, Jakarta - Probeer je af te vallen? U kunt veel dieetmethoden vinden die kunnen worden gedaan. Beginnend bij het eenvoudigste met vasten, of een vasten-achtig dieet, namelijk intermitterend vasten , tot diëten die zich richten op het verminderen van de inname van bepaalde voedingsmiddelen. Een dieet dat vrij vaak wordt gedaan, is het koolhydraatdieet, een dieet dat de inname van koolhydraten beperkt. Naast afvallen, zou een koolhydraatdieet ook kunnen voorkomen dat iemands maagzuur stijgt.
Dus, waarom is dit gebeurd? Wat is de relatie tussen koolhydraten en maagzuursymptomen? Laten we de volgende recensie eens bekijken!
Lees ook: Onderschat de 3 gevaren van maagzuur niet
Carbo-dieet om maagzuurstijgingen te voorkomen
Een koolhydraatdieet betekent niet dat je de inname van koolhydraten stopt. Je bent nog steeds verplicht om koolhydraten te consumeren, ook al is de hoeveelheid zeer beperkt. Onder normale omstandigheden is de aanbevolen inname van koolhydraten de helft van het totale aantal calorieën. Als de aanbevolen calorie-inname 2.000 calorieën per dag is, dan heb je minimaal 900 tot 1.300 of ongeveer 225 tot 325 gram nodig. Om op een koolhydraatdieet te gaan, consumeer je maar de helft van je dagelijkse behoefte aan koolhydraten of minder, bijvoorbeeld 60 tot 130 gram koolhydraten per dag.
Als u last heeft van maagzuur, is dit dieet een echte aanrader. In gepubliceerd onderzoek Tijdschrift van de Formosan Medical Association , zullen symptomen van maagzuurreflux vaker voorkomen na een koolhydraatrijk dieet. Een koolhydraatrijk dieet kan meer zure reflux veroorzaken in de onderste slokdarm en meer refluxsymptomen bij mensen met gastro-oesofageale refluxziekte.
De theorie is dat het lichaam soms bepaalde koolhydraten niet kan opnemen, waardoor ze in de darmen blijven en gaan fermenteren. Als gevolg hiervan zal er gas in de maag en de slokdarm borrelen. Als je deze vergistbare koolhydraten mindert, zal zure reflux verdwijnen.
Als u problemen heeft met maagzuur dat vaak terugkeert en u een koolhydraatdieet wilt proberen, moet u dit eerst met uw arts bespreken . De arts zal u de juiste suggesties geven om het probleem van maagzuur te overwinnen door een gezond dieet en andere gezonde levensstijlen toe te passen.
Lees ook: 9 Effectieve manieren om te voorkomen dat maagzuur stijgt
Dus, hoe een koolhydraatdieet te doen?
Voorheen moet u ook onthouden dat u, om af te vallen, ook actief moet zijn of regelmatig moet sporten om meer energie te verbranden, zodat ze niet worden opgeslagen als lichaamsvet. U moet echter een koolhydraatarm dieet overwegen om gewichtsverlies te versnellen. In het koolhydraatdieet zijn de voedingsmiddelen die u moet vermijden:
- Suiker: Frisdranken, vruchtensappen, agave, snoep, ijs en vele andere producten die toegevoegde suikers bevatten.
- Geraffineerde granen : Tarwe, rijst, gerst en rogge, evenals brood, ontbijtgranen en pasta's.
- Trans vet: Gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie.
- Vetarme diëten en producten: Veel zuivelproducten, ontbijtgranen of crackers zijn vetverminderend, maar bevatten toegevoegde suikers.
- Sterk bewerkte voedingsmiddelen: Als het eruit ziet alsof het in de fabriek is gemaakt, eet het dan niet.
- Zetmeelrijke groenten: Het is het beste om zetmeelrijke groenten in uw dieet te beperken als u een zeer koolhydraatarm dieet volgt.
Bovendien moet u ook de lijst met ingrediënten lezen, zelfs op voedingsmiddelen die als gezondheidsvoedsel zijn geëtiketteerd.
Lees ook: Is het Carbo-dieet effectief voor gewichtsverlies?
Ondertussen zijn de aanbevolen voedingsmiddelen voor consumptie:
- Vlees: Rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, kip en meer; grasetende dieren zijn de beste.
- Vis: Zalm, en vele anderen; wild gevangen vis is de beste.
- Ei: Eieren verrijkt of geweid met omega-3 vetzuren zijn het beste.
- Groenten: Spinazie, broccoli, bloemkool, wortelen en nog veel meer.
- Fruit: Appels, sinaasappels, peren, bosbessen, aardbeien.
- Noten en zaden: Amandelen, walnoten, zonnebloempitten, enz.
- Vetrijke zuivelproducten: Kaas, boter, slagroom, yoghurt.
- Vet en olie : Kokosolie, boter, reuzel, olijfolie en visolie.
