, Jakarta – Fysiek actief zijn kan een grote impact hebben op buikvet. Lichaamsbeweging helpt overtollige calorieën te verbranden, waaronder buikvet, wat de buikomtrek kan verminderen. Daarnaast kan lichaamsbeweging ook helpen om buikvet te verbranden door de circulerende insulinespiegels te verlagen, wat de neiging van het lichaam om vet vast te houden vermindert. Dus, wat zijn de trainingsopties om de buikomtrek te verminderen?
Lees ook: Super druk? Dit zijn 7 soorten oefeningen die je op kantoor kunt doen
1. Uitvoeren
Hardlopen kan calorieën verbranden, wat op zijn beurt weer van invloed is op het verkleinen van de maag. Hoeveel je verbrandt hangt af van je gewicht en loopsnelheid. Gebaseerd op gezondheidsgegevens gepubliceerd door Harvard Medical School In 60 minuten verbrandt een persoon van 70 kilogram 670 calorieën met een snelheid van 5,2 mijl per uur en 1.078 calorieën met een snelheid van 8,6 mijl per uur.
2. Boksen en kickboksen
Boksen en kickboksen je ziet er niet alleen mannelijk uit, maar verbrandt ook veel calorieën. Naar de les gaan kickboksen , sparren kan helpen bij het verbranden van calorieën tot 720 calorieën voor mensen met een gewicht van 70 kilogram.
3. Fietsen
Op je gemak door de buurt peddelen zal niet veel doen om je taille te verminderen. Fietsen met hoge snelheden over gevarieerd terrein zal u echter helpen gewicht te verliezen.
volgens Harvard Medical School , kan een persoon met een gewicht van 70 kilogram 632 calorieën verbranden bij een uur mountainbiken en 744 calorieën bij het fietsen met een snelheid van 14 tot 25,9 mijl per uur. Hoe sneller je op de fiets trapt en door de heuvels gaat, hoe meer impact op het krimpen van de buikomtrek.
Lees ook: Rugpijn na het sporten, hier leest u hoe u het kunt overwinnen
4. Basketbal
De non-stop actie van het spelen van basketbal kan je helpen zweten en afvallen. Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd door Universitair Medisch Centrum van Rochester , kan een persoon met een gewicht van 70 kilogram ongeveer 576 calorieën verbranden in een uur basketbal.
Een gezond dieet handhaven
Het daadwerkelijk verkleinen van de maagomtrek hangt niet alleen af van de keuze van de lichaamsbeweging, maar ook van een gezonde voeding. Een die wordt aanbevolen is om meer eiwitten te consumeren. Welnu, eiwit zelf helpt op verschillende manieren om vet te verliezen.
Een eiwitrijk dieet verhoogt het gevoel van volheid en het aantal verbrande calorieën tijdens de spijsvertering. Eiwit helpt ook spierverlies te voorkomen tijdens perioden van gewichtsverlies. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het eten van 2-3 keer meer eiwitten per dag atleten kan helpen meer spieren te behouden terwijl ze vet verliezen.
Het meten van uw portiegroottes kan u ook helpen uw voedselinname aanzienlijk te beperken. Vloeistoffen drinken voor een maaltijd, of het nu soep of water is, kan u helpen om tot 22 procent minder calorieën te consumeren tijdens de maaltijd.
Door langzaam te kauwen kun je een vol gevoel krijgen in vergelijking met mensen die snel eten. Langzaam eten kan u helpen uw calorie-inname te verminderen zonder honger te lijden. Probeer voor elke maaltijd minimaal 20 minuten te nemen.
Lees ook: 5 soorten beweging om de beenspieren te versterken
Voldoende slaap kan het hongergevoel en de eetlust met wel 24 procent doen toenemen. Hoge niveaus van stress verhogen de cortisolspiegel, wat de drang om te eten aanmoedigt. Ook mentale en fysieke stress kan gewichtstoename voorkomen en uiteindelijk leiden tot een kleinere buik.
Dat is de keuze van lichaamsbeweging om de buikomtrek te verminderen en veranderingen in levensstijl die hierop van invloed kunnen zijn. Welnu, meer informatie over ander gezond leven kunt u rechtstreeks aan de arts vragen via . Zonder gedoe kunt u altijd en overal met een arts praten. Waar wacht je op? Downloaden de app staat nu in de App Store of Google Play!
