, Jakarta - Te midden van het hectische nieuws met betrekking tot de inauguratie van de ministers van het Advanced Indonesia Cabinet, afgelopen woensdag (23/10), stal de positie van de voeten van president Joko Widodo terwijl hij op de vloer van het paleis zat de aandacht van het publiek. De reden is dat de leider van het land die in de volksmond Jokowi wordt genoemd, met zijn benen gekruist en gebogen zit.
De flexibiliteit van Jokowi's benen toen hij ging zitten, maakte plotseling een scène omdat het er ongewoon uitzag. Niet iedereen kan zo met gebogen benen zitten. Over de oorzaak, nog niet met zekerheid bekend. Lichaamsflexibiliteit of flexibiliteit is echter een goed en belangrijk ding om te hebben, als een van de aanhangers van lichaamsfitness.
Lees ook: Moet weten, het belang van verwarming en koeling in sport
Een flexibel lichaam kan u helpen een optimale conditie te bereiken, het risico op blessures te minimaliseren en een belangrijke rol te spelen bij de bescherming van het lichaam tegen verschillende ernstige aandoeningen, zoals artritis en andere ziekten. Want als je een spier oprekt, wordt ook het bereik van de pees die de spier aan het bot hecht groter.
Hoe langer de pees, hoe makkelijker je spierkracht kunt vergroten tijdens het sporten. Kortom, flexibele spieren hebben de potentie om sterke spieren te worden. Wanneer spieren sterk worden, nemen het metabolisme en de conditie toe. Niet alleen dat, flexibele spieren kunnen u ook gemakkelijk activiteiten laten uitvoeren en zijn niet gevoelig voor blessures.
Tips voor flexibele benen en lichaam
Wil je flexibele benen en een lichaam hebben zoals Jokowi? Ik kan. Er zijn verschillende manieren waarop u de flexibiliteit van uw lichaam kunt trainen en verbeteren, namelijk:
1. Drink veel water
Niet alleen voor de nieren, voldoende water drinken kan ook de spieren goed gehydrateerd houden. Want als je uitgedroogd bent, kunnen je spieren stijf en minder flexibel worden. Als het een gewoonte wordt, kan niet genoeg drinken de spierstijfheid verergeren met de leeftijd.
Lees ook: Wandelen, een lichte oefening met veel voordelen
Drink daarom elke dag meer water. Drink een glas water als je wakker wordt, voor het eten en 's avonds voor het slapen gaan. Zorg er ook voor dat je voor en na het sporten altijd water drinkt, zodat het lichaam goed gehydrateerd is.
2. Oefen ademhalingstechnieken om stress te verlichten
Stress kan spierspanning veroorzaken, wat ook de flexibiliteit vermindert. Om dit te overwinnen, kunt u proberen diepe ademhalingstechnieken te gebruiken wanneer u zich gestrest begint te voelen. Deze methode kan het lichaam helpen om weer te ontspannen en spanning in de spieren te verminderen.
Een andere manier om met stress om te gaan, is door de tijd te nemen om tijd voor mezelf , of raadpleeg een psycholoog in de app Verleden Chatten of Spraak-/videogesprek , als u denkt dat u professionele hulp nodig heeft. Zorg er dus voor dat je de applicatie hebt downloaden en installeer het op je telefoon, ja. Onthoud dat stress de oorzaak is van alle ziekten, dus onderschat het niet.
3. Yoga
Flexibiliteit is een van de belangrijke aspecten die getraind worden in yoga. Yoga omvat niet alleen meditatie en lichaamsbeweging, yoga is ook nuttig om de flexibiliteit en balans van het lichaam te trainen en om stress te verlichten. Als je deze sport nog nooit hebt gedaan, zoek dan een yogales die bij je fysieke conditie en behoeften past en doe mee. Neem de tijd om deze oefening 2-3 keer per week te doen, afgewisseld met andere sporten zoals joggen of zwemmen.
Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je stopt met sporten
4. Pilates
Een ander type oefening dat ook nuttig is voor het trainen van lichaamsflexibiliteit is Pilates. Deze oefening omvat een reeks bewegingen en houdingen die vergelijkbaar zijn met yoga. Het verschil is dat Pilates wordt gedaan met behulp van hulpmiddelen, zoals ballen, halters en weerstandsbanden. Net als bij het kiezen van een yogales, moet je ook een pilatesles vinden die bij je capaciteiten en fysieke conditie past.
5. Neem dansles
Voor degenen onder u die niet echt van sporten houden, kunt u een dansles proberen die leuker is, zoals zumba. Het volgen van danslessen kan ook je bewegingsbereik vergroten en je flexibiliteit verbeteren, begeleid door leuke muziek. Naast het volgen van danslessen kun je de oefeningen ook zelfstandig thuis doen, door het volgen van danstutorials die je op internet kunt vinden.
