, Jakarta - De voordelen van lichaamsbeweging zijn zeker niet in twijfel. Lichaamsbeweging is een onderdeel van een gezonde levensstijl, die het lichaam fit kan houden en ziekte kan voorkomen. Een van de voordelen van lichaamsbeweging is met name het behoud van de gezondheid van de longen. Wanneer u oefent, kunnen uw longen worden getraind om efficiënter te werken, onder meer om zuurstof op te nemen en kooldioxide kwijt te raken.
Soorten oefeningen die goed zijn voor het behoud van de longgezondheid zijn aëroob of cardio, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen. Bij aerobe oefeningen zetten de spieren tussen de ribben uit en trekken ze samen. Hierdoor werken de luchtzakjes in de longen snel om zuurstof uit te wisselen voor koolstofdioxide.
Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je stopt met sporten
Hoe de longgezondheid te behouden?
Niet alleen de eerder genoemde eenvoudige oefening die kan worden gedaan om de gezondheid van de longen te behouden. Er zijn nog een aantal andere dingen die u kunt doen om de longfunctie optimaal te houden. Hier zijn er een paar:
1. Was regelmatig je handen
Regelmatig je handen wassen is erg belangrijk. Niet alleen om de overdracht van het coronavirus (COVID-19) te voorkomen, maar ook om de algehele gezondheid van de longen te behouden, om bacteriën en virussen te vermijden die ziekten veroorzaken die deze organen kunnen aanvallen.
2. Vermijd roken
Er zitten veel schadelijke stoffen in sigaretten en hun rook, die longaandoeningen kunnen veroorzaken. Enkele van de risico's van ziekte in de longen die op de loer kunnen liggen als u rookt, zijn longkanker, astma, longfibrose en chronische obstructieve longziekte. Het gehalte aan nicotine, koolmonoxide en teer kan de longen beschadigen en irriteren.
Na verloop van tijd kan roken de luchtwegen vernauwen en wordt het moeilijk om te ademen. Naast actieve rokers kunnen de gevaren van roken ook worden gevoeld door passieve rokers, of mensen die de rook gewoon inademen. Vermijd dus roken en kom niet in de buurt van mensen die roken.
Lees ook: Doe deze 3 sporttips zodat je niet geblesseerd raakt
3.Vermijd verontreinigende stoffen
Verontreinigende stoffen die in de lucht zweven en worden ingeademd, kunnen de longen beschadigen. De kans op longschade door verontreinigende stoffen is ook kwetsbaarder bij ouderen, omdat met het ouder worden de weerstand tegen giftige stoffen afneemt.
Niet alleen buitenshuis, je moet ook blootstelling aan vervuilende stoffen in huis of kamer vermijden, met de volgende tips:
- Maak van je huis een rookvrije zone.
- Maak de meubels regelmatig schoon.
- Open overdag ramen om de luchtcirculatie binnenshuis te vergroten.
- Vermijd het gebruik van synthetische luchtverfrissers en wassen die het risico op blootstelling aan chemische toevoegingen, zoals formaldehyde en benzeen, kunnen vergroten.
- Houd het huis schoon van schimmel, stof en huidschilfers van huisdieren.
- Zorg voor luchtventilatie en ventilatoren in huis.
Lees ook: Aanbevolen dosering van lichaamsbeweging om gezond te blijven
4. Adem dieper (diepe ademhaling)
Adem dieper of diep ademhalen gunstig voor het opruimen van de longen en het maximaliseren van de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide. Probeer hiervoor langzaam in te ademen door je neus, tel dan van 1 tot 4 als je inademt en 1 tot 8 als je uitademt.
Dat zijn enkele tips die kunnen worden gedaan om de gezondheid van de longen te behouden. Naast deze manieren is het ook belangrijk om regelmatig uw gezondheidstoestand te controleren. Om het u gemakkelijker te maken, kunt u downloaden sollicitatie om laboratoriumonderzoeksdiensten te bestellen, die thuis kunnen worden gedaan.
Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 5 manieren om uw longen gezond en heel te houden.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 10 voorbeelden van aerobe oefeningen: hoe, voordelen en meer.
WebMD. Toegang tot 2020. Checklist om gezond te blijven.
