“Het lichaam heeft cholesterol nodig om gezonde cellen op te bouwen. Wanneer de hoeveelheid echter te hoog is, kan cholesterol zich ophopen in de bloedvaten. Uiteindelijk verstopt deze cholesterolophoping de slagaders en veroorzaakt het verschillende gezondheidsproblemen."
, Jakarta – Als je over cholesterol hoort, verschijnt er onmiddellijk een ziekte in je hersenen die gevaarlijk kan zijn. In feite is cholesterol zelf nodig door het lichaam en biedt het gezondheidsvoordelen wanneer de niveaus normaal zijn. Cholesterol is een wasachtige of vettige stof die in het bloed wordt aangetroffen.
Het ding om op te letten, wanneer de hoeveelheid te veel is, kan cholesterol het risico lopen verschillende gezondheidsproblemen te veroorzaken. Veroorzaken bijvoorbeeld een hoog cholesterolgehalte en andere ziekten. Welnu, hier zijn andere belangrijke redenen waarom u het cholesterolgehalte normaal moet houden.
Lees ook: Wees voorzichtig, dit zijn 5 ziekten die kunnen optreden als gevolg van een hoog cholesterolgehalte
Waarom is het belangrijk om het cholesterolgehalte op peil te houden?
Het lichaam heeft cholesterol nodig om gezonde cellen op te bouwen. Een hoog cholesterolgehalte kan echter het risico op obesitas en hart- en vaatziekten verhogen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes. Een hoog cholesterolgehalte kan vetafzettingen in de bloedvaten ontwikkelen. Uiteindelijk hopen deze afzettingen zich op waardoor het voor bloed moeilijk wordt om in de slagaders te stromen. Vetophopingen lopen ook het risico plotseling te breken en stolsels te vormen die een hartaanval of beroerte veroorzaken.
Een hoog cholesterolgehalte kan zelfs erfelijk of genetisch zijn. De meeste gevallen worden echter veroorzaakt door een ongezonde levensstijl. Voorbeelden zijn het eten van vetrijk voedsel, lui zijn om te bewegen en roken.
Hoewel er medicijnen zijn die het cholesterol kunnen verlagen, zijn veranderingen in levensstijl de enige manier om het risico op gezondheidsproblemen veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte te verminderen.
Tips om het cholesterolgehalte normaal te houden
De sleutel tot een normaal cholesterolgehalte is het aannemen van een gezonde levensstijl. Hier zijn enkele tips die u kunt doen om het cholesterolgehalte normaal te houden:
1. Consumeer hart-gezond voedsel
Hier is een dieet dat u kunt toepassen om het cholesterolgehalte normaal te houden:
- Verminder verzadigd vet. Verzadigd vet zit vaak in rood vlees en volle zuivelproducten. Consumptie van verzadigd vet kan toenemen lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) of slechte cholesterol in het bloed.
- Vermijd inname van transvetten. Transvetten worden vaak vermeld op voedseletiketten als "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie". Het wordt vaak gebruikt in in de winkel gekochte margarine en gebak, koekjes en cakes. Transvetten verhogen het algehele cholesterolgehalte, dus u moet ze beperken of vermijden.
- Verhoog de omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn goede vetten die de hoeveelheid slechte cholesterol niet verhogen. Het ingrediënt, omega-3 vetzuren, biedt een aantal andere voordelen voor de gezondheid van het hart, waaronder het verlagen van de bloeddruk.
- Verhoog het verbruik oplosbare vezels. Oplosbare vezels kunnen de opname van cholesterol in de bloedbaan verminderen. Havermout, bruine bonen, spruitjes, appels en peren zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte.
Lees ook: Dit zijn 3 soorten cholesterol om op te letten
2. Train regelmatig
Overgewicht kan het risico op cholesterolziekte verhogen. Daarom moet je regelmatig sporten om af te vallen of optimaal te blijven. Lichaamsbeweging kan ook het goede cholesterol (HDL) verhogen en het slechte cholesterol (LDL) verlagen. Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging vijf keer per week, of 20 minuten aërobe activiteit drie keer per week.
Het toevoegen van fysieke activiteit, zelfs meerdere keren per dag met korte tussenpozen, kan de opbouw van cholesterol in het lichaam voorkomen. Sommige oefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer snel wandelen, fietsen, zwemmen en andere. Om gemotiveerd te blijven, kunt u overwegen een sportmaatje te zoeken of u bij een oefengroep aan te sluiten.
3. Stoppen met roken
Roken kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder het verhogen van het slechte cholesterolgehalte. Als je stopt met roken, voel je meteen de voordelen. Binnen 20 minuten na het stoppen kunnen de bloeddruk en hartslag herstellen van de piek veroorzaakt door roken.
Drie maanden na het stoppen kunnen de bloedcirculatie en de longfunctie beginnen te verbeteren. Ondertussen neemt het risico op hartaandoeningen na een jaar stoppen met 50 procent af in vergelijking met actieve rokers.
4. Verminder alcoholgebruik
Consumptie van alcohol in matige doses kan het LDL-cholesterolgehalte verlagen, ook wel slechte cholesterol genoemd. Voor gezonde volwassenen is het het beste om jezelf te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Te veel alcohol kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk, hartfalen en beroertes.
Lees ook: Dit zijn medisch gezonde cholesterolwaarden
Mogelijk moet u ook regelmatig worden gecontroleerd om ervoor te zorgen dat uw cholesterolgehalte normaal blijft en het risico op ziekte vroegtijdig wordt opgespoord. Als je van plan bent om naar de dokter te gaan, maak dan vooraf een ziekenhuisafspraak via de app praktischer te zijn. Downloadende app nu!
