Jakarta – Een ideaal lichaamsgewicht hebben is zeker de droom van veel mensen. Het probleem is, is het mogelijk voor u om uw hele leven een ideaal lichaamsgewicht te hebben? Hoewel het voor sommige mensen niet gemakkelijk is om op gewicht te blijven, kun je zo lang mogelijk met een ideaal lichaamsgewicht leven.
Allereerst, als uw inspanningen om gewicht te verliezen eenmaal succesvol zijn, wat moet u dan doen om het af te houden? Omdat de meeste programma's en methoden voor gewichtsverlies alleen de beginfase bespreken. Nou, daarna zelden uitgebreid besproken. Dat is wat veel mensen in de war brengt om hun ideale gewicht te behouden. Het is dus geen wonder dat het lichaamsgewicht na enige tijd weer zal stijgen.
Dus, wat moet je doen om zo lang mogelijk je ideale gewicht te behouden? Nou, hier zijn tips die je volgens het boek kunt doen Mythen en feiten - Oefening en yoga.
( Lees ook: 5 yogabewegingen om je humeur de hele dag een boost te geven
- Doel moet realistisch zijn
Wat u moet onthouden, maak geen doelen die u kunnen belasten of buiten uw mogelijkheden liggen. Maak dus realistische doelen en volgens je capaciteiten als normaal mens. Weet eerst uw ideale lichaamsgewicht en hoeveel extra gewicht nog binnen het tolerantiegebied valt.
Door een gezonde levensstijl aan te nemen, kan het lichaam nog steeds een bepaalde hoeveelheid vet ophopen, maar niet overmatig. Nou, ook al zie je er niet superslank uit, het belangrijkste is om gezond te blijven en je lichaamsvorm is tenminste nog steeds een lust voor het oog.
- Oefen regelmatig
Om op gewicht te blijven, is zeker regelmatige lichaamsbeweging vereist. De reden is simpel, want het is bijna onmogelijk om een ideaal lichaam en een gezond lichaam in één pakket te krijgen zonder regelmatig te sporten. Veel mensen zullen echter een frustrerende cyclus van cycli doormaken waarin ze gewoon het ideale lichaam nastreven tijdens hun training.
Met andere woorden, overgewicht is een reden om wanhopig te sporten totdat het lichaam ideaal is. Wat gebeurde er echter daarna? De motivatie om een bewegingspatroon aan te houden was verloren. Geen wonder dat het lichaamsgewicht daarna langzaam zal toenemen en verre van ideaal is.
Nou, als het zo is, of je het leuk vindt of niet, je moet teruggaan naar de eerste cyclus en hard trainen om je lichaam weer slank te krijgen. Deze frustrerende cyclus van cirkels duurt meestal twee tot drie rondes. Daarna zullen de meeste mensen het opgeven en denken dat lichaamsbeweging een zinloze en nutteloze inspanning is om op gewicht te blijven.
Wat is dan de oplossing? Het is eenvoudig, maar vereist een sterke inzet. Je moet een sterke vastberadenheid hebben om van lichaamsbeweging een levenslange routine te maken. Je kunt minimaal drie trainingen per week voorbereiden.
- Eet gezond
Naast lui zijn om te sporten, is het hebben van ongezonde eetgewoonten ook de boosdoener voor gewichtstoename. Over het algemeen is het dieet dat u moet volgen, in een poging om een ideaal lichaamsgewicht te behouden, een strikt caloriedieet. Wanneer onderzocht vanuit de wetenschap van voeding, is 0,5 kilogram gelijk aan 3.500 calorieën.
Normaal gesproken consumeren mensen 2.250-3.000 calorieën per dag. Welnu, het aanbevolen caloriedieet is ongeveer 1.000-1.700 calorieën per dag. Als je het uitrekent, kan een streng dieet gedurende drie dagen slechts ongeveer 0,5 kilogram lichaamsgewicht verminderen. Probeer je eens voor te stellen, als je meer dan 10 kilogram moet verliezen.
Welnu, omdat mensen door het oude caloriearme dieet vaak "gepijnigd" worden, is het geen wonder dat ze zich inspannen om te 'wreken', door zoveel te eten als ze kunnen wanneer hun ideale gewicht is bereikt. Het duurde echter niet lang voordat het gewicht daarna weer omhoog schoot. Wat te doen dan?
( Lees ook: Tips voor het kiezen van gezonde voeding terwijl u op vakantie bent)
Zorg voor een gezond dieet, want het is eigenlijk beter dan alleen een lange tijd een caloriedieet volgen (ook al is het geprogrammeerd). Je kunt proberen een gezond dieet te volgen, zoals voedsel combineren, raw food, en zijn soort. Leer en begrijp correct uit verschillende soorten literatuur of vraag het rechtstreeks aan de experts. Pas het dan levenslang toe.
- Beperk gewichtstoename
Naast de drie dingen hierboven, moet je ook weten hoeveel extra gewicht je lichaam kan verdragen om gezond te blijven. Misschien binnen de drempel van 3-5 kilogram ideaal gewicht. Welnu, wanneer het dat kritieke punt bereikt, voeg dan bewegingspatronen toe en zorg voor meer extra gezonde eetpatronen totdat het lichaamsgewicht langzaam afneemt en weer normaal wordt.
Hoe, interesse om het te proberen? Hoe je voor altijd een ideaal lichaamsgewicht kunt behouden, kan eigenlijk door iedereen worden gedaan. Wat zeker discipline en een sterke inzet vereist.
Heeft u vragen over afvallen? U kunt contact opnemen met de arts via de applicatie om het dieet te bespreken . Kom op, downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
