, Jakarta - Volg je een dieetprogramma? U bent vast op zoek naar en kiest het juiste voedsel om te eten terwijl u op dieet bent. Mensen die op dieet zijn, hebben de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die gezond zijn en weinig vet en suiker bevatten. Wat als je daadwerkelijk voor de keuze staat tussen dierlijk eiwit en plantaardig eiwit? Welk voedsel kiest u om uw dieet soepel te houden?
Eiwit is een van de belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van het lichaam. Er zijn twee soorten eiwitten, namelijk dierlijk en plantaardig. Dus, wat is het verschil en welke is beter?
Eiwit is niet minder belangrijk
Niet alleen vezels kunnen je helpen om af te vallen, eiwit heeft ook een belangrijke functie als bouwsteen. In verschillende onderzoeken is bekend dat eiwit zijn eigen manier heeft om gewicht te verliezen. Je moet weten dat 20 procent van het menselijk lichaam uit eiwitten bestaat. Er wordt geschat dat er meer dan twee miljoen eiwitten worden gevonden in 20.000 tot 25.000 genen. In de voedingswetenschap ligt het belangrijkste verschil tussen dierlijke en plantaardige eiwitten in het aminozuurprofiel. Dit profiel bepaalt de hoeveelheid aminozuren die door het lichaam wordt opgenomen.
Hoe kunnen eiwitten je helpen om af te vallen?
Voorkomt gerommel in de maag.
In staat om het aantal verbrande calorieën te verhogen.
Helpt hormonen die van invloed zijn op het lichaamsgewicht om effectiever te werken.
Bouw en bouw spieren op.
Dat is de reden waarom velen afhankelijk zijn van eiwitten wanneer ze op dieet zijn. Misschien denken velen van jullie dat plantaardige eiwitten beter worden geconsumeerd als ze een streng dieet volgen. Plantaardig voedsel dat er veelbelovend uitziet en veiliger aanvoelt voor vet in het lichaam. Dit is echter niet helemaal waar.
Dierlijk eiwit heeft blijkbaar meer gemeen met het eiwit in ons lichaam, namelijk substraateiwit. Deze eiwitten zitten in eiwitten die klaar zijn om in het lichaam te worden verwerkt. Ondertussen heeft plantaardig eiwit zelf aminobeperkingen.
Dierlijke eiwitten zijn effectiever in het opbouwen en vergroten van je spiermassa. Zelfs in vergelijking met plantaardig eiwit is dierlijk eiwit nog krachtiger en een goede voeding voor je spieren. Bij toenemende spiermassa zullen deze vetophopingen langzaam worden verwijderd. In plaats daarvan verlies je gewicht en worden je spieren sterker en strakker. Uiteindelijk geen los vet meer op de armen, buik of dijen.
Vergis je echter niet, dit kan alleen gebeuren als je ook hard traint met je spieren. Je kunt dus niet alleen dierlijke eiwitten eten, daarna spieren opbouwen en afvallen. Je moet ook elke dag regelmatig bewegen.
Totaal eiwit voor dieetmensen
Dit moet worden aangepast aan uw dagelijkse caloriebehoefte. Gewoonlijk, als mensen op dieet zijn, zijn de calorieën die dagelijks moeten worden bereikt ongeveer 1.500-1.800 calorieën. Welnu, de eiwitbehoefte van volwassenen is normaal gesproken 10-15 procent van de dagelijkse caloriebehoefte.
Ook mag je op één dag maar liefst 0,8-1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eten. Dus stel dat je 65 kilogram weegt, wat betekent dat de benodigde eiwitbehoefte ongeveer 52-65 gram eiwit per dag is.
Hoewel dierlijke eiwitten effectiever zijn in het opbouwen van spieren, kun je deze twee soorten eiwitten toch elke dag in je dieet opnemen. Zo is je voedingsmenu ook diverser en bevat het meer voedingsstoffen.
Dat is wat je moet weten over het verschil tussen dierlijke en plantaardige eiwitten voor het dieetproces. Als u andere nieuwsgierigheid heeft naar goede voeding voor een dieet, kunt u dit via de app aan uw arts vragen . Bespreking met arts bij kan via Chatten of Spraak-/videogesprek altijd en overal. Het advies van een arts kan praktisch worden aanvaard door: downloaden sollicitatie nu in Google Play of de App Store!
Lees ook:
- Samen afvallen, dit is het verschil tussen het keto- en paleodieet
- Kunnen ouderen op dieet?
- Wil je gezond en slank? Let op dit vegetarische dieet
