren
Het implementeren van een gezond dieet kan de meest effectieve manier zijn om de bloeddruk bij ouderen te handhaven. Een eenvoudig voorbeeld: begin met het beperken van de inname van vette en vetrijke voedingsmiddelen. Verhoog in plaats daarvan uw inname van fruit, groenten en volle granen. Bijvoorbeeld het volgen van de DASH-dieetrichtlijnen voor mensen met hypertensie.
De DASH-dieetrichtlijn is om niet meer dan een kwart theelepel zout per dag te eten. Om het je gemakkelijk voor te stellen, de gemiddelde persoon eet elke dag ongeveer vier theelepels zout. Dat wil zeggen, bijna 15 keer meer dan de aanbevolen portie.
Zout kan indirect het bloedvolume verhogen door water aan de bloedbaan toe te voegen. Deze aandoening kan uiteindelijk de bloeddruk verhogen. Naast zout kan het beperken van suiker en geraffineerde koolhydraten ook de bloeddruk helpen.
4. Consumptie van medicijnen tegen hypertensie
Helaas moet de meeste hypertensie die ouderen treft, uiteindelijk met medicijnen worden behandeld. Zeker als de spanning behoorlijk is opgelopen. Als u dit heeft, lijkt een gezonde levensstijl niet te werken om hypertensie te overwinnen.
Het ding om te onthouden, we moeten ook weten dat het mogelijk is dat bloeddrukverlagende medicijnen bijwerkingen hebben voor het lichaam. Neem uw geneesmiddel daarom in zoals aanbevolen door uw arts en doe het regelmatig medische controle. Als u informatie nodig heeft over hoe u de gezondheid van ouderen kunt behouden, vraag het dan rechtstreeks via !
Lees ook: Dit zijn 8 gezondheidstesten die routinematig door ouderen worden uitgevoerd
5. Omgaan met stress
Naast de vier dingen hierboven, kan goed omgaan met stress ook helpen om de gerichte druk stabiel te houden. Het is erg belangrijk om stress te beheersen, vooral op oudere leeftijd. Bovendien zijn er meestal, wanneer u de ouderdom bereikt, maar heel weinig activiteiten die u kunt doen. In sommige gevallen kan inactiviteit voor sommige ouderen stressvol zijn. Naast sporten kan het hebben van een hobby worden gebruikt als een manier om stress te vermijden.
Welnu, dat zijn enkele manieren die kunnen worden gedaan om de normale bloeddruk bij ouderen te behouden. Hoe, interesse om het te doen?
