Jakarta - Voor mensen die lui zijn om te bewegen, ook bekend als "mager", oefenen planken een alternatief zou kunnen zijn. Omdat deze sport altijd en overal kan worden beoefend en er niet veel plaats voor nodig is.
(Lees ook: 5 soorten sporten voor de magiërs )
planken is een fysieke oefening die wordt uitgevoerd in een positie Opdrukken voor een paar seconden. Om dit te doen, hoeft u het lichaam alleen met beide handen te ondersteunen als in de houding Opdrukken en houd het 10 seconden vast, herhaal het dan herhaaldelijk. Door zijn eenvoudige beweging, planken inclusief het type lichte oefening tijdens het vasten.
Gezondheidsvoordelen van planken
Hier zijn enkele voordelen: planken voor gezondheid:
1. Training kernspierkracht
bij het doen planken , u zult alle kernspieren van het lichaam aanspreken, namelijk enkele rugspieren en andere spiergroepen door het hele lichaam. Als gevolg hiervan zullen de kernspieren van het lichaam sterker zijn. planken Het is ook in staat om de buikspieren aan te spannen, de tailleomtrek te verkleinen en de effectiviteit van elke fysieke oefening die u doet te verbeteren. Dit blijkt uit een rapport van Amerikaanse Raad voor Oefening. Het rapport stelt dat planken regelmatig de spieren van het lichaam, de wervelkolom en de bovenrug versterken, zodat het rugpijn kan verminderen.
2. Verhoog de lichaamsflexibiliteit
Naast het versterken van de kernspieren, planken kan ook de flexibiliteit van de spieren van het lichaam vergroten. Het komt door de beweging planken zorgt ervoor dat de spieren rond de schouders, sleutelbeenderen, schouderbladen en andere lichaamsbeenderen optimaal kunnen bewegen. Hierdoor blijft de flexibiliteit van het lichaam goed behouden zodat het spieren en gewrichten gezonder kan maken, de belasting van de spieren kan verminderen en blessures tijdens het sporten kan voorkomen.
3. Verbetert balans en houding
Moment planken , houdt u uw gewicht vast en voorkomt u dat uw lichaam valt. Deze beweging is onbewust in staat om de lichaamsbalans te trainen en de houding te verbeteren. Omdat, planken is een statische oefening waarbij je je armen gebruikt om je lichaam van de grond te tillen en je hele lichaam in een rechte, stijve positie houdt als een plank.
Verschillende soorten planken
Hier zijn de verschillende soorten planken wat je kunt doen:
1. Basis beplanking
Dit is een zet planken de meest voorkomende en eenvoudige. Hoe je dat doet:
- Plaats beide handen op de grond, rustend op de ellebogen. Strek je benen en open ze op heupbreedte, til je lichaam vervolgens met beide benen op voor ondersteuning.
- Zorg ervoor dat het lichaam in een rechte positie staat, dat de rug niet gewelfd is en dat de billen hoger zijn.
- Plaats uw hoofd naar de grond gericht, sluit uw buik en adem normaal.
- Houd de positie 10 seconden vast of pas het aan naar uw vermogen.
- Eenmaal genoeg, laat u de positie zakken voor een korte rustpauze en herhaalt u het opnieuw.
2. Zijplanken
Indien basis beplanking gedaan in een rechte positie, dan zijplanken uitgevoerd met een gekantelde positie naar rechts, steunend op één elleboog. Laat je linkervoet op je rechtervoet stapelen en duw dan je lichaam omhoog totdat je lichaam een driehoek op de grond vormt. Zorg ervoor dat de positie van de linkerschouder niet naar voren of naar achteren leunt. Houd deze positie 10 seconden vast of afhankelijk van uw vermogen. Eenmaal genoeg, verlaag de positie om te rusten en herhaal opnieuw.
3. Skydive
Hoe typ je? planken Dit is door plat op de grond te liggen met het hoofd naar beneden. Plaats je armen naast je of til ze op en til dan langzaam je borst van de vloer. Houd deze positie 10 seconden vast of afhankelijk van uw vermogen. Eenmaal genoeg, verlaag de positie om te rusten en herhaal opnieuw.
Als u andere vragen heeft over sporten tijdens het vasten, kunt u deze aan uw arts stellen. Als u met een arts wilt praten, kunt u gebruikmaken van de functies Neem contact op met dokter in app . Je hoeft alleen maar downloaden sollicitatie in de App Store en Google Play, dan kun je de dokter altijd en overal vragen via Chatten en Spraak-/videogesprek . Dus laten we de app gebruiken direct!
